Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Vertical Pulley Curl -harjoitus tunnetaan myös nimellä pystysuora hihnapyörän biceps curl, pystysuora hihnapyörän käpristyminen, Lat Machine Curl, Cable Curl, Cable Biceps
Harjoituksen tyyppi
Vertical Pulley Curl on yhden nivelen harjoitus
Vaihtoehdot
- Selkänojan tanko tanko curl
- Supinaatio käsipaino curl kaltevalla penkillä
Pystysuora hihnapyörän kihara: Suoritus
Lähtöasennossa urheilija seisoo matalan hihnapyörän edessä pystyasennossa, polvet hieman koukussa, askelparia hartioiden välisellä etäisyydellä, selkä vahvuusasennossa, olkapäät kiinnitettyinä, hartiat ojennettu ja lisätty, kyynärpäät ojennettu Kahva on makuulla olkapään leveydellä ja suora tanko lepää nelipäisessä reisissä. Ranteet ovat suorat tai taipuneet, mutta eivät koskaan ojennettu; jos ne ovat taipuneet, kyynärpäätaivutusta pienentävät: sormien pinnallinen taivutus, rungon säteittäinen taivuttaja, ranteen kyynärpäätaivuttaja ja pitkä kämmen. Suoritus käsittää kyynärpäiden taipumisen varoen muuttamasta muun kehon asentoa. Liike päättyy kyynärpäiden maksimaaliseen taivutustasoon. Olkapään taipumista pidetään huijauksena sekä autetaan polvia ojentamalla tai liikuttamalla Urheilijoiden, joilla on suuri vyötärönympärys, tulisi aloittaa liike olkapäitä tavallista enemmän taipuisana, jotta tanko pääsee kulkemaan vatsan eteen ilman, että joustoa on taivutettava, kun toisto on alkanut. Kun korostetaan isometristä supistumista samankeskisen pään lopussa, brachialis osallistuu. Kaarevan "v" -tangon ja selkä- / neutraalipidikkeen käyttö lisää brachioradialis -osuuden kyynärpään taipumiseen ja vähentää jännitystä hartiaseuran pitkän pään, lyhyen supinaattorin ja peukalon pitkän ulokkeen mediaalisen nipun jännityksessä. kyynärvarresta.
Lihakset, jotka osallistuvat pystysuoraan hihnapyörän käpristymiseen
Ryhmä 0
- Brachial hauis
- Brachioradialis
- Brachialis
- Pitkä kädessä pidettävä
- Sormien pinnallinen taipuminen
- Rintakehän taivuttaja
- Karpaksen ulnar -taivutin
Kyynärpään taivutus
Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen, vartalon, lonkan, polven, nilkan ja jalan vakaus
