Laktaattikynnys

Laktaattikynnys: määritelmä ja testi sen mittaamiseksi

Laktohappokynnyksellä tarkoitamme fyysisen suorituskyvyn hetkeä tai testin graafista pistettä, jossa anaerobinen maitohappoaineenvaihdunta puuttuu massiivisesti tukemaan aerobista; tämä tila määrää laktaattituotannon, joka on suurempi kuin lihas- ja systeeminen hävityskapasiteetti (> 3,9 mmol / l).

Laktaattikynnys määritellään myös paremmin anaerobiseksi kynnykseksi.

Laktaattikynnys korreloi kyvyn kanssa kestää pitkään harjoittelua; kynnyksen ylä- tai alapuolella tehtävään työhön sisältyy olennainen ero aineenvaihduntaan sitoutumisessa: Laktohappokynnyksen alapuolella urheilullisen eleen toteuttamiseen osallistuvat lihakset ylläpitävät jatkuvaa aerobista aktivoitumista ja sitkeää laktaattihappoa MA BLANDO anaerobista sitoutumista.
Maitohapon kehityksen selventämiseksi lisätoiminnan aikana on välttämätöntä, että sinulla on yksi tai kaksi käyrää, jotka osoittavat sydämen toimintaa ja veren laktaattipitoisuutta. Nämä arvot voidaan saada suorittamalla:

• Verinäytteet harjoituksen aikana
• Sykkeen tunnistus aktiivisuuden aikana (vielä parempi suorittamalla Conconi -testi)

Kuva Conconi -testistä, jossa on mahdollista havaita klassinen suoran taipuma, joka liittyy sykkeeseen ja harjoituksen intensiteettiin.Maitohappokynnys tunnistetaan taipumiskohdassa.

Valitettavasti monilla koehenkilöillä sykkeen suuntaus harjoituksen voimakkuuden funktiona ei salli taipumispisteen tunnistamista; tästä syystä monet liikuntafysiologit mieluummin mittaavat veressä olevan laktaatin määrän ennalta määrätyin aikavälein. inkrementaalinen testi, joka on samanlainen kuin Conconi -testissä (katso alla oleva kuva).

Miksi laktaattikynnyksen määrittäminen on tärkeää?

Maitohappokynnyksen havaitseminen on ratkaisevan tärkeää sekä urheilijalle että urheiluterapiaa harjoittavalle henkilölle (kohonnut verenpaine, diabetes, liikalihavuus, dyslipidemia, metabolinen oireyhtymä jne.).

• "Kestävyysurheilijalla (pitkän matkan kisat)" laktaattikynnys edustaa enimmäisrajaa, jonka ylittävää EI ole mahdollista lisätä ponnisteluja ILMAN laktaattia kertyvää ja negatiivisesti vaikuttavaa lihasten supistumista; juoksu, uinti, polkeminen, soutu, melonta laktaattihappokynnyksessä voit treenata aerobista aineenvaihduntaasi täysin nostamalla tätä kapasiteettia ja saattamalla se mahdollisimman lähelle hapen tai aerobisen tehon enimmäiskulutusta (BP: parametri mitattavissa mittaamalla VO2max - kulutus ml O2 / minuutti). Tämä fysiologinen muutos määrää suoran suorituskyvyn kasvun, johon kuitenkin liittyy toinen rajoittava tekijä, aerobinen kapasiteetti; on selvää, että laktaanihapon kynnyspyrkimykseen kuuluu energisesti seoksen energinen polttaminen, joka koostuu pääasiassa lihasglykogeenista, jota myofibrillit sisältävät rajoitetusti. AUTONOMIA -suorituskyky maitohappokynnyksessä riippuu glykogeenivarastojen sakeudesta ja tuotetun maitohapon hävityskyvystä (lähes 4 mmol / l), ja se määritellään AEROBISEKSI. Lisäksi maitohappokynnyksen nostaminen nostaa aerobista kynnystä (SAE), joka edustaa ihanteellista intensiteettitasoa (noin 2 mmol / l maitohappoa) kilpailuissa, jotka kestävät kaksi tuntia (erittäin pitkät maastohiihtokilpailut) ja johon liittyy prosenttiosuuden sisältävän seoksen polttaminen rasvahappoja, jotka ovat korkeampia kuin maitohappokynnys; SAE -toimintojen suorittaminen ei vaadi erityistä kykyä hävittää laktaattia, ja ponnistelujen kesto riippuu ennen kaikkea lihasten glykogeenivarastojen, nesteytyksen ja hydrosaliinihomeostaasin tärkeydestä. Tämä kyky on paremmin määritelty AEROBINEN KESTÄVYYS. Mitä tulee maitorajan kynnyksen tärkeyteen keskimatkalla, näyttää siltä, ​​että sillä on vähemmän tärkeä rooli kuin pitkällä ja erittäin pitkällä; itse asiassa, vaikka on todettu, että aerobinen aineenvaihdunta tulee voimaan jopa viimeisen hetken aikana suhteellisen lyhyt kilpailu, kuten 400 metrin lattiat, korkeamman maitohappokynnyksen kehittämisen PITÄÄ jättää tilaa maksimaalisen maitohappotehon etsimiseen. Joka tapauksessa, mitä enemmän keskimatka lähestyy pohjan aikoja ja etäisyyksiä, sitä suurempi maitorajan merkitys.
• Aiheessa, joka harjoittaa urheiluterapiaa tai yksinkertaisesti fyysistä toimintaa, maitohappokynnyksen määrittäminen on erittäin tärkeää, mutta myös erittäin monimutkaista. Vaikka urheilijan on rutiininomaista suorittaa lisätutkimus, tavalliselle henkilölle voi ilmetä joitain komplikaatioita:
  • EI SOVELTU "erittäin korkean intensiteetin harjoituksiin (sydän-, nivel-, hengitysvaikeudet jne.)
  • Riittämätön remissio tai motivaatio
  • Riittämätön koulutustaso

