Väistämätön prosessi, sarkopenia alkaa noin 40–50-vuotiaana, ja vauhti kiihtyy noin kymmenen ensimmäisen vuoden aikana 60-vuotiaasta lähtien.
Aiheuttaen lihasten surkastumista ja heikentämällä lihaskudoksen laatua sarkopenia on vastuussa seuraavista oireista: jatkuva heikkouden tunne, kestävyyden menetys, huono tasapaino, hidas vauhti ja vaikeudet suorittaa normaalia päivittäistä toimintaa (esim. Portaiden kiipeäminen).
Sarkopenia, joka on diagnosoitu fyysisellä tutkimuksella, sairaushistorialla ja oireiden raportoinnilla, ei ole parannettavissa oleva tila, joka voidaan lopettaa; Kuitenkin jatkuvalla liikunnalla ja oikealla ravinnolla se on hallittavissa erinomaisilla tuloksilla.
Sarkopenia on väistämätön prosessi, jollain tavalla fysiologinen, koska on väistämätöntä, että ihmiskeho ikääntyy.
Nimen alkuperä
Termi "sarkopenia" tulee antiikin kreikasta. Se on itse asiassa seurausta "antiikin kreikan kielen kahden sanan yhdistämisestä"sarx"(" σάρξ ") ja"penia"(" πενία "), jotka tarkoittavat vastaavasti" lihaa "(tai" lihaksia ") ja" köyhyyttä ".
Sarkopenian kirjaimellinen merkitys on siis "lihan köyhyys" tai "lihasten köyhyys".
Satelliittisoluteorian mukaan ikääntyminen aiheuttaa sarkopeniaa, koska se heikentää satelliittisolujen aktivointikykyä.
Anabolisten signaalien vähentämisen teorian mukaan sarkopenia riippuu kasvuhormonin ja testosteronin tasojen vähenemisestä veressä.
Hapetettujen proteiinien teorian mukaan näyttää siltä, että sarkopenia riippuu juuri lipofuscinin ja reticular -proteiinien valtavasta kertymisestä lihaksiin, mikä on tyypillinen prosessi, kuten juuri todettiin, vanhuudesta.
Kuka kärsii eniten sarkopeniasta?
Sarkopenia liittyy ikääntymiseen, joten se vaikuttaa kaikkiin ihmisiin; lukuisat tieteelliset tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että sillä on suurempi vaikutus (eli se on voimakkaampi) istuvilla potilailla ja niillä, joiden ruokavalio ei ole riittävä lihasten terveydelle. Toisin sanoen sarkopenialla on syvempiä vaikutuksia, jos se yhdistetään istuvaan elämäntapaan ja huonoon ruokavalioon.
Tiesitkö että ...
Sarkopeniaa suosivat ruokavalion tekijät ovat: proteiinien vähentynyt saanti, happamuutta aiheuttavien elintarvikkeiden liiallinen kulutus (esim. Paistetut ruoat) ja hedelmien ja vihannesten vähäinen saanti.
Milloin Sarkopenia alkaa?
Kansainvälisen osteoporoosisäätiön (IOF) mukaan sarkopeniaan liittyvä lihasten heikkeneminen alkaa 40-50-vuotiaana nopeudella, joka hitaasta, ensimmäisen vuosikymmenen aikana, tulee vähitellen yhä painavammaksi 60-70-vuotiaana. vuotta.
Millä vauhdilla Sarkopenia etenee prosentuaalisesti?
Sarkopenia etenee nopeudella, joka 10 vuoden välein aiheuttaa 3–8%: n lihasmassan menetyksen.
Perusteellinen tutkimus: Sarkopenia ja ympäristötekijät hyvin nuorena
Viimeaikaiset epidemiologiset tutkimukset ovat havainneet, että jotkut ympäristötekijät hyvin nuorena vaikuttavat lihasmassan kehittymiseen ja ylläpitoon myöhemmässä elämässä.
Esimerkiksi yksi näistä tutkimuksista havaitsi, että alhainen syntymäpaino liittyy suurempaan lihasäänen menetykseen myöhemmin elämässä.
, kuitukudoksen kokonaisprosentin lisääntyminen, muutokset lihassolun aineenvaihdunnassa, lihasten haurauden lisääntyminen, hermo -lihasliitoksen rappeutuminen ja lihassolun suurempi oksidatiivinen stressi.
Oireissa kaikki nämä muutokset vastaavat:
- Jatkuva heikkouden tunne;
- Kestävyyden menetys
- Huono tasapaino ja taipumus laskea;
- Hidas kävely;
- Ongelmia tavallisimpien päivittäisten tehtävien suorittamisessa (esim. Portaiden kiipeäminen).
