Välimeren ruokavalio ja lenkkeily pukutestin läpäisemiseksi
Artikkeli henkilökohtaisen valmentajamme Mirko Cantonen haastattelusta, joka julkaistiin 5. huhtikuuta 2007 Sardinian myydyimmässä sanomalehdessä ("L" Unione Sarda)
Salaisuus laihduttamisessa? "Syö viisi kertaa päivässä: pidät aineenvaihduntasi korkealla ja sinulla on vähemmän nälkä seuraavaan ateriaan."
On sanomattakin selvää, että viisi ateriaa on mitattava ja terveitä samanaikaisesti, ja kaloreita ja rasvaa on pidettävä silmällä, muuten syntyy vääjäämätön vaikutus.
Tämän selittää Mirko Cantone, kolmekymmentäkahdeksan, Cagliarista, henkilökohtaisesta kouluttajasta. Hän, joka menee häihin pukusuunnittelun painajaisunella (tietysti muiden). "Ennen kesää olen töissä paljon, enimmäkseen miehet ottavat yhteyttä minuun, hän myöntää. D" muu, vuonna jossa jopa Michelin -mies on päättänyt laihduttaa ("ylipaino ei myy" selitti rengasmerkin ylläpitäjät) ja on aika hakea suojaa. Miehet poistamaan kahvat ja pumppaamaan pecs, naiset taistelemaan ylisuurten reiden ja pakaran kanssa.
Pieniä temppuja
Rotu
Jos keskityt juoksuun polttaaksesi rasvaa nopeasti, sinun on selvennettävä joitakin näkökohtia.
"Paras pinta juoksemiseen on aina yleisurheilurata: sitä varten se on tehty.Myös maaperä ja asfaltti ovat kunnossa, mutta se riippuu henkilöstä: en suosittele maata vanhemmille ja vähemmän koulutetuille ihmisille, koska retorttumis- tai loukkaantumisriski on suuri Asfaltti on kovaa, mutta ainakin säännöllistä. Sen sijaan jättäisin hiekan kokonaan pois ».
Kuinka kauan kestää saada tuloksia? "Voit aloittaa kahdenkymmenellä minuutilla ja lisätä sitten vähitellen."
Sykemittari
Sykemittari voi olla hyödyllinen lenkille ja laihduttamiselle
Hölkkäilyn lisäksi pyöräily tai uinti ovat myös hyviä, kun taas erittäin suosittu viiden pelaajan jalkapallo peittää joitakin riskejä: "Olen nähnyt enemmän ihmisiä loukkaantuvan jalkapallosta kuin nyrkkeilystä", Cantone sanoo. Joka suosittelee myös sykemittarin ostamista, jotta syke pysyy hallinnassa. "Näin saat parhaat tulokset. Kun pidät sykkeesi vakiona, joka vaihtelee iän mukaan, poltat enemmän rasvaa.
75 taikuusnumero
Maaginen numero? 75% tuloksesta saadaan vähentämällä ikäsi 220: sta. Neljäkymmentävuotiaalle 135 lyöntiä minuutissa (75% 220 miinus 40). Kun pidät sykkeesi tällä nopeudella puolen tunnin ajan, juokset tai pyöräilet, saavut nopeasti kuntoon. Entä ravitsemus?
Välimeren ruokavalio
"Välimeren ruokavalio on aina paras. Suosittelen syömään 5 pientä ateriaa, jotta aineenvaihdunta pysyy korkeana. Kehomme on kuin uuni: pitämällä se jatkuvasti käynnissä polttaa vielä enemmän rasvaa. On selvää, että sinun on pidettävä määrät ja kalorit hallinnassa. Ruokavalio, joka antaa nopeimmat tulokset, on dissosioitunut: hiilihydraatteja (pastaa, riisiä, perunoita) tulee syödä aamulla, jolloin aineenvaihdunta on nopeinta. Proteiinit (liha, kala, palkokasvit) illalla. Viini vai olut? "Parempi vesi", Cantone vastaa. Ei vain aterioiden aikana, vaan myös urheillessasi. "Vesi on paras lisä. Ihanteellinen on juoda kohtuullisesti, mutta toistuvasti.Naisille se on vielä tärkeämpää, koska nesteytys auttaa torjumaan selluliittia. Onko vettä tai erityisesti? "Ne ovat mainosilmiöitä, kaikki vedet ovat kunnossa. Ja jos todella haluat lasillisen viiniä päivässä, voit juoda sen ».
Michele Ruffi
