Kuinka taistella koronasomniaa vastaan: unettomuus Covidin aikana

Unettomuus, joka ei voi nukahtaa tai lopettaa yöunia ilman heräämistä, on tärkein unihäiriö ja on aina vaivannut monia ihmisiä. Covid-19-pandemian aikana ilmiö kuitenkin lisääntyi voimakkaasti, niin paljon, että asiantuntijat ovat keksineet sen määrittelemiseksi erityisen termin: koronasomnia.

, koska he pelkäävät virustartuntaa, läheisten huolenaiheita, sosiaalista eristäytymistä ja kyvyttömyyttä työskennellä tai tehdä sitä parhaissa olosuhteissa. Niiden yleisö, jotka ovat kamppailleet levätä noin vuoden ajan, on siis suuri, ja tämän osoittavat myös kaksi tutkimusta.

Ensimmäinen, joka tehtiin Yhdysvalloissa, vahvisti, että 16. helmikuuta ja 15. maaliskuuta 2020 välillä unilääkkeiden määrä kasvoi lähes 15%; kun taas toinen, British Sleep Societyin toteuttama, osoitti, että 70% 40–63-vuotiaista briteistä on kokenut muutoksia unen ja herätyksen rytmeissä ensimmäisen lukituksen jälkeen.

Kuka on eniten vaarassa

Erityisesti heikoimmassa asemassa olevat ihmiset, jotka ovat aiemmin kärsineet korostuneesta stressistä ja ahdistuksesta, ne, jotka kärsivät psyykkisistä ongelmista tai masennuksesta tai joilla on huonot ihmissuhteet perheen ja ystävien kanssa. Lopuksi, jopa ei-optimaalisella sosioekonomisella tilalla voi olla merkittävä vaikutus, koska se aiheuttaa suurta huolta.

tai "ihmiskehon sisällä oleva biologinen kello, joka säätelee kaikkia fysiologisia toimintoja, mukaan lukien verenpaine, lämpötila, lihasääni, syke ja unen ja heräämisen rytmi. Tämä" viimeinen näkökohta vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun ja siten myös "mielialaan, energian taso ja immuunijärjestelmä, joka elvyttää itseään lepovaiheessa ja siten vaarantaa heikkenemisen.

Jotta biologinen kello palautuisi normaaliksi, asiantuntijat suosittelevat nukkumaanmenorutiinin luomista, joka on hyvinvointirituaali, joka toteutetaan joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Pääsääntö on hyvin yksinkertainen: älä tee mitään stressaavaa tuntia ennen nukkumaanmenoa. , kuten laskujen maksaminen, taistelun aloittaminen rakkaansa kanssa tai negatiivisten uutisten katsominen televisiosta tai verkosta Epson ja muutama tippa eteerisiä öljyjä muutaman kynttilän sytyttämisen jälkeen.

Rajoita kofeiinia

Kofeiini voi vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun, etenkin kun se otetaan lähellä nukkumaanmenoa. Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaisen Efsan mukaan suurin päivittäinen kofeiiniannos on 400 mg tai 4 kuppia, ja sinun on lopetettava sen tekeminen useita tunteja ennen nukkumaanmenoa. Jokainen reagoi eri tavoin ärsykkeisiin, jotka voivat aiheuttaa tällaista jännitystä, mutta niille, jotka kärsivät unettomuudesta tai yleensä nukkuvat levottomasti, on parempi juoda viimeinen kahvi viimeistään klo 14.00. Tämä merkintä koskee myös kaikkia muita kofeiinipitoisia juomia.

Vähennä alkoholin käyttöä

Pandemian alusta lähtien alkoholijuomien kulutus on lisääntynyt monissa maissa ympäri maailmaa.

Sen lisäksi, että alkoholi on yleiselle terveydelle haitallista, se ei ole lepoystävä, koska se vähentää merkittävästi unen määrää ja laatua vaiheissa 3 ja 4 tai voimakkaimmin ja syvimmin, jolloin keho voi uusiutua seuraavan päivän vuoksi. .

Kun otetaan huomioon, että keskipainolla aikuisella kestää noin tunti yhden alkoholijuoman metaboloitumiseen, on suositeltavaa rajoittaa juominen yhteen olueseen tai lasilliseen viiniä, sitten juoda lasillinen vettä ja odottaa vähintään 60 minuuttia. ennen nukkumaanmenoa Jos juot enemmän, odotusajan ennen nukahtamista tulisi myös pidentyä.

Usein ajatellaan myös, että hiilihydraattien syöminen illalla ennen nukkumaanmenoa on haitallista, mutta onko näin todella?

Rajoita laitteiden käyttöä

Liiallinen älypuhelimien, tablettien ja tietokoneiden näyttöjen edessä vietetty aika liittyy monien tieteellisten tutkimusten perusteella unihäiriöihin ja erityisesti unettomuuteen. Tästä syystä on parempi sammuttaa kaikki elektroniset laitteet tunti ennen nukkumaanmenoa , jotta aivot voisivat vertauskuvallisesti vetää pistokkeen ja valmistautua elämään hiljaisempaa yötä.

Voi myös olla hyödyllistä harjoitella joitain venytysharjoituksia ennen nukkumaanmenoa.