Sarkopenia: pitkän aikavälin seuraukset
Sarkopenia rajoittaa henkilön riippumattomuutta asteittain suuremmalla tavalla; itse asiassa, jos se alun perin muodostaa esteen vain tietyissä tilanteissa tai tiettyjen toimintojen aikana, useita vuosia sen alkamisen jälkeen se muodostaa esteen itsenäisyydelle monissa olosuhteissa, myös kerran hyvin yksinkertainen.
Ihmisillä, jotka ovat herkempiä itsenäisyyden puutteelle, tämä voi aiheuttaa epätoivon hetkiä ja huonoa mielialaa.
Sarkopenia saa ihmiset istumaan; istuva elämäntapa suosii sarkopenian etenemistä.
Tällaisen "noidankehän" kautta sarkopenia vihjautuu yhä enemmän vanhusten elämään.
Mikä on DEXA
DEXA on röntgentutkimus, jonka avulla voit määrittää:
- Luuntiheys. Tälle tiedekunnalle se on hyödyllinen testi osteoporoosin diagnoosin aikana, mikä on toinen sairaus, joka on tyypillinen ikääntyneille, kuten sarkopenia.
- Rasvan ja rasvan paino ja prosenttiosuus eri kehon alueilla. Juuri tämä kyky tekee välttämättömäksi selvittää sarkopenian aste;
- Luun mineralisaation kerros eri kehon osissa.
Lääketieteelliset erikoisparametrit sarkopenian diagnosoimiseksi
Useiden vuonna 1998 alkaneiden keskustelujen jälkeen lääketieteellinen yhteisö on todennut, että sarkopeniasta puhumisen erikoisparametrit ovat:
- Lihasmassa vähintään kaksi keskihajontaa alle nuorten aikuisten lihasmassan keskiarvon;
- Kävelynopeus (kävelyindikaattori) alle 0,8 metriä sekunnissa;
- Käden otteen vahvuus (lihasvoiman indikaattori) alle 30 kg miehillä ja 20 kg naisilla.
Voit torjua Sarcopenia: Natural Remedies
Jos on totta, ettei ole olemassa lääketieteellistä hoitoa, jolla voidaan välttää sarkopenia, on yhtä totta, että on olemassa useita luonnollisia lääkkeitä, jotka pystyvät vastustamaan ikään liittyvää lihasmassan ja voiman fysiologista heikkenemistä ja estämään sen pahimmat seuraukset.
Nämä luonnolliset vastatoimenpiteet koostuvat "jatkuvasta fyysisestä harjoituksesta ja" ravitsemuksesta, joka vastaa lihaskudoksen ja yleensä ihmiskehon tarpeita vanhuudessa.
FYYSINEN HARJOITUS
Harjoitus on tapa käyttää lihaksia; lihasten käyttö on välttämätöntä niiden massan ja voiman ylläpitämiseksi tai, jos käyttö on voimakasta, parantamiseksi.
Asiantuntijoiden mielestä fyysisen harjoituksen tulisi sarkopenian torjumiseksi:
- Voimaharjoittelun ja kestävyysharjoittelun ymmärtäminen;
- Suorita vähintään pari kertaa viikossa;
- Ota mukaan kaikki tärkeimmät lihasryhmät, kuten jalat, kädet, rinta, hartiat, selkä ja vatsa.
On tärkeää korostaa, että ennen minkä tahansa koulutusohjelman aloittamista vanhusten tulee neuvotella lääkärin kanssa, jotta he ymmärtäisivät, mihin fyysiseen toimintaan he sopivat, ja luotettava ohjaajaan, joka opettaa heille tekniikan ja korjaa virheet.
Tiesitkö että ...
Liikunnassa, joka on hyödyllinen selviytymään sarkopeniasta, käytetään painoja, kuminauhoja, koneita ja itse kehoa.
VIRTALÄHDE
Tieteellinen tutkimus on osoittanut useaan otteeseen, että oikea ravitsemus viivästyttää sarkopenian alkamista ja estää sen pahimmat seuraukset.
Ihanteellisen ruokavalion perusta sarkopenia c: n torjumiseksi on:
- Terveellisiä proteiineja sisältävät elintarvikkeet. Tämä on tärkein kohta; elintarvikkeisiin, jotka sisältävät runsaasti terveellisiä proteiineja, kuuluvat: kala (esim. taimen tai lohi), äyriäiset, pähkinät, linssit, kvinoa, pavut, tofu, siipikarjan vähäosat ja vähärasvaiset naudanlihaosat;
- 3-5 annosta hedelmiä ja vihanneksia;
- Ruoat, joissa on vähän natriumia, rasvaa ja / tai sokeria.
Tärkeää: Kansainvälinen osteoporoosiliitto suosittelee parhaiten selviytyäkseen ruokavalion sarkopeniasta vanhempia aikuisia käyttämään 1,0–1,2 grammaa proteiinia painokiloa kohti.
