Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Jalat
- Pakarat
Harjoitus Vaikeus
Helppo
Sumo -kyykyn suorittaminen korotetulla jalalla portaalla:
- Aseta askel sivullesi ja ota seisova asento jalkasi leveämmäksi kuin hartioiden leveys
- Aseta toinen jalka portaalle aina säilyttäen lähtöasennon; jalkojen on pysyttävä linjassa
- Pidä selkä suorana, taivuta polvia ja laske pakarat lattiaa kohti
- Hallitse laskeutumista ja hitaasti, pitäen jalkasi tukevasti askeleella, nouse vartalo ylös ja palaa lähtöasentoon.
- Vie polvet jalkojen kärjen ohi, joiden on aina oltava auki
- Taivuta selkäsi
- Älä pidä jalkaa portaassa samalla tasolla kuin jalka maassa.
