Toimittaja tohtori Andrea Bondanini
Työskentele erilaisten materiaalien kanssa ja harjoituksia, joilla on yleisiä tavoitteita
Psykologisesta mutta myös metodologisesta näkökulmasta on erittäin tärkeää, että valmentaja ei aina ehdota samoja harjoituksia toistuvasti, ikään kuin urheilijat olisivat koneita; Ymmärrän myös, että ilmeiset harjoittelusyyt vaikeuttavat toteuttamista Tämä.
Ilmeisesti sama koskee myös niitä, jotka uivat yksin, jotta he eivät kyllästyisi ja parantuisi, he voivat turvautua näihin hyödyllisiin ja tärkeisiin harjoituksiin milloin tahansa.
Tätä varten kuvaan alla joitakin harjoituksia, jotka vastaavat tämän tyyppisestä harjoituksesta:
1) Ui takaisin muovikupilla, joka on asetettu otsaasi; sinun on oltava varovainen, ettet läikytä vettä lasista. Tämä harjoitus on erittäin tärkeä selkäuinnissa pään ollessa paikallaan.
2) Asetat itsesi pareittain, yksi 5 metrin päähän ja toinen valmis työntämään reunan. Valmentajan antamasta lähtökohdasta molemmat urheilijat aloittavat samanaikaisesti saavuttaen enimmäisnopeuden jopa 25 metriin. Edestä seisovan urheilijan on oltava hieman nopeampi kuin takana oleva kumppani, joka joutuu uimaan vanavedessä mutta myös sitä edeltävien aaltojen kanssa. Se alkaa kahden parin ryhmissä, toinen osa 3 sek. ensimmäisen parin jälkeen.
3) Käänny "T": stä, eli mustasta raidasta pohjassa lähellä aloituspalikoita ja yhdensuuntaisesti niiden kanssa: asetat itsesi täsmälleen T: n yläpuolelle ja aloitat heti alusta ilman lyöntiä, mutta suoritat käännöksen suoraan , työntäen kovaa vahvasti taaksepäin ja yrittäen päästä mahdollisimman pitkälle vedenalaisessa vaiheessa; silloin ei ole tarpeen tehdä muita iskuja.
4) Seuraavat vastus- ja vahvistustyöt ovat erityisen tehokkaita, jos ne suoritetaan oikein: ne koostuvat 50 metrin toistosta (vähintään 6 X 50), jossa 50 minuutin välein suoritetaan vetoja vetämällä ylös käsivarret seinältä, käyttämättä jalkoja; vähintään 10 toistoa.
5) Hän sijoittaa meidät lohkoon ja voimakkaan vauhdin jälkeen paikallaan olevista hyppäämme yrittäen koskettaa lippuja; tämä on hyvä jalkojen vahvistamisharjoitus sukelluksen aloittamiseen. Jos lattia ei ole liian liukas, voit ehdottaa harjoitusta myös nousuna, tällä kertaa kuitenkin yrittämällä koskettaa lippuja sukeltamalla ensin.
6) Seiso altaan reunalla pitkästä sivusta ja hyppää ensimmäisen kaistan yli.
7) Myös jalkojen vahvistamiseksi on mahdollista järjestää pieniä vesijuoksukilpailuja, joiden on oltava noin 1,25 m korkeita.
8) Ajastetut viestit: ryhmä on jaettu pieniin enintään 4-6 jäsenen releisiin, jotka alkavat alusta ja jatkuvat syklisesti 5-10 minuuttia. Jos joukkueessa on erityisen vahvoja elementtejä, on mahdollista ehdottaa ei liian vahva, 4X 50 m. ja pakota heidät kilpailemaan urheilijaa vastaan, joka tekee 200 peräkkäin.
9) Vesipallo -ottelu; silloin tällöin on mahdollista jättää tunnin harjoittelu vesipalloa varten, ehkä viimeinen päivä ennen joulua tai pääsiäistä tai vuoden alussa. Se palvelee joukkueen kokoamista, häiritsee sitä ja tietysti kouluttaa, koska se ei ehkä näytä siltä uimarille, mutta vesipallo -ottelu on erittäin väsyttävää!
10) Parit: kuvia otetaan 15-25 m: n korkeudelta. alkaen vierekkäin; Tavoitteena on pysyä aina lähellä eikä menettää kumppania.
11) Suorita vuorottelevia sarjoja joidenkin töiden aikana pää nostettuna. Esimerkiksi 15x100 m aikana. tee 50: stä 100: sta joka 5 pää nostettuna.
12) Uinti evien kanssa: käytetään yleensä jalkojen vahvistamiseen; eviä voidaan käyttää myös aina, kun tarvitaan lisäjalkatukea tiettyjen teknisten harjoitusten suorittamisen helpottamiseksi.
13) Ketteryyden parantamiseksi: tee 6 tai 7 nopeaa lyöntiä ja pysähtymättä käännä eteenpäin ja aina peräkkäin ja jatka uintia nopeasti.
14) Sama harjoitus, mutta käännettynä taaksepäin.
15) Selkä, suorita täysi isku yhdellä kädellä, sitten toisella ja sitten kaksoisliike.
16) Vain altaissa, joissa on korkeat ja ei-äärettömät reunat: Kädet reunalla, ylhäällä, vedä itseäsi ylöspäin, kunnes yläraajat ovat täysin rento. Suorita kolme tai neljä sarjaa 15 toistoa tai ajastettu.
17) Keuhkojen kapasiteetin parantaminen: aseta sukelluslauta uima-altaan pohjaan 18 metrin etäisyydeltä: urheilijoiden on päästävä siihen apneassa ja kirjoitettava siihen jotain ennen nousemista. Lopussa liuskekivi vedetään ulos ja voittaja on se, joka kirjoitti pisimmän lauseen.
18) Selkä, evät jaloissa ja lääkepallo kädessä, ui jaloillasi ja dribling korkealla pallon kanssa.
19) Joukkueen viesti: se on tehokas työkalu pitää hauskaa ja samalla saada koko tiimi toimimaan mahdollisimman hyvin. Muista muodostaa tasapainoiset viestit ja kannusta kaikkia antamaan kaikkensa, jotta heidän joukkueensa voittaa; voittavasta viestistä on mahdollista antaa palkintoja. Jos kilpailun aikana releen pitäisi olla liian epätasapainossa, valmentaja voi muuttaa joitakin elementtejä muista releistä tasapainottaakseen ne myös suorituksen aikana.
20) Syvässä vedessä, johon kukaan ei kosketa: siirrä jalkoja pystyasentoon enintään 15 sekunnin ajan pitäen ainakin pää poissa vedestä. Käsien on oltava poissa vedestä. Jos niitä pidetään suoraan ylöspäin, se on vaikeampaa.
Muut artikkelit aiheesta "Uimaharjoitukset ja -koulutus"
- Delfiinien uinti
- Uintiharjoitukset
