Omega-3-rasvahappotyypit ovat monityydyttymättömiä rasvahappoja (PUFA), joihin kuuluvat eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA) sekä alfa-linoleenihapon (ALA) olennainen edeltäjä. haitallisten terveysvaikutusten vaarassa.
Ruoat, jotka sisältävät runsaasti omega -3 -rasvahappoja
- Öljysiemenet tai niiden alkio: chia, kiivi, perilla, pellava, karpalo, kamelia, tyrni, hamppu, pähkinä, rypsi ja soija.
- Pähkinät: mantelit, pinjansiemenet, pistaasipähkinät, pekaanipähkinät, brasilialaiset pähkinät, hasselpähkinät, cashew, auringonkukansiemenet, kurpitsa jne.
- Pieniä ALA -pitoisuuksia esiintyy myös vihanneksissa ja hedelmissä yleensä.
- Viljanalkio, kuten vehnänalkio, tai uuttoöljyt: chiaöljy, kiiviöljy, perillaöljy jne.
- Kala: makrilli, tonnikala, bonito, kala, lanzardo, piikkimakrilli, sardinella, silli, turska, lohi, sardelli, merisalaatti
- Merilevää: wakame, nori ja kombu.
- Kalasta uutetut elintarvikkeet: turskanmaksa, lohen mäti, mullet, lentävä kala, sampi, bottarga, kalanmaksaöljy, lohiöljy jne.
Kuivuus tai jopa epätavallinen aknen lisääntyminen voi olla oire.
Kun on otettu päivittäinen annos 1/2 teelusikallista (2,5 ml) ALA -rikas pellavansiemenöljyä 3 kuukauden ajan, on osoitettu pehmentävän tehokkaasti ihon karheutta ja lisäävän ihon kosteutta lähes 40%. Sama tehdään ottamalla päivittäin omega-3-rikkaita hamppusiemenöljyjä atooppisen ihottuman, joka tunnetaan myös nimellä ekseema, tapauksessa, joka aiheuttaa kuivaa ja ärtynyttä ihoa. Kuivuus ja kutina vähenevät merkittävästi vähentämällä paikallisten lääkkeiden käyttöä.
Omega-3-ravintolisien käyttö voi auttaa vähentämään aknen puhkeamista ja ihon tulehdusta. EPA- ja DHA -lisäravinteet voivat vähentää ihon herkkyyttä ultraviolettivalolle.
Masennus
Omega-3-rasvat ovat aivojen olennainen osa, ja niillä tiedetään olevan neuroprotektiivisia ja tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia. Ne voivat myös auttaa hoitamaan neurodegeneratiivisia sairauksia ja aivosairauksia, kuten Alzheimerin tautia, dementiaa ja kaksisuuntaista mielialahäiriötä. Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet korrelaation matalan omega-3-tilan ja korkeamman masennuksen välillä.
Vaikka monet tekijät vaikuttavat mielenterveyshäiriöiden kehittymiseen, omega-3-rikas ruokavalio voi auttaa vähentämään joidenkin mielenterveysongelmien riskiä. On suositeltavaa, että keskustelet lääkärisi kanssa masennuksen seulontaan ja määrität sopivat hoitostrategiat.
Kuiva silmä
Omega-3-rasvoilla on tärkeä rooli silmien terveydessä, mukaan lukien silmien kosteuden ylläpitäminen ja repiminen.Omega-3-lisäravinteet ovat arvokas apu kuivan silmän oireyhtymän lievittämisessä. Tämän oireita ovat usein silmien epämukavuus ja jopa näköhäiriöt.
Kuitenkin monet terveysolosuhteet voivat vaikuttaa kuivan silmän oireisiin, joten on tärkeää puhua lääkärille, jos sinulla on kuivia silmiä tai muita silmiin liittyviä oireita.
Nivelkipu ja jäykkyys
Nivelkipu ja jäykkyys voivat johtua nivelrikosta, jossa luut peittävä rusto hajoaa. Vaihtoehtoisesti se voi liittyä tulehdukselliseen autoimmuunisairauteen, jota kutsutaan nivelreumaksi (RA). Omega-3-ravintolisien käyttö auttaa vähentämään nivelkipuja ja lisää pitovoimaa.Nivelkivun lisääntyminen tai siihen liittyvät niveltulehdusoireet voivat olla oire omega-3-rasvan puutteesta.
Hauraat ja kuivat hiukset
Aivan kuten omega-3-rasvat auttavat säilyttämään ihon kosteuden, ne auttavat myös pitämään hiukset terveinä. Hiusten rakenteen, eheyden ja tiheyden muutokset voivat osoittaa alhaisen omega-3-tilan. Omega-3-ravintolisien päivittäinen käyttö yhdessä omega-6-rasvojen ja antioksidantteja, hiustenlähtö vähenee ja karva on suurempi. Jos hiukset ohenevat tai muuttuvat kuiviksi ja hauraiksi, omega-3-ravintolisien käyttö voi auttaa.
, joilla on hyödyllisiä terveysvaikutuksia, kuten:- Ne ovat solukalvojen ainesosia
- Ne rakentavat hermo- ja silmäkudoksen
- Ne ovat tulehdusta ehkäisevien eikosanoidien edeltäjiä
- Ne torjuvat verenpainetautia ja hypertriglyseridemiaa (vaikuttavat myönteisesti verisuonten terveyteen)
- He osallistuvat aivotoiminnan ylläpitoon myös vanhuudessa
- Ne suojaavat tiettyjä rappeutuvia silmäsairauksia vastaan
- Niiden pitäisi vähentää nivelreuman oireita
- Ne parantavat mielialaa estämällä tiettyjä masennuksen muotoja.
