. Yritä pitää kyynärpäät yhtä leveinä kuin hartiat ja paina varovasti niskan keskikohtaa matolle, jotta et rasita kaulaasi. Varpaat nousevat hyvin ylöspäin, isot varpaat lähentyvät toisiaan, leuka työntyy kohti rintakehää.Niska ja pää pysyvät liikkumattomina niin kauan kuin pidät asennossa, vatsa on aktiivinen. Hengitä viisi kertaa syvään.
ja siirrä sitten jalkasi maton pohjaa kohti. Ranteet ovat kyynärpäiden suuntaisia, rinta painaa leukaa vasten ja hartiat ovat auki. Pysy viisi hengitystä sillassa ja palaa sitten hitaasti takaisin jalat taivutettuna ja nouse kynttilän asentoon. Rullaa nyt selkärankasi mattoa pitkin ja tuo jalat suoraan takaisin maahan ja lepää koko selkärankasi tukevasti maassa.. Vie kädet pakaran alle, kädet ojennettuina, taivuta kyynärpäät, avaa rintakehäsi ja tuo pää maahan. Voit pitää kätesi siellä, missä ne ovat, tai tuoda ne eteesi reiteillesi ja pysyä täällä viisi hengitystä. Löysää asento ja venytä kädet ja jalat.
, mikä helpottaa verenkiertoa näillä tasoilla. On suositeltavaa harjoitella niitä, jos sinulla on verenkierto -ongelmia.
Tämä sekvenssi lisää immuunijärjestelmän tehokkuutta lisäämällä verenkiertoa kateenkorvassa, stimuloi kilpirauhasen ja lisäkilpirauhasen toimintaa.
Käänteiset asennot rauhoittavat mieltä, vähentävät stressiä ja ärsytystä sekä edistävät unta. Tätä asanaryhmää ei suositella naisille kuukautiskierron aikana tai niille, jotka kärsivät kohdunkaulan nikamien ongelmista. Meidän on vain saatava kaikki matolle!
Tämä koulutus toteutetaan yhteistyössä Joogaperusteinen
