OJENTAJA: PILATESHARJOITUKSET KOTONA - HARJOITUKSET-PILATES
Tärkein / harjoitukset-pilates / 2021

Ojentaja: Pilatesharjoitukset kotona




Harjoitukset ojentajan vahvistamiseksi välttäen verhoefektiä.Pilates -oppitunti, jossa harjoitellaan ojentajaa: vahvistavat harjoitukset, jotka suoritetaan vapaalla vartalolla tai kevyillä painoilla.

  • ojenna ja taivuta varret x 4 + käännä alas x 4
  • vuorottelevan käsivarren sivuaukko oikea + vasen x 2
  • soutu (soutaja) x 4 + 4
  • soutu + 4 takavarren jousta x 2
  • maata maassa
  • ojentaja + polvi x 4
  • ojentaja + oikean jalan pidennys x 4
  • oikean jalan nosto (ylös ja alas) x 4 + käsivarren aukko x 4
  • ojentaja + vasemman jalan pidennys x 4
  • vasemman jalan nosto (ylös ja alas) x 4 + käsivarren aukko x 4
  • rullaa ylös
  • vasen puoli
  • oikean käden nosto x 4 + oikean jalan nosto x 4
  • oikea triceps x 8
  • oikea kyynärpää oikeaan polveen x 8
  • oikea sivupotku (sivupotku) + oikea käsi x 8
  • oikea puoli
  • vasen käsivarren nosto x 4 + vasemman jalan nosto x 4
  • vasen ojentaja x 8
  • vasen kyynärpää vasemmalle polvelle x 8
  • vasen sivupotku (sivupotku) + vasen käsi x 8
  • venyttely istuen lattialla: vasen + oikea ojentaja / vasen + oikea käsi
  • Pilates -harjoitukset takaketjuun
  • Pysyvä pilates jalkoihin ja pakaraan
  • Harjoitukset sivussa minibaarin kanssa
  • Pilatesharjoitukset vatsalihaksille ja käsivarsille yli 50 -vuotiaille
  • Pilates -harjoitukset lantionpohjalle ja reiden sisäpuolelle
  • Pilatesharjoitukset jaloille ja pakaralle tuolilla
  • Pysyvät Pilates -harjoitukset jaloille ja aseille
  • Pilates -harjoitukset: Variaatioita olkasillasta pakaran sävyttämiseksi
    • Tunnisteet:  korvien terveys kauneustuotteet vihannekset 





    Suositeltava





    


    Toimituksen Valinta
    Toiminnallinen harjoittelu jaloille ja vatsalle
    Toiminnallinen harjoittelu jaloille ja vatsalle
    Ojentaja: Pilatesharjoitukset kotona. Katso video pilatesharjoituksilla, joilla sävytät ojentajaa, vapaata kehoa tai kevyitä painoja