Toimittanut tri Simone Losi
Kokeile laittaa käsi vatsalle ja hengittää. Jos et tunne vatsasi turpoavan inhalaation aikana, sinulla on todennäköisesti heikentynyt hengitys.
Älä huoli, olet osa suurta ihmisryhmää, joka hengittää pääasiassa rintakehän kautta (ei-fysiologinen hengitys).
Normaaleissa olosuhteissa inhalaatio on suoritettava palleasta (lihas-jänteen laminaatti, joka erottaa rintaontelon vatsaontelosta), kun taas uloshengityksen tulisi tapahtua passiivisesti, ellei uloshengitystä pakoteta, tässä tapauksessa lihas puuttuu vatsan poikki.
Väärän hengityksen syy liittyy nykyaikaiseen elämäntapaan, joka meillä kaikilla on, joka koostuu stressistä, perhe- ja työongelmista, ahdistuksesta ... Kaikki tämä johtaa hengitykseen pääasiassa rannikkojen yläosan kanssa ja ylläpitoon koko päivän ajan. inspiraatiolohko (toisin sanoen me tuskin koskaan heitämme ilmaa ulos).
Tällä tavalla kalvo pysyy tukossa pohjassa (sisäänhengityslohko) ja ns. Lisälihasten on ryhdyttävä työhön, jonka pitäisi todella suorittaa kalvo.
Kaikki tämä aiheuttaa sekä kalvon, joka johtuu huonosta käytöstä, että lisävarusteiden sisäänhengityslihasten vetäytymisen takaisin, mutta tässä tapauksessa liiallisen ja riittämättömän käytön vuoksi.
Jälkimmäisiä ovat sternocleidomastoid, scalenes, pieni ja suuri rintakehä, suuri hammas, suuri dorsal, levator scapula ja trapezius; koska suurin osa näistä lihaksista on asetettu kaulaan, kohdunkaulan kipua ja kipua voi esiintyä. Itse asiassa nämä lihakset, joiden käytännön pitäisi puuttua vain fyysisen rasituksen sattuessa, tulevat käytännössä aina väärän elämäntavan vuoksi.
Ennen kuin analysoimme, mitä toimintahäiriöitä huonosti toimiva kalvo voi aiheuttaa, tarkastellaan lyhyesti hieman anatomiaa, jotta ymmärrämme paremmin tämän tärkeän lihaksen korrelaatiot lihas- ja sisäelinten tasolla.
Kuten olemme sanoneet, se erottaa rintaontelon vatsaontelosta, siinä on 2 kupolia, yksi oikealla ja toinen vasemmalla.
Oikea kupoli liittyy maksaan, kun taas vasemmanpuoleinen vatsaan ja pernaan.
Pallea koostuu lihaksesta ja jänneosasta; voimme jakaa sen rintalastan, rintakehän ja lannerangan lisäyspisteiden perusteella.
Täsmälleen lannerangan alueella oikea pilari asetetaan L1-L2-L3-L4-tasolle, kun taas vasen pylväs asetetaan L1-L2-tasolle ja joissakin tapauksissa saavuttaa jopa L3.
Muista, että lannerangan tasolle on asetettu kaksi tärkeää lihaksia: psoas -lihas ja kupeen neliö, joten pallealla on myös suora yhteys näihin kahteen lihakseen, mikä selvän sisäänvedon yhteydessä luo lannerangan hyperlordoosin.
Kalvossa on useita nivelsiteitä, jotka myös yhdistävät sen sydämeen ja paksusuoleen; siinä on myös aukot, joiden kautta aortta, ruokatorvi ja alempi laskimolaskuri kulkevat.
Alla on luettelo tärkeimmistä ongelmista, joihin sisäänvedetty kalvo voi johtaa:
hengitysvaikeudet (astma, väärä emfyseema)
ruoansulatuskanavan ongelmat (ruoansulatushäiriöt, hiatal tyrä, ummetus, gastriitti)
fonaatioon liittyvät toimintahäiriöt
gynekologiset ongelmat (pallean / välilihan yhteys)
verenkiertohäiriöt (sillä on perustoiminto pumppu laskimoiden paluulle)
alaselän kipu (pallean asettaminen lannerangan kohdalle)
pahentaa henkilön asentoa
Kuten näemme, pallean vapauttaminen voi todella luoda 360 asteen hyvinvoinnin sekä lihaksikkaasta, sisäelinten että emotionaalisesta näkökulmasta.
Joten käytämme kymmenen minuuttia päivästämme parantaaksemme hyvinvointiamme aloittamalla harjoituksella, jonka avulla voit poistaa stressiä ja ahdistusta, saada sinut palauttamaan energiaa ja halua tehdä.
Aseta sitten toinen käsi vatsaan ja toinen rintaan; yritä hengittää nenän kautta, täyttäen vain vatsa, jättäen rintakehän liikkumatta; hengitä sitten suu auki ja tyhjennä vatsa.
Molempien käsien käyttö paljastaa liikkeen ja ymmärtää, työskenteletkö vatsan kanssa tai annatko kylkiluiden puuttua hengityksen aikana.
Ilman on tultava suusta ulos luonnollisella tavalla, ikään kuin se olisi helpotuksen huokaus.
Varo pakottamasta hengitystäsi, koska saatat hengittää hyperventilaatiota ja huimausta. lopeta tässä tapauksessa ja aloita hitaasti uudelleen.
Muutama minuutti päivässä riittää siis parantamaan kehosi hyvinvointia.
On kuitenkin suositeltavaa luottaa pätevään henkilökohtaiseen valmentajaan, etenkin ensimmäisten kertojen aikana ja erityisen jännittyneiden ja vetäytyneiden ihmisten kohdalla, joka selittää sinulle tarkasti oikean hengityksen. Joissakin tapauksissa terapeutin on suoritettava joitakin lukituksen avauskäsiä manuaalisia ja venytystekniikoita käyttäen.
Muista ... hengitys on ELÄMÄ .....
Ilman sitä me kuolemme ....
Hyvää hengitystä kaikille ....
