Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Pullover Machine -harjoitus tunnetaan myös nimellä Pullover Machine
Harjoituksen tyyppi
Puserot koneessa ovat monoarticular / lisävarusteita
Pullover koneeseen: Toteutus
Lähtöasennossa urheilija istuu koneella olkapäät täysin taivutettuna ja samalla korkeudella kuin koneen nivel. Pehmusteet lepäävät käsivarren takaosaan suoraan kyynärpäiden yläpuolelle. Toteutus käsittää olkapäiden pidentämisen painamalla koneen laakeria. Liikealue on osittainen ja kone itse määrittelee sen. Pectoralis major vaikuttaa vähemmän olkapäähän kuin käsipaino-, tanko- ja lat -konevariantit.
Pullover -koneharjoitukseen osallistuvat lihakset
Ryhmä 0
- Suuri selkä
- Iso kierros
- Pectoralis majorin alemmat niput
- Brachiaalisen tricepsin pitkä pää
Olkapään jatke (osittainen)
Ryhmä 1
- Puolisuunnikkaan välipalkit
- Alemmat niput puolisuunnikasta
- Rhomboid
Olkapään lisäys (osittainen)
Ryhmä 2
- Olkapäähissi
Alempi lapaluun kierto (osittainen)
Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen ja vartalon vakaus