Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Jalat
- Pakarat
- Takaisin
- Arm
- Ruokalaput
- Olkapäät
Harjoittelun vaikeus
Helppo
Harjoitukset hiekkasäkillä, joka on täynnä hiekkaa, voivat osallistua lukuisiin lihasryhmiin (mukaan lukien stabilisaattorit) parantamaan: tasapainoa, voimaa, joustavuutta, motorista koordinaatiota ja verenkiertoa. Jos sinulla ei ole hiekkasäkkiä, voit korvata sen kuntosalilla, jonka sisällä on perunoita, vaatteita tai vesipulloja. On suositeltavaa lämmitellä muutama minuutti ennen harjoituksen aloittamista ja jäähtyä muutaman minuutin ajan treenin jälkeen.
HUOMAUTUS:
- Varustus: matto, hiekkasäkki
- 10 harjoitusta (1 kierros)
- 30 "työ 10" tauko
- 40 " - 60" lepoa kierroksen ja seuraavan välillä
- Suorita 4/5 kierrosta joka toinen päivä.
- Uppoudu hiekkalaatikon kanssa, johon on yhdistetty SQUAT
- RIVI SANDBAG JA SUMO SQUAT
- PUSH PRESS SANDBAG
- CURL SANDBAG
- Vedä hiekkalaukun yli.
