Nykyinen koulutusfilosofia
Vahvuus on yksi urheilusuorituksen kehittämisen tärkeimmistä, ellei kaikkein korostetuimmista elementeistä. Useimmat urheilukouluttajat ovat "sitä mieltä, että ihminen ei ole koskaan tarpeeksi vahva. Siksi tämä filosofia ajaa urheilukouluttajia lataamaan mahdollisimman paljon urheilijoidensa nostamia painoja kehittääkseen yli -inhimillistä voimaa erityisesti Yhdysvalloissa." olla, että "jos urheilijoiden nostamat painot ovat korkeampia kuin toisen joukkueen painot, jos urheilijani ovat vahvempia, urheilijat voittavat." Jokainen, joka on ollut urheilussa tarpeeksi kauan, on nähnyt, että tämä ajatusvirta on Urheilijoilla, jotka nostavat huomattavia kuormia painohuoneessa, on nähty vähemmän voimaa, voimaa ja nopeutta pelikentällä kuin vastustajilla, jotka eivät pystyneet nostamaan samoja kuormia kuntosalilla. Kehonrakennuksen perinteiset liikkeet ovat hallinneet kehonrakennuksen paradigmoja. voiman kehittäminen. Lisäksi lujuuskonemarkkinat ovat yrittäneet monilla "mielenkiintoisilla" tavoilla kehittää voimaa. Lihasten hypertrofiafilosofian vahvan vaikutuksen vuoksi kyykky ja jalkaprässi ovat tavalla tai toisella edelleen vahvuus useimmissa urheilijoiden koulutusohjelmissa. Usein nämä harjoitukset hallitsevat edelleen jaksottamisen näkökohtien ulkopuolella voiman kehityssyklejä.
Urheilun biomekaniikka
Jos tarkastelemme alaraajojen biomekaniikkaa, lähes kaikissa urheilulajeissa voimme nähdä, että useimmissa tapauksissa voimantuotanto syntyy vain yhdellä jalalla.
Kineettisen ketjun monitasoinen luonne: alaraajojen yksipuolisen suorituskyvyn vaikutukset
Kineettisen ketjun tarkkailu toiminnassa antaa meille mahdollisuuden nähdä, kuinka reaktiovoimat siirtyvät alaraajojen ja ydinlihasten kautta nopeiden ja räjähtävien liikkeiden edistämiseksi. Momentin manipuloinnista johtuvat kehon eri kulmat edellyttävät urheilijan kykenevän tuottamaan voimaa yhdelle jalalle, samankeskisesti, isometrisesti ja erityisesti eksentrisesti. Tämä dynaaminen monitasoinen ympäristö urheilussa edellyttää, että voimaa kohdistetaan yhteen jalkaan proprioceptive -tavalla. Tukijalan on hallittava voimia (samankeskisesti, isometrisesti ja eksentrisesti), kun taas jalkaliitoksen kulmat muuttuvat jatkuvasti kaikissa kolmessa liiketasossa. Tätä alaraajojen stimulaatiota käsitellään harvoin nykypäivän harjoittelumenetelmien voiman näkökulmasta .
Yksipuolinen alaraajojen koulutus: koulutus, aikataulutus ja turvallisuusnäkökohdat
Korkean intensiteetin yhden jalan harjoittelun tulisi olla etusijalla urheilussa, joka vaatii juoksemista ja / tai nopeita suunnanmuutoksia, kuten jalkapallo, koripallo, amerikkalainen jalkapallo ja paljon muuta. ei lopu tähän. Ajattele eri kulmia, joita jalka luo ja niihin kohdistuvia voimia. Huomaa, että jalan asento voimaa kohdistettaessa maahan. Tämä tarkoittaa, että urheilijan on opittava käyttämään voimaa jalka, polvi ja lonkka latautuvat (pronaatiojärjestelmä) tai purkavat (supinaatiojärjestelmä) kaikissa liiketasoissa. Voimantuotannon lastaus- ja purkamisvaiheiden välillä urheilija tarvitsee proprioseptiivisen vakautuksen.Stabilisaatiokoulutus yhdistää epäkeskisten ja samankeskisten voimien tuotannon ja tämä on koulutettava optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi. Harjoitukset, kuten yhden jalan kyykky käsipainolla, eivät vaadi suuria painoja korkean intensiteetin harjoittelun luomiseksi. Yhden jalan harjoittelu on myös järkevää, kun sitä tarkastellaan urheilijan terveydestä ja urasta. Vuosien urheilullisen väärinkäytön ja raskaan jalan harjoittelun rappeuttavat vaikutukset voivat johtaa patologioihin. Polviin, lannerantaan ja lantioon. Ei vain yhden jalan harjoittelu tarjoavat menetelmän käyttökelpoisuuden kehittämiseksi, mutta tuettavat painot eivät ole suuria (toisin kuin 150-300 kg kyykkyjä tai 300-500 kg jalkapaineita) ja asennot eivät ole niin äärimmäisiä (esim. täysi kyykkyasento, joka liittyy olympiahissiin). Tässä yksipuolisessa harjoittelussa käytettyjen kevyempien painojen ja toimivampien asentojen vuoksi yhden jalan harjoittelu on välttämätöntä urheilijan uran pidentämiseksi ja suorituskyvyn parantamiseksi.
Tulevat suunnat tutkimukselle ja havainnoinnille
Ei ole epäilystäkään perinteisten hissien tehokkuudesta saavuttaa erilaisia voima- ja hypertrofiatekijöitä (lisääntynyt työmäärä, hormonaalinen vaste jne.). Kun kuitenkin tutkitaan loukkaantumisten tai voimantuotannon häviämisen mekanismeja, huomaa heti, että yksi jalka hallitsee suurinta osaa. Joten jos "spesifisyyden" periaate todella hallitsee suorituskyvyn parantamisen paradigmaa, niin proprioceptiviteetti, raskaat yhden jalan harjoitukset tuottavat poikkeuksellisia tuloksia ilman äärimmäisiä asentoja tai kuormia. Tämä yksipuolinen lähestymistapa harjoitteluun ei ainoastaan paranna suorituskykyä vaan myös pidentää urheilijan uraa.
