Sen avulla voimme hengittää, kohdistaa selkärangan ja palauttaa tasapainon ja keskittyä mattoon harjoituksen aikana. Tässä videossa ehdotamme joitain asennon muunnelmia, joiden avulla voit mennä syvemmälle harjoitteluun ja tehdä ratkaisevaa työtä kehon suhteen.
Lisätietoja: Sivu- ja vääntökolmiot matolle polvillesi yhtä leveä kuin lantio, aseta kädet maahan niin leveäksi kuin hartiat, paina varpaat maahan ja nosta polvia hieman ylöspäin pitäen ne koukussa. Palaa maahan polvillasi ja sitten hitaasti Nosta itsesi jälleen ylös ja kiipeä enemmän lantion kanssa, jolloin ischium nousee ja selkä venyy yhä enemmän. Olkapäät aukeavat hyvin ja kämmenet painavat voimakkaasti maahan.
Ojenna nyt yksi jalka kerrallaan simuloimalla jonkinlaista polkupyörää ja tuo kantapäät vuorotellen maahan. Selkä- ja reisilihakset ovat aktiivisia. Sitten, jos voit, tuo molemmat korkokengät maahan täysin alaspäin koiran asentoon.
Lisätietoja: Jooga -asennot hormonijärjestelmän tasapainottamiseksi , leuka rintarantaa kohti. Yritä nyt koota jalat yhteen ja saada sisäinen leikkaus kosketuksiin. Vahvat kädet maassa, paina kovaa ja tunne venytystä vasikoissasi. Pysy täällä viisi syvään hengitystä. ylöspäin.
Pysy paikallaan viisi hengitystä, taivuta polvea ja avaa oikea lonkka ylöspäin kuvitellen, että haluat tuoda kantapään pakaraan. Hengitä viisi kertaa syvään, palaa sitten jalka suoraan ylös ja aseta sitten jalka maahan.
Toista kaikki toisella puolella nostamalla vasenta jalkaa varvas taivutettu kohti taivasta.Muista pitää molempia variaatioita vähintään viisi hengitystä.
Lisätietoja: Chandra Bhedana: hengitys, joka rauhoittaa ahdistusta.
Palaa muutaman hengityksen jälkeen takaisin klassiseen alas -koiran asentoon, kohdista hartiat uudelleen, paina kainalot hyvin alas ja lapaluut ylös ja takaisin. Palaa sitten polvillesi matolla.
Syventämiseksi: Surya Bhedana: hengitys, joka aktivoi selän mielen ja kehon ja erottaa nikamat toisistaan, vapauttaen painetta nikamavälilevyihin ja kannustamalla niitä palaamaan oikeaan asentoon.Lievittää kipua ja jäykkyyttä kantapäässä. Se virkistää nilkkoja ja vahvistaa jalkoja. Auttaa poistamaan olkapään alueen jäykkyyden ja lievittämään olkanivelen niveltulehdusta.
Se hidastaa sydämenlyöntiä nostamalla palleaa, sävyttää lantion lihaksia ja istukkahermoja ja on hyödyllinen lisääntymiselimille.
Korotetut jalkavaihtoehdot auttavat kehoa vahvistumaan työskentelemällä käsivarsilla, hartioilla, pakaralla ja vatsalihaksilla.
Käänteinen ylösalaisin oleva koira elvyttää myös kaikki sisäelimet puristamalla ja puhdistamalla ne verenvaihdon ansiosta, jotka tuottavat ja säätelevät lisämunuaisten toimintaa.
Meidän on vain saatava kaikki matolle!
Tämä koulutus toteutetaan yhteistyössä Joogaperusteinen
.jpg)
