Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Takaisin
Harjoittelun vaikeus
Helppo
Selkäkipujen ehkäisemiseksi lihasten vahvistamisharjoitusten lisäksi on myös tärkeää harjoitella venytysharjoituksia ylimääräisen jännityksen lievittämiseksi. Venytys estää vammoja, lisää joustavuutta, vähentää lihasten traumoja ja voitelee sidekudoksia. Ennen venytysharjoitusten suorittamista on hyvä suorittaa muutaman minuutin lämmittely, joka voi olla maailmanlaajuinen (liikkeillä, jotka ovat hyödyllisiä kehon lämpötilan nostamiseksi) tai nivel (pyörivien liikkeiden suoritus). Venyttämisen aikana on pidettävä kiinni kalvosta "pehmeä vatsa ja hengitä hiljaa. Parempi hengittää ilmaa nenästä (jotta kosteus on oikea) ja uloshengitys uudestaan nenästä tai suusta. ja sitten hengität edelleen rauhallisesti, pysyt venymässä 10-15 "; on suositeltavaa, että venytysvaiheen ja enimmäispituuden saavuttamisen välillä ei saa ylittää 30 ".
HUOMAUTUS:
- Taso 2
- Varustus: matto, pallo
- Suorita 2/3 kierrosta joka toinen päivä
- Selän lämmitys sivuttain
- Selän venytys sivusuunnassa
- Keskilämmitys
- Keskivartalon venytys
- Alaselän lämmitys
- Alaselän venytys
