Juoksumatto: virheitä, joita ei tehdä

Juoksumatolla juokseminen on loistava tapa tehdä kardioharjoittelua ja se voi korvata ulkona juoksemisen, varsinkin kun sää ei ole optimaalinen.

Huolimatta sen suorittamisesta näyttää kuitenkin hyvin yksinkertaiselta, on olemassa virheitä, jotka varsinkin aloittelijana ovat vaarassa juosta, mitätöidä tämän kuntoilutyökalun edut.

Tässä on niitä, joita ei pidä tehdä.

, lisäävät verenkiertoa lihaksissa.

Siksi ennen juoksun aloittamista on välttämätöntä tehdä vähintään 5 minuutin hidas kävely ja suorittaa joitain dynaamisia liikkeitä, kuten nostaa polvia ja heiluttaa jalkoja.

harjoitella huonolla asennolla ja tekee työstä paljon tehokkaampaa.

Lisäksi harjoittelun tehostamiseksi on erittäin hyödyllistä järjestää juoksuistuntoja, jotka sisältävät juoksuhetkiä suuremmilla kaltevuuksilla, jotta simuloidaan polkua mäissä ja parannetaan harjoituksen tehokkuutta.

Mitä enemmän