Tässä lyhyessä joogajaksossa olemme ajatelleet naisten hyvinvointia kuukautiskierron päivinä, kuukausittainen tapaaminen monille naisille, joka on ärsyttävää, mutta joka joogan ansiosta voi olla hyvä mahdollisuus liuottaa vatsan jännitystä ja työtä lannerangan alueella, joka on hyvin stressaantunut näinä päivinä päivinä.
Kehon pitäminen liikkeellä kuukautisia edeltävillä ja kuukautiskierron vaiheilla auttaa meitä tuntemaan olonsa paremmaksi fyysisesti ja psyykkisesti, tämä lyhyt rutiini on erittäin tehokas varsinkin jos pidät jokaista asentoa vähintään viisi syvää hengitystä, joiden avulla asanat voivat mennä syvälle.
ja lepuuta pakarasi kantapäilläsi. Ojenna kädet eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt ja liu'uta rintaasi ja otsaasi maahan. Pidä viisi syvää hengitystä pitäen vatsa ja vatsa rentoina.. Kyynärpäät vetävät kehoa kohti eivätkä levennä ulospäin ja niskakierros pyöristää kohti pubia, myös tässä on viisi hengitystä.
ylöspäin ja astu koiran asentoon ylösalaisin, jalat yhdensuuntaisesti ja jalat yhtä leveinä kuin lantio.Nosta sitten oikea jalka ensin ylöspäin ja tuo polvi maahan kämmenten välissä, joka asettaa sen matolle, siirrä vasen Nosta oikea käsi ja nosta se ylös, taivuta kyynärvartta ja laske alas tarttumalla oikeaan käteen vasemmalla kädellä ja avaa hyvä rintakehä. Tunne vatsan rentoutuvan. Jos et voi, tuo kätesi selän taakse ja tartu kyynärpäihisi. Taivuta nyt vartaloasi eteenpäin ja pidä lantio tasaisena maassa. Pysy viisi hengitystä ja nosta sitten hitaasti ylös ja toista kaikki toisella puolella.
Toista Gomukhasana toisella puolella.
Tuo kämmenet maahan ja astu alaspäin koiran asentoon. Sieltä nosta vasen jalkasi ylöspäin ja tuo polvi eteenpäin kämmenten välille, siirrä oikea osa vasemman onteloon ja istu maahan jalat levittämällä pakaran puolelle. Nosta vasen käsi ylös, taivuta kyynärvarsi ja tule alas tarttumalla vasempaan käteen oikealla kädelläsi. Avaa rintakehäsi leveäksi ja tunne vatsasi auki. Jos et pysty tarttumaan käsiin, tuo kädet selän taakse ja tartu kyynärpäihin. Taivuta eteenpäin vartalollasi pitäen lantiosi litteänä maassa. Tunne vatsa. Joka puristaa ja päästää pään maahan. Pysy viisi hengitystä ja nosta sitten hitaasti ylös.
tai tukijalka, jos sinulla on se, levitä jalat, tuo tyyny jalkojen väliin taivutettuna eteenpäin ja pidä kädet tyynyllä.Jos olet erittäin joustava, voit nostaa kyynärpäät lattialle ja levätä kämmenellesi Rentoudu täällä viisi hengitystä., nosta oikea polvi ja tuo se rintaan, liu'uta sitä sitten lattian poikki vasemmalle ja tee kierre, jossa vasen käsi vetää polvea kohti maata. Oikea käsi avautuu ulospäin ja katse seuraa sitä. Vasen käsi avautuu ulospäin ja katse seuraa sitä.Hengitä jälleen viisi kertaa syvään.
, hengitä hitaasti ja rentoudu niin kauan kuin haluat.(kivulias sykli). Ne myös venyttävät sisäreiden, nivusten ja lantion lihaksia. Ne stimuloivat vatsan sisäelinten toimintaa: munasarjat, virtsarakko ja munuaiset. Ne liuottavat kehon lihasten jännitystä ja väsymystä, rauhoittavat mieltä ja vähentävät stressiä ja lievittävät päänsärkyoireita ja latautavat koko kehon energialla.
Gomukhasanalla (lehmän kasvojen asento) ja selän käännöksellä tehty välityö sävyttää selän "vatsaa" ja lannealuetta, mikä tekee koko selkärangan lihaksista joustavampia ja vahvistaa myös hartioita ja käsivarsia , poistaa vähitellen iskiasongelmat ja auttaa lievittämään lihas- ja hermokipuja.
