Harjoitussarja, jolla pyritään vahvistamaan kehon takaketjun, erityisesti pakaran ja selän, lihaksia vatsalle nojaten. Takaketjun lihakset ovat yhtä tärkeitä kuin vatsan etuseinän lihakset oikean asennon ylläpitämiseksi.
"Selkää ja pakaraa vahvistavia harjoituksia suoritettaessa on oltava varovainen, ettei lannerangan lihakset supistu liikaa, tämän välttämiseksi vatsa on pidettävä aktiivisena ja lantion oltava hieman taaksepäin, jotta helpotetaan lihasten supistumista pakarat ja vältä lannerangan hyperekstensiota.
10'
