Harjoittelun vaikeus
Erittäin helppoa
Aivan kuten liike antaa meille mahdollisuuden olla terveempiä ja harmonisempia, myös rentoutumisella on merkitystä, koska sen avulla voimme löytää oikean tasapainon mielen ja kehon välillä. On suositeltavaa suorittaa tämä rentoutumisrutiini hiljaisessa ympäristössä ja jättää kehosi varovasti yrittäen olla tuntematta lihasjännitystä. Vedä syviä ja ei liian pakotettuja hengityksiä; on suositeltavaa täyttää vatsa ohjaamalla alavatsan vyötä sisäänhengityksen aikana ja tyhjentää se hitaasti uloshengityksen aikana.
HUOMAUTUS:
- Taso 1
- Varustus: matto, pilates- tai softball
- 13 harjoitusta (1 kierros)
- 20 "venytys 10" tauko
- 1 "30" tauko kierrosten välillä
- Suorita 2 kierrosta joka toinen päivä tai 1 joka päivä
HARJOITUKSET:
- Kaasun asento
- Yksinkertainen asento vapautettu
- Istuu taipuneen jalan vääntö
- Koira katselee alas
- Olkapää ja selkä venyvät
- Avustettu puoliaura
- Laajennettu pentu
- Hyvää vauvan venytysharjoitusta
- Rentoutumista pilatespallolla
- Kynttilä avustaa pilatespalloa
- Rentoutumista pilatespallolla
- Kiertävät jalat Vartalon hylkääminen.
