Ensinnäkin ... mikä on vähärasvainen massa? On tärkeää selittää tämä, koska monet ihmiset ovat hämmentyneitä sen merkityksestä:
vähärasvainen massa tai LBM (englanninkielisestä Lean Body Massista) edustaa kaikkea, mitä elimistöstä on jäljellä sen jälkeen, kun se on riistänyt talletusrasvan (rasvakudoksen).
Tämä luku, jolla ei ole mitään tekemistä ihannepainon kanssa, eroaa hieman toisesta antropometrisestä parametrista, jota kutsutaan rasvattomaksi vähärasvaiseksi massaksi:
vähärasvainen alipidimassa tai FFM (englanninkielisestä rasvaisesta vapaasta massasta) edustaa kaikkea organismin jäännöstä sen jälkeen, kun se on riistänyt kaikelta sen lipidikomponentilta, mukaan lukien ensisijainen tai välttämätön rasva (joka suojaa sisäelimiä, muodostaa luuytimen, rintarauhasen) rauhasia ja on läsnä eri kudoksissa).
Laiha massa saadaan siis luiden, hampaiden, lihasten, sisäelinten, sidekudoksen ja välttämättömän rasvan vaikutuksesta. Ero alipidisen vähärasvaisen massan kanssa on tärkeä, koska ensisijainen rasva on välttämätöntä yksilön terveydelle, eikä painonpudotus voi vaikuttaa siihen, jos ei vähäisyyteen; se muodostaa noin 3% miesten painosta ja 12% naispuolinen.
Rasvamassa (FM, englanninkielisestä rasvan massasta) edustaa ihmiskehosta uutettavien lipidien kokonaismäärää (ensisijainen rasva + varastointirasva). Naisilla se ei ole yhteensopiva hyvän terveyden kanssa ja kaikkein rajuimmissa tapauksissa jopa elämän kanssa yksilöstä.
Laihan massan määrittäminen in vivo voi tapahtua eri menetelmien mukaisesti, jotka eroavat toisistaan käytännöllisyydessä, tarkkuudessa ja kustannuksissa (plikometria, bioimpedanssianalyysi, kehon ympärysmitat, Dexa, kreatiniini, magneettikuvaus, CT, K40 ja ultraäänet). Yksinkertainen ja välitön menetelmä on laskea vähärasvainen massa yksittäisen pituuden ja painon perusteella:
Jamesin kaavat:
Lean -massa kg (mies) = [1,10 x L (kg)] - 128 x {W2 / [100 x K (m)] 2}
Laiha massa kg (nainen) = [1,07 x L (kg)] - 148 x {L2 / [100 x K (m)] 2}
Nämä ovat ilmeisesti likimääräisiä yhtälöitä, jotka ovat hyödyllisiä arvioitaessa vähärasvaisesta massasta istuvilla yksilöillä, mutta täysin epäluotettavia urheilijan arvioinnissa. Sen arvoon vaikuttavat itse asiassa lihasmassa (joka normaalisti edustaa noin 50% LBM: stä) ja luumassa (noin 20%). Näin ollen urheilijalla, jolla on vahvat luut ja pitkälle kehittyneet lihakset, on merkittävästi vähärasvaisempi massa kuin saman painoisella istuvalla henkilöllä.
Laiha massa, jos se lasketaan tarkasti ja luotettavasti, antaa erinomaiset indikaatiot perusaineenvaihdunnasta (selvästi paremmat kuin yksilön pituuden perusteella saadut). Muistamme monien kaavojen joukossa Katchin ja McArdlen, jonka mukaan perusaineenvaihdunta on yhtä suuri kuin:
370 + (21,6 * LBM)
Yllä olevan kaavan perusteella on ilmeistä, että perusaineenvaihdunta on suoraan verrannollinen kohteen vähärasvaiseen massaan. Koska sen arvoon vaikuttaa pääasiassa lihaskudos, mitä enemmän lihaksia meillä on ja mitä enemmän kaloreita kulutamme päivän aikana iästä, kilpirauhasen toiminnasta ja fyysisen aktiivisuuden tasosta riippumatta. Lihas on itse asiassa elävä kudos. Jatkuvassa uudistumisessa ja aineenvaihduntavaatimukset ovat paljon suuremmat kuin rasvakudoksen (lähes kymmenen kertaa) .Painon pudottamiseksi on siksi suositeltavaa käydä läpi vähärasvaisen massan lisääminen noudattaen asianmukaista ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaohjelmaa.
