Calisthenics on eräänlainen kehonpainoharjoittelu, joka sävyttää lihaksia ilman koneita, mutta käyttää vain kehon painoa tavoitteiden saavuttamiseen.
että anaerobinen ja jos sitä harjoitetaan jatkuvasti, se voi polttaa paljon kaloreita ja rasvaa.
Kun vartalo on tukipiste, harjoitusta verrataan usein taiteelliseen voimisteluun, jossa hän jakaa joitain harjoituksia ja huomiota liikkeiden oikeaan suorittamiseen, mikä on välttämätöntä jatkuvan harjoittelun ja halutun tuloksen saavuttamiseksi lyhyessä ajassa ilman vammoja. fyysinen.
Kaikki edut
Calisthenics on koko kehon harjoittelu, joka hyödyttää kaikkia lihasryhmiä ja mahdollistaa täydellisen vahvistamisen.
Juuri tästä syystä se parantaa lihasten kehittämisen lisäksi ryhtiä, koordinaatiota ja yleistä fyysistä voimaa, lisää joustavuutta, nivelten liikkuvuutta, lisää energiankulutusta ja edistää kehon harmonista kehitystä.
Myös henkisellä tasolla on monia etuja, ennen kaikkea keskittymisen kehittäminen.
, suoritetaan peräkkäin, valitaan mieltymysten mukaan.
Yleisimpiä ovat punnerrukset, dipit, vatsalihakset, kyykky ja lankut, mutta rajoja ei ole, tärkeintä on, että sekvenssi saa eri kehon osien lihakset toimimaan harmonisesti.
Kuka tahansa voi tehdä sen, ja se on myös täydellinen aloittelijoille, koska se ei vaadi liian kovaa työtä, ainakin alussa. koulutus ..
Koulutus on yleensä jaettu neljään hetkeen:
- lämmitellä
- teknistä työtä
- parannustyö
- viilentyä.
Tässä kurinalaisuudessa etenemisen käsite on erittäin tärkeä, ja jotta se tapahtuisi, uusien harjoitusten lisäämisen lisäksi sinun on lisättävä kunkin harjoituksen vaikeutta lisäämällä haastavampia muunnelmia.
, mitkä kehon osat on treenattava enemmän ja mitkä vähemmän.
Tämän tietoisuuden valossa aloittelijan koulutussuunnitelman tulisi keskittyä perusasioihin.
Aloittamalla esimerkiksi vetimien, punnerrusten ja kyykkyjen suorittamisesta, yleinen voima paranee, ja kun se saavuttaa hyvän tason, sitä voidaan edelleen stimuloida, mikä lisää itse harjoitusten vaikeutta tai lisää tarkkuutta yhdet.
Älä unohda kehon keskiosan, ytimen, harjoittelua, joka suoritetaan sisällyttämällä piiriin erilaisia vatsalihaksia.
Mitä tulee punnerruksiin, aloittelijalle on parempi aloittaa tekemällä ne seinää vasten tai polvistumalla ja siirtyä sitten suorittamiseen kentällä ja myöhemmin hyppäämiseen tai yhdellä kädellä.
Vähintään tarvittavat laitteet
Koska vapaan kehon piiri, calisthenics mahdollistaa sen suorittamisen missä tahansa ja ilman erityisiä koneita.
Vähintään yhtä tankoa on kuitenkin käytettävä vetämiseen ja vetämiseen.
Jos mahdollista, sinulla pitäisi olla myös rinnakkaisuudet käsillä, jotka ovat välttämättömiä työntöharjoittelulle.
Toistojen määrä jokaiselle: 6-8.
Kuinka kauan: 5 päivää viikossa, 3-6 kuukautta.
Toteutusjärjestys ei ole perustavanlaatuinen: temppu voisi olla aloittaa vaativammista tuomituista kohdatakseen heidät suuremmalla energialla ja siirtyä sitten kevyempiin minuuttien kuluessa.
etuvipuToistojen määrä jokaiselle: 12
Kuinka kauan: 3-6 päivää viikossa 4-8 viikon ajan.
.jpg)
