Yleensä ei ole sellaista vuorokautta, joka olisi sopivampi harjoittelemaan kuin muut. Kaikki riippuu eri tekijöistä, kuten henkilökohtaisista tavoista, elämäntavoista, fyysisestä kunnosta, valitusta kurinalaisuudesta ja tavoitteista, jotka haluat saavuttaa.
On kuitenkin kiistatonta, että urheilulla aamulla heti herätessäsi voi olla useita etuja ja se voi johtaa lukuisiin etuihin.
.
Hyviä terveellisiä ruokavalintoja
Vuoden 2018 tutkimuksen mukaan varhainen harjoittelu johtaisi siihen, että ihmiset haluavat "oikeampaa ravitsemusta koko päivän ajan".
Erityisen havainnon aikana 2680 opiskelijaa osallistui täydelliseen sydänharjoitteluohjelmaan, joka jakautui 15 viikolle, ja suurin osa heistä, ilman erityistä pyyntöä, omaksui luonnollisesti aiempaa terveellisempiä ruokavalintoja.
Antaa enemmän energiaa
Säännöllinen liikunta on välttämätöntä energian lisäämiseksi ja väsymyksen vähentämiseksi, myös siksi, että kun harjoittelet sydän- ja verisuonijärjestelmän terveyttä ja yleistä kestävyyttäsi.
Paranna keskittymistä
Säännöllinen liikunta parantaa keskittymiskykyä.
Tämä mekanismi tapahtuisi valitusta ajasta riippumatta, mutta jos keskittymisvaikeuksia ilmenee päivän aikana, aamutreeni näyttäisi auttavan pitämään sen korkealla. päivä parantaa huomiota, visuaalista oppimista ja päätöksentekoa.
Paranna mielialaa
Liikunta on luonnollinen lääke stressiin, koska harjoituksen aikana aivot tuottavat enemmän endorfiineja, hyvinvoinnin välittäjäaineita. Lisäksi urheilu harrastaa yleensä negatiivisia ajatuksia ja kehittää optimismia ja hyvää mieltä.
Auttaa laihtumaan
Harjoittelu aamulla verrattuna siihen, että teet sen eri aikaan päivästä, helpottaisi painonpudotusta entisestään. Tutkijat havaitsivat, että vuoden 2015 tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin ihmisiä, jotka harrastivat liikuntaa eri vuorokaudenaikoina, havaittiin, että 24 tunnin rasvanpoltto oli suurempi niillä, jotka harrastivat urheilua ennen aamiaista.
Lisäksi liikunta yleensä auttaa säätelemään ruokahalua vähentämällä greliiniä, nälkähormonia, ja lisää kylläisyyden hormoneja, kuten YY-peptidiä ja glukagonin kaltaista peptidi-1: tä.
Edistää yleistä fyysistä toimintaa
Aamutreenin edut eivät lopu siihen aikaan päivästä. Eri opinnäytteiden mukaan itse asiassa urheilun tekeminen päivän ensimmäisenä aktiviteettina aiheuttaisi enemmän liikkumista loppupäivän aikana.
Pitää verensokerisi kurissa
Liikunta on tärkeä osa tyypin 1 diabeteksen hoidossa, mutta tyypin 1 diabetesta sairastavien voi olla vaikea kouluttaa, koska sillä on hypoglykemian tai matalan verensokerin riski.
Journal of Diabetes Science and Technology -lehdessä julkaistussa vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa kuitenkin todettiin, että aamutreeni vähentäisi tätä riskiä.
Pitää verenpaineen hallinnassa
Liikunta on yksi parhaista tavoista hallita korkeaa verenpainetta luonnollisesti, ja vuoden 2014 pienen tutkimuksen mukaan aamu voi olla paras aika tehdä se.
Kun 20 hypertensiivistä aikuista oli jaettu juoksumattoihin klo 7.00, 13.00 ja 19.00, tutkijat havaitsivat, että edullisimmat verenpaineen muutokset tapahtuivat niillä, jotka harjoittelivat klo 7.00.
Paranna unen laatua
Väitös, jonka mukaan säännöllinen aamuinen liikunta saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi illalla lepoajan aikana, vaikuttaa myös vakiintuneelta.
Lisäksi jos harjoitus tehdään ulkona, hyödyt lisääntyvät, koska altistuminen valolle varhain päivällä voi auttaa lisäämään melatoniinitasoja yöllä.
parempia tuloksia, useimmat ihmiset haluavat syödä jotain ennen huomattavaa fyysistä rasitusta.
Ihanteellisen "ennen harjoitusta aamiaisen" tulisi sisältää joitain näistä osista:
- banaani ja maapähkinävoi,
- kaurajauho mantelimaidolla ja marjoilla,
- Kreikkalainen jogurtti omenoilla.
Harjoituksen jälkeen on kuitenkin tarpeen täydentää kehon hiilihydraatti- ja proteiinivarantoja, joten sinun tulee syödä välipalaa 15 minuutin kuluessa harjoituksen päättymisestä.
Tässä muutamia ehdotuksia:
- kalkkunavoileipä täysjyväleivällä ja vihanneksilla,
- smoothie proteiinijauheella ja hedelmillä,
- Kreikkalainen jogurtti marjoilla.
On myös tärkeää olla unohtamatta juoda runsaasti vettä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen.
.jpg)
