Vaakasuora hihnapyörä, jossa on taipuvainen ote

Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyymit

Pronated grip -vaahdotuskaapelin soutajaharjoitus tunnetaan myös nimellä Pronated grip -vaahdotuskaapelin soutulaite

Harjoituksen tyyppi

Vaakasuora hihnapyörän vetäminen, jossa on otteet, on moniliitos / lisävaruste

Vaihtoehdot

• Selkäpuominen soutulaite
• Vaakasuora hihnapyörä, jossa on kapea kahva
• Airo mies dorsy -baarissa
• Soutulaite ohjaustangolla
• Rivit, joissa on taipuvainen tanko

Vaakasuora hihnapyörä, jossa on taipuvainen ote: Suoritus

Lähtöasennossa urheilija istuu lantion koukistettuna, polvet puoliksi taivutettuna ja jalat sopivilla tuilla.Lapaluut siepataan ja kädet tarttuvat erityiseen kahvaan makuulla. Selkä voi olla sekä taivutettuna (variantti 1) että lujuusasennossaan (variantti 2); tässä "viimeisessä tapauksessa ei ole" toimintaa 7 ja lihaksista tulee selkärangan vakauttajia. Vaihtoehdossa 1 (suoritetaan myös toimenpide 6) lonkat ovat täysin taipuneet ja suoritus käsittää selkärangan samanaikaisen laajentamisen ja myös vaihtoehdon 2 lähtöasento. Tässä vaiheessa liike jatkuu täsmälleen samalla tavalla molemmissa vaihtoehdoissa. Vaihtoehto 1, ei suorita toimintoa 6 ja siihen osallistuvat lihakset katsotaan lonkan vakauttajiksi): Lähtöasento näkee urheilijan selällään vahvuusasennossaan lonkat lähes kokonaan taipuneet, lapaluut siepattu, hartiat osittain taipuneet sekä sagittaalitasossa että poikittaistasossa ja kyynärpäät ojennettuina. Suoritus käsittää olkapäiden pidentämisen sekä sagitaalitasossa että pitkittäistasossa ja samalla taivuttaa kyynärpäät, nostaa ja osittain nostaa olkapäitä. Toiminta päättyy, kun kahva koskettaa vartaloa ilman tätä eletä viimeistelty hartioiden sisäisellä pyörimisellä. Vartalon kaltevuus ei muutu koko harjoituksen ajan. On mahdollista käyttää ns. Huijaustekniikkaa pienillä alaraajojen etäisyyksillä. Nostamalla hihnapyörää ja tuomalla se asteittain lähemmäksi hartioiden puhdasta vaakasuoraa tasoa, lapaluiden kohoaminen ja olkapäiden sagitaalinen jatkaminen ovat pienemmät ja hartiaseudun adduktion ja poikittaisen olkapään laajennuksen. kyynärpäässä taipuvainen ote suosii brachioradialis ja brachialis.

Harjoitukseen osallistuvat lihakset Alhaalla otteella vaakasuora hihnapyörän vetäminen

Ryhmä 0

• Sivuttainen deltalihaksen
• Takahartialuu
• Pieni pyöreä
• Infrapuna

Toiminta
Olkapään poikittainen jatke

Ryhmä 1

• Suuri selkä
• Iso kierros
• Pectoralis majorin alemmat niput
• Brachiaalisen tricepsin pitkä pää

Toiminta
Olkapään jatke

Ryhmä 2

• Brachioradialis
• Brachial hauis
• Brachialis
• Sormien pinnallinen taipuminen
• Rintakehän taivuttaja
• Karpaksen ulnar -taivutin
• Pitkä kädessä pidettävä

Toiminta
Kyynärpään taivutus

Ryhmä 3

• Puolisuunnikkeen ylemmät niput
• Olkapäähissi
• Erinomaiset niput suuresta rintakehästä
• Sternocleidomastoid

Toiminta
Olkapään adduktio

Ryhmä 4

• Puolisuunnikkeen ylemmät niput
• Olkapäähissi
• Erinomaiset niput suuresta rintakehästä

Toiminta
Olkapäinen korkeus (vain hihnapyörällä olkapään korkeuden alapuolella)

Ryhmä 5

• Pakaralihas
• Hamstringin pitkä pää
• Semimembranous
• Semitendinosus
• Ischial suuren suuren adduktorin pää

Toiminta
Lantionpidennys (valinnainen)

Ryhmä 6

• Ileocostals
• Hyvin pitkä selkä
• Selkäranat
• Välierä
• Alempi takahammas
• Infraspinaalinen
• Infratrasversaarit
• Monikalvot
• Erittäin pitkä kaula
• Hyvin pitkä pää
• Selkäranat
• Välierä
• Splenius
• Scalene
• Psoas
• Neliö lanteista

Toiminta
Selän jatke (valinnainen)

Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen, vartalon, lonkan, polven ja nilkan vakaus

Harjoittele kotona harjoittelumme avulla

Valitse treenattava lihas Vatsalihakset Käsivarret Jalat Pakarat Rintalastat Selkä Olkapäät Valitse videoharjoitusten vaikeusaste Erittäin helppo Helppo Keskivaikea Melko vaikea Erittäin vaikea