KESäURHEILUVALMISTELUT JALKAPALLO - HARJOITUKSET JA HARJOITUSTAULUKOT - JALKAPALLO

Tärkein / jalkapallo / 2021

Jalkapallo: Serie D: n valmistautuminen kesään

Toimittanut tohtori Davide Sganzerla

20. KOULUTUS - KESKIVIIKKO 4. ELOKUU (aamu)

25 "- Tekninen lämmittely palloilla ja tennispalloilla vuorotellen nivelten liikkuvuuden ja venyttelyn fyysisten harjoitusten kanssa;
30 "- Puolustusvaiheen taktiikka 10 vs 6 uudelleenkäynnistyksellä;
30 "- Aerobinen teho: 4" HR 90% rec 2 ";
6 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%) rec 3"
4 "FC 90% rec 2";
6 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%) rec 3";
10 "- Venytys ja selän helpotus.

21.KOULUTUS - KESKIVIIKKO 04 ELOKUU (iltapäivä)

30 "- Työskentele kahdessa ryhmässä: Proprioceptivity on Tablets with Mr;
Vahvuusrakenteen yläosa Prof;

Venyttää litteällä penkillä 3 x 12 toistoa 30 "; Soutu ohjaustangolla 3 x 12 toistoa 30 "; Sivuttaiskorotukset käsipainoilla 3 x 12 toistoa 30 "; Vaihteleva käsipaino Curl 3 x 12 toistoa 30 "; Ranskan lehdistö käsipainoilla 3 x 12 toistoa 30 ";

10 "- Aerobinen kuiva lämmittely, jossa on nivelten liikkuvuus- ja venytysharjoituksia;
10 "- Tekninen harjoitus;
20 "- ottelu 11 vs 11 yhdellä kosketuksella;
20 "- ottelu 11 vs 11;
10 "- Venytys ja selän helpotus.

22 ° - KOULUTUS - TORSTAI 05 ELOKUU (aamu)

20 "- taktinen lämmittely vuorotellen fyysisten harjoitusten kanssa nivelten liikkuvuudesta ja venyttelystä;
30 "- Aseta potkut ja tavoitteiden päätelmät;
30 "- Työskentele kahdessa ryhmässä: 11 vs 0 herran kanssa;
Vahvuusrakentaminen prof.
Lunges kuutioon 2 x 8 x Sivutiedot 45 ";
Jalka E x kireys 2 x 10 x Rec 45 ”sivu;
Adduktorit, joissa on joustava 2 x 10 x Rec 45 ”-puoli;
Sieppaajat, joissa on joustava 2 x 10 x Rec45 "-puoli;
Vasikka ohjaustangolla 2 x 10 x Rec 45 ”-puoli;
Epäkeskoiset taivuttimet 2 x 8 x Rec 45 ”sivu;
10 "- Venytys ja selän helpotus.

23 ° - KOULUTUS - TORSTAI 05 ELOKUU (iltapäivä)

15 "- Aerobinen kuiva lämmitys ja nivelten liikkuvuus ja venytysharjoitukset;
05 "- 5-10 m nopeus- 6 toistoa;
05 "- Tekniikka;
60 "- ottelu 11 vs 11;
10 "- Venytys ja selän helpotus.

24. KOULUTUS - PERJANTAI 06 ELOKUU (iltapäivä)

20 "- Tekninen lämmittely vuorotellen nivelten liikkuvuuden ja venyttelyn fyysisten harjoitusten kanssa;
15 "- Työskentele kolmessa ryhmässä: 1 ryhmä: 5" psykokinetiikka;
1 ryhmä: 5 "pallon hallussapito;
1 ryhmä: 5 "tekniikka;
15 "- Possession Ball 3 väriä;
15 "- Ottelu 3 joukkuetta 7 vs 7 vs 7;
20 "- ottelu 7 vs 7, kolmas joukkue 7" tekninen;
10 "-ydinvakausharjoitukset (vatsan, lannerangan venytys-selän helpotus).