Niin helppoa kuin se saattaa vaikuttaa, lisätestin suorittaminen ei aina johda räikeisiin tuloksiin, kuten huippu -urheilijoiden kaavioissa. Usein istuvan henkilön koulutustaso on niin alhainen, että se sisältää maitohappoaineenvaihdunnan jopa hyvin alhaisella intensiteetillä, mikä tekee mahdottomaksi tunnistaa maitohappo- ja SAE -kynnyspisteet.
Idean parantamiseksi on mahdollista määritellä seuraava:

• jos huippu-urheilijalla maitohappokynnys on noin 85% VO2max-arvosta (lähes verrattavissa maksimisykkeeseen), istuimattomalla maitohappoa voi kertyä> 3,9 mmol / l harjoitustasolla 50- 55% VO2max.

Inkrementaalisen testin (kuten Conconi -testin) suorittaminen istuvalla potilaalla sen lisäksi, että se on vaarallista liialliselle sydämen rasitukselle, useimmissa tapauksissa antaisi hämmentäviä ja merkityksettömiä arvoja. Samassa tilanteessa on paljon oikeampaa jatkaa "PERINTEINEN LUOKITTELU aloittaa harjoittelun, kunnes saavutetaan hyvä fyysinen kunto. Tämä voidaan tunnistaa kyky harjoittaa pitkäaikaista liikuntaa 45-60 "vähintään 60-70% maksimisykkeestä (HRmax); tällainen prosessi voi kestää jopa pari vuotta.

Vasta -aiheet koulutuksessa laktaattikynnyksen alapuolella ja / tai sen yläpuolella

Koska olemme tietoisia siitä, että koulutus on laadittava tiettyjen tavoitteiden pohjalta, muistutamme, että maitohappokynnyksen harjoittelu määrittää aerobisen aineenvaihdunnan tehostumisen ja nopeuden suhteellisen kasvun joidenkin anatomisten, toiminnallisten ja entsymaattisten muutosten ansiosta.
Tältä osin muistutamme teitä, että jos on totta, että kestävyysurheilijalle, joka harjoittelee liikaa alle laktaattikynnyksen, ei määritetä pelkästään saman pysähdyksen, vaan jopa taipuma -arvon alentaminen (VD - synonyymi laktaattihappokynnykselle) ), on yhtä totta, että kuten odotettiin, keskipitkän juoksijan (erityisesti lyhyen) sitoutuminen liikaa maitohappokynnyksen nostamiseen voi osoittautua epäonnistuneeksi valinnaksi.
Lopuksi muistutamme, että maitohappokynnyksen koulutus on määritetty suhteessa sydämen sykkeeseen ja se on helposti hallittavissa, ja intensiteetit vaihtelevat 3%: n alapuolella ja 3%: n yläpuolella, mikä koskee toistotaulukoita, rytminvaihteluita tai pitkiä matkoja.