Aminohappolisät

Erityisen voimakkaan ja pitkittyneen lihaskuntoharjoituksen aikana syntyy negatiivinen typpitasapaino, koska aminohappoja käytetään energiaa varten

Erityisesti lihaksilla tapahtuu haarautuneiden aminohappojen (BCAA) merkittävä hapetus sekä paikallisiin tarpeisiin että maksassa tarvittavan glukoosin tuottamiseen, jotta se voi selviytyä lisääntyneestä energiankulutuksesta. Näyttää siltä, ​​että eksentrisissä fyysisissä aktiviteeteissa (jalkapallo, rugby) , koripallo, kehonrakennus ja miekkailu) proteiinien hajoaminen ja haarautuneiden aminohappojen paikallinen käyttö on erityisen merkittävää.

Fyysisen harjoituksen päätyttyä proteolyysi -ilmiö pysyy korkeana useita tunteja, ja sitä kompensoi osittain lihasten proteiinisynteesin merkittävä lisääntyminen.Näiden kahden ilmiön laajuus korreloi suoritetun työn intensiteetin ja plasman saatavuuden kanssa aminohapot ja niiden kuljetusnopeus lihaskudoksessa.

Tästä näkökulmasta katsottuna aminohappopohjaisen lisäaineen ottaminen 24-48 tunnin aikana intensiivisten harjoitusten jälkeen vaikuttaa tehokkaalta lihasten palautumiselle ja / tai kasvulle.

Aminohappolisä saa aikaan paremman vasteen harjoittelun ärsykkeelle, vaikka se suoritettaisiin ennen liikuntaa.

Aminohappoja vai proteiineja? Aminohappolisien edut ja haitat

Haarautuneen ketjun aminohappoihin perustuvien lisäravinteiden käyttö sallii proteiinien saannin ruokavaliossa toimittamalla intensiivisemmin kulutettuja ja hyvän aineenvaihduntatason kannalta välttämättömiä aminohappoja riittävän ja VALMISKÄYTETTÄVÄN MUODON muodossa.

Aminohapot ovat pieniä rakennuspalikoita, jotka yhdessä peptidisidoksen kanssa muodostavat proteiineja. Proteiinilisien saanti harjoituksen jälkeen lisää suolahapon mahaneritystä, joka on välttämätön näiden sidosten ja vapaiden aminohappojen hajottamiseksi.Lisäksi massiivinen proteiinilisä auttaa lisäämään happamuutta kehossa, johon on jo kertynyt huomattava määrä myrkkyjä väsymys.

Siksi intensiivisen ja pitkäaikaisen aeroobisen harjoituksen jälkeen aminohappojen integrointi vapaassa muodossa on varmasti sopivampi kuin perinteinen proteiinien integrointi: mineraalisuoloja, happoaineita, hiilihydraattivarantojen ehtymistä ja lihasten kulumista.

Samanlaista asidoosin tilaa voidaan hallita ottamalla emäksisiä juomia, joissa on runsaasti mineraalisuoloja, haarautuneita aminohappoja ja riittävästi elintarvikkeita (Emäksiset elintarvikkeet tehon mukaan: viikunat, kuivatut aprikoosit, pinaatti, taatelit, punajuuret, porkkanat, selleri, ananas, tomaatit , kirsikat, banaanit, appelsiinit).

Ennen harjoittelua proteiinilisää ei suositella, koska se rasittaisi tarpeettomasti ruoansulatusjärjestelmää poistamalla verta lihaksista. voi säilyttää lihasmassaa.

Toisaalta proteiinit ovat parempia kuin yksittäiset aminohapot voima- tai voimaharjoittelun jälkeen. Näissä tapauksissa lihassynteesin laajuus liittyy annoksesta riippuvaisesti kaikkien välttämättömien ja ei-välttämättömien aminohappojen läsnäoloon. Joka tapauksessa markkinoilla on myös lisäravinteita, jotka sisältävät kaikki proteiinille tärkeät aminohapot Nämä tuotteet eivät vaadi ruoansulatusta ja ne imeytyvät helposti ja elimistö käyttää niitä. Niiden hinta on kuitenkin paljon korkeampi kuin perinteiset proteiinilisät.