Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Ruokalaput
- Arm
- Olkapäät
- Vatsalihakset
Harjoittelun vaikeus
Helppo
Tämä harjoitus pystyy vahvistamaan paremmin käsiä ja parantamaan niiden ulkonäköä. Ehdotetut harjoitukset keskittyvät enemmän hartiaseen ojentajalihakseen, joka ajan myötä kärsii sävystä ja voimasta. Harjoitus päättyy harjoitukseen vatsalihakset, jotka ovat tarpeen verenkierron tasapainottamiseksi istunnon lopussa. Tee muutaman minuutin lämmittely ja lopeta harjoitus venyttelyharjoituksilla.
HUOMAUTUS:
- Taso 2
- Varustus: askel tai hylly, matto
- 10 harjoitusta (1 kierros)
- 30 "työ 10" tauko
- 40 " - 60" tauko yhden kierroksen ja seuraavan välillä
- Suorita 3 kierrosta joka toinen päivä
- Punnerrus
- Vuorotteleva lankkuinen sotilaallinen lehdistö
- Push up hylätty
- Kasta kädet korotettuna hyllylle
- Kasta kädet nostettuna hyllylle yksi jalka nostettuna
- Punnerrukset tricepsille
- Istu ylös
