Paniikkikohtaukset, ahdistuskriisit, masennustilat, nykyään enemmän kuin koskaan nämä sieluongelmat vaikuttavat kaikenikäisiin ihmisiin, etenkin kiihkeässä länsimaisessa yhteiskunnassa, jonka usein hullu rytmi rasittaa monien psykofyysistä tasapainoa.
Säännöllinen joogan, pranayaman ja meditaation harjoittelu on hyvä tapa aloittaa näiden epämukavuustilojen hallinta. Näistä patologioista eroon pääseminen on kaikkea muuta kuin yksinkertaista, ja on välttämätöntä seurata hyvin jäsenneltyä tietä, jota asiantuntijat ohjaavat. Muutaman minuutin harjoittelun lisääminen päivittäiseen rutiiniin, joka auttaa rauhoittamaan hermostoa, on tärkeää käynnistää hyveellinen tietoisuusmekanismi ja kehon ja mielen hallinta, mikä johtaa uskomattomiin tuloksiin. Kokeillaan yhdessä!
vuorotellen sieraimilla (Nadi Shodana Pranayama), joka tasapainottaa aivojen kaksi pallonpuoliskoa ja rauhoittaa hermostoa. Istu ristissä jalalla matolle selkä suorana, silmäsi ovat kiinni ja sisäinen katseesi siirtyy kuvitteelliseen pisteeseen kulmakarvojen välillä. Tuo vasen käsi polvelle ja oikea käsi kohti otsaa, aseta etusormet ja keskisormet nenän juureen, avaa ja sulje peukalolla oikea sierain ja rengas- ja pieni sormi avaa ja sulje vasen sierain.
Jatka hengittämällä sisään oikealta vasemmalla sieraimella kiinni, hengitä vasemmalta sieraimelta, sulje oikea sierain peukalolla, hengitä sitten vasemmalta ja hengitä oikealta sulkemalla vasen sierain. Jatka samalla tavalla vuorotellen syöttämällä lasku neljä jokaiselle sisäänhengitykselle ja neljä jokaiselle uloshengitykselle. On tärkeää pitää sisään- ja uloshengityksen pituus hyvin kalibroituna, jotta hengitys pysyy säännöllisenä ja mieli rauhoittuu. Jatka tällä tavalla vähintään kymmenen kertaa selkä suorana ja silmät kiinni.
polvilleen ja aloita työskentely kehon kanssa kuvaamalla ympyröitä hartioilla. Kuvittele, että pyörität keskiakselillasi, nostat rintaasi eteenpäin ja kaarevat selkääsi palatessasi. Aloita oikealta vasemmalle ja muuta sitten pyörimissuunta. Mennään hypnoottiseen liikkeeseen ja hylätään silmät kiinni, hengitetään aina nenän kautta. Viiden toiston jälkeen pysähdyt ja käännät sivuttain kiertämään kylkiluita ja löysentämään selkärankaa entisestään.Aloita oikealta puolelta, tuo vasen käsi oikealle polvellesi ja oikea käsi selän taakse. Hengitä sisään ja ulos, kun avaat oikean olkapääsi taaksepäin. Pysy viisi hengitystä, tule ulos kierroksesta ja nosta oikea käsi ylöspäin samalla, kun hengität syvään sivullesi. Viiden hengityksen jälkeen toista kierre vasemmalle puolelle ja nosta vasen käsi ylöspäin Nämä harjoitukset vaikuttavat selkärankaan ja hermoston hyvinvointiin.
kantapäähän ja venytä käsiäsi eteenpäin, lepää otsaasi maahan, suorista selkäranka ja tuo kädet vartaloa pitkin ja hengitä syvään vähintään viisi kertaa.
Nosta sitten hitaasti nelijalkaa päästäksesi kissan asentoon, hengitä kaari, avaa hartiat, hengitä ulos, tuo napa selkärankaan ja luo kissan kuoppa. Toista viisi kertaa ja palaa selkärangan ollessa vapaa -asennossa ja aloita nestekierto. Käytä aina hengitystä pitämällä ranteita nivelinä, viemällä rintakehä eteen, taakse ja sivulle ja työntämällä pakaraa taaksepäin, kunnes ne melkein koskettavat kantapäätä.
. Paina jalat, hartiat ja käsivarret maahan ja nosta pakarat ylös, hengitä sisään, kun nostat lantiota, ja hengitä, kun lasket sen alas, suorita harjoitus dynaamisessa tilassa ja jatka samalla lonkkien nostamista ja laskemista. Älä unohda hengittää syvään.
Nyt kehosi on tarpeeksi lämmin päästäkseen rauhoittavaan puolimeditatiiviseen asentoon: Viparita Karani, muunnelma kynttilän asennosta. Vie kädet selän pohjan alle, aseta lantio kämmenille ja nosta jalat taivaalle, pidä asentoa aina hengittäen nenän kautta hallitulla tavalla ja suorita pranayama, joka on myös mudra, energiatiiviste ja rauhoittava visualisointi chakroista.
Sisäänhengitys tuo energiaa lantionpohjasta, jossa ensimmäinen chakra sijaitsee, otsalle, uloshengitys tuo hengityksen alas ja pysähdy ristiluu- ja sukuelinten alueella, toisen chakran istuimessa, täältä sisäänhengitys tuo energiaa otsaan, uloshengitys anna hengityksen mennä napa -alueelle, kolmannen chakran istuimeen. Hengitys tuo energian takaisin otsaan, uloshengitys tuo sydämen sydämeen, neljännen chakran istuin, hengitä sisään, nouse otsalle, uloshengitys tuo energiaa kurkkuun, joka pitää viidennen chakran. Hengitys tuo energian takaisin otsa ja uloshengitys, keskittyen otsaan. Rullaa sitten selkäranka hitaasti auki ja nosta koko keho maahan.
