Tämä pilates -oppitunti on tarkoitettu yli 50 -vuotiaille tai niille, jotka eivät ole harrastaneet urheilua pitkään aikaan ja haluavat toipua turvallisesti.
Harjoitukset
Istuessasi maahan polvet taivutettuina yhteen, pyyhe ojennettu käsiesi väliin, kädet ojennettuna eteenpäin:
- Nosta varret X 8
- Vaihteleva sivuttainen kyynärpäätaivutus X 8
- Selkäkierrevarret ojennettu eteenpäin X 8
- Käsivarren kierre X 4 + vaihtoehtoinen lattian jalan venytys X 4
- Sivuttaiset kyynärpäätaivutukset + joukkue X 4
- Kädet suoraan ylös, taivutus kyynärpää lonkkaan vuorotellen X 8
- Rullaa alas X 4 + Selkäkierre X 4
- Selkäkierre oikea + oikea polvi X 4
- Selkäkierre vasen + vasen polvi X 4
- Käännä alas + käännä kädet + vaihtoehtoinen jalan venytys maassa X 4
- Selkäkierre oikea + oikea jalka (venytetty ja taivutettu) X 4
- Selkäkierre vasen + vasen jalka (venytetty ja taivutettu) X 4
- Selkäkierre oikea + oikean jalan jatke X 4
- Selkäkierre vasen + vasemman jalan jatke X 4
pyyhe pään takana:
- Rullaa maahan
- Crunch X 2
- Vaihtoehtoisesti oikea ja vasen polvi rintaan X 8
- Ristiristi taivutetuilla polvilla X 8 + rytminen X 8
- Criss cross X 8
- pyyhe oikean jalan alle
- Rullaa ylös + oikea jalka rintaan ja sivuttaiset kyynärpäätaivutukset X 4
- Selkä, taipuminen ja käsivarsien ulottaminen + oikea jalka kohti rintaa X 4
- Kierrä alas + rullaa oikea jalka ojennettuna X 2
- Pyyhe vasemman jalan alle
- Rullaa ylös + vasen jalka rintaan ja sivuttainen kyynärpäätaivutus X 4
- Selkä, taipuminen ja käsivarsien ulottaminen + vasen jalka kohti rintaa X 4
- Kierrä alas + rullaa ylös vasen jalka venytettynä X 2
- Pyyhe molempien jalkojen alle
- Polvet pöytä teaser -valmistuksessa X 4
- Houkutin, polvet pöytään ja venytetty X 4
- Aseta teaser 10/12 sekunniksi
- Viimeinen venytys Sivuttaiset venytykset (merenneito) Olkapään venytys Kohdunkaulan venytys