25.KOULUTUS - LAUANTAI 07 ELOKUU (aamu)

15 "- taktinen lämmittely vuorotellen fyysisten harjoitusten kanssa nivelten liikkuvuudesta ja venyttelystä;
05 "- Nopeus kiinalaisille;
15 "- Aseta potkut;
30 "- Työskentele kahdessa ryhmässä: 11 vs 0 herran kanssa;
Vahvuusrakentaminen prof.
Lunges kuutiossa 2 x 8 x Sivutuki 45 ";
Jalka E x kireys 2 x 10 x Rec 45 ”sivu;
Adduktorit, joissa on joustava 2 x 10 x Rec 45 ”-puoli;
Sieppaajat, joissa on joustava 2 x 10 x Rec45 "-puoli;
Vasikka ohjaustangolla 2 x 10 x Rec 45 ”-puoli;
Epäkeskoiset taivuttimet 2 x 8 x Rec 45 ”sivu;
10 "- Venytys ja selän helpotus.

26.KOULUTUS - LAUANTAI 07 ELOKUU (iltapäivä)

90 "- Ystävällinen ottelu vastaan Giacomense.

27.KOULUTUS - MAANANTAI 09 ELOKUU (iltapäivä)

10 "- Aerobinen kuiva lämmittely, jossa on nivelten liikkuvuus- ja venytysharjoituksia;
05 "- 5-10 m nopeus- 6 toistoa;
15 "- Tekniikan harjoittelu;
20 "- Pallotavarat;
20 "- ottelu 11 vs 11;
20 "- Aerobinen teho: 6" ajoittainen (10 "saavuttaa 20") 120%: n aerobisella nopeudella Ma x;
2 "FC 90%
palautus 4 ";
6 "ccvv 10 m nopea - 10 m linssit;
20 m nopea - 20 m linssit;
30 m nopea - 30 m linssit;
2 "FC 90%;
10 "-ydinvakausharjoitukset (vatsan, lannerangan venytys-selän helpotus).

28. KOULUTUS - TIISTAI 10 ELOKUU (aamu)

15 "- taktinen lämmittely vuorotellen fyysisten harjoitusten kanssa nivelten liikkuvuudesta ja venyttelystä;
40 "- Taktiset käytännöt;
40 "- Työskentele kahdessa ryhmässä: 6 vs 4 herran kanssa
Räjähtävä voima prof.

Lunges kuutiossa 2 x 6 x sivu + hyppy 45 tuuman sukelluslaudalle; Jalka E x jännitys 2 x 6 x sivu + 4 kyykkyhyppy rec 45 "; Adductors, joissa on elastinen 2 x 6 x sivu + sivuhyppy rec 45 "; Sieppaajat, joissa on kuminauha 2 x 6 x sivu + sivuhyppy rec 45 "; Vasikka ohjaustangolla 2 x 6 x sivu + 4 vasikkahyppy rec 45 "; Epäkeskoiset taivuttimet 22 x 8 x Sivu + Selkäpotku 45 "rec

10 "- Venytys ja selän helpotus.

29. KOULUTUS - TIISTAI 10. ELOKUU (iltapäivä)

30 "- Työskentele kahdessa ryhmässä: Proprioceptivity on Tablets with Mr;
Vahvuusrakenteen yläosa Prof;

Venyttää litteällä penkillä 3 x 12 toistoa 30 "; Soutu ohjaustangolla 3 x 12 toistoa 30 "; Sivuttaiskorotukset käsipainoilla 3 x 12 toistoa 30 "; Vaihteleva käsipaino Curl 3 x 12 toistoa 30 "; Ranskan lehdistö käsipainoilla 3 x 12 toistoa 30 ";

10 "- Aerobinen kuiva lämmittely, jossa on nivelten liikkuvuus- ja venytysharjoituksia;
10 "- Nopeus: 2 x 5 rataa 5 metrin sprintillä;
20 "- Pallot;
20 "- Teemaottelut;
10 "- Venytys ja selän helpotus.

30. KOULUTUS - KESKIVIIKKO 11. ELOKUU (aamu)

15 "- Käsipallon lämmittely vuorotteleva nivelen liikkuvuus ja venytys;
15 "- Taktiset harjoitukset kapealla alalla;
30 "- taktisia harjoituksia kautta linjan
20 "- Aerobinen teho: 6" ajoittainen (10 "saavuttaa 20") 120%: n aerobisella nopeudella Ma x;
Rec 2 "30"
6 "ccvv x rooli: Att-Cc-Dc: 20 m + 20 m nopea + 40 m linssi;
Ulkona: 40 m nopea + 20 m + 20 m linssi;
Rec 2 "30"
4 "ccvv -ajoitus: 3" nopea + 10 "linssi;
6 "nopeat + 20" linssit;
9 "nopeat + 30" linssit;
10 "- Venytys ja selän helpotus.