Joskus turvotus ei johdu hengitettävästä ilmasta, vaan pikemminkin mahalaukun ruoansulatusprosessin aikana tuottamista kaasuista tai tiettyjen elintarvikkeiden ja sokereiden aiheuttamasta bakteerien epätasapainosta, jotka aiheuttavat bakteerien lisääntymistä, mikä aiheuttaa suoliston muodostumista Terveet elämäntapamuutokset voivat vähentää oireita ja torjua kaasun muodostumista ja yöllistä turvotusta.
Mikä aiheuttaa vatsan turvotusta?
Yleisimmät vatsan turvotuksen syyt ovat:
- ilman nieleminen
- syönyt liikaa
- runsaasti kuitua sisältävien elintarvikkeiden (kuten vihannesten ja palkokasvien) syöminen
- ummetus
- gastroesofageaalinen refluksi
- ärtyvän suolen oireyhtymä
- keliakia
- Laktoosi-intoleranssi
- bakteerien lisääntyminen ohutsuolessa
- painonnousu
- jotkut lääkkeet, jotka sisältävät laktoosia tai sorbitolia
Korjaustoimenpiteet. Varmista, että optimaalinen aika illallisen ja unen välillä kuluu - vähintään kaksi tai kolme tuntia - jotta ruoansulatusprosessi on valmis. Istuminen pystyasennossa aterian jälkeen vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa voi auttaa vähentämään vatsan turvotusta. Sisällytä fyysisiä liikkeitä koko päivän ajan: Liikunta voi nopeuttaa ruoansulatusta ja parantaa ruoansulatuskanavan oireita, kuten ärtyvän suolen oireyhtymää.
Liian runsas illallinen
Jos syöt päivän tärkeimmän aterian illalla, olet vaarassa syödä enemmän kaloreita, mikä voi johtaa paino -ongelmiin ja turvotukseen. Suuren aterian nauttiminen illalla häiritsee vuorokausirytmin luonnollista toimintaa ja hidastaa suoliston kykyä siirtää ruokaa ja jätettä sen sisälle. Kun näin tapahtuu, on melko yleistä tuntea turvotusta.
Korjaustoimenpiteet. Älä ohita aterioita päivän aikana, jotta vältät suuria ja erittäin suuria annoksia illallisella. Välipalaa myöhään iltapäivällä voit hallita paremmin illallisen annoskokoja ja olla saapumatta illalliselle liian nälkäisenä.
Raakojen vihannesten kulutus
Vaikka raa'at vihannekset voivat olla erittäin terveellisiä ja runsaasti ravintoaineita, ne kestävät kauemmin ja ovat vaikeampia sulattaa kuin muut elintarvikkeet. Raakojen vihannesten, kuten yksinkertaisen salaatin, syöminen illalliselle voi aiheuttaa turvotusta ohutsuolen alaosassa, joka on yleensä kivuliain alue liiallisen kaasun läsnä ollessa.
Korjaustoimenpiteet. Älä käytä raakoja vihanneksia iltapäivällä ja illalla tai kypsennä niitä edes kevyesti keittämättä keittämättä, jotta ne aiheuttavat vähemmän turvotusta päivän päätteeksi.
Liiallinen nesteiden kulutus aterioiden yhteydessä
Juominen runsaasti nesteitä syömisen aikana, varsinkin jos ruoka on erityisen suolaista, voi aiheuttaa vatsan turvotusta. Vatsaan mahtuu vain tarkka määrä ruokaa ja nesteitä, ja nesteet voivat täyttää sen nopeasti, mikä voi hidastaa ruoansulatusta tai yksinkertaisesti aiheuttaa epämukavuutta. Lisäksi jos näille nesteille on ominaista hiilihappoisuus, kuten olut tai sooda, ne pahentavat vatsan ilmanilmiötä aiheuttaen nopeaa vatsan turvotusta.
Korjaustoimenpiteet. Vähennä nesteiden käyttöä illallisella, juo riittävästi koko päivän ajan ja vältä hiilihapollisia juomia päivän päätteeksi.
ihminen (yleisemmin kutsutaan suolistoflooraksi) on joukko symbioottisia mikro -organismeja tai bakteereja, jotka ovat rinnakkain ihmisorganismin kanssa vahingoittamatta sitä. Jotkut syömämme elintarvikkeet, mukaan lukien jalostettu liha, punainen liha, maitotuotteet ja makeiset, voivat häiritä bakteerien tasapainoa mikrobiomissa aiheuttaen turvotusta.Korjaustoimenpiteet. Fermentoitujen elintarvikkeiden, kuten kimchin, mison ja hapankaalin, lisääminen voi auttaa tasapainottamaan mikrobiomia. kasvisto.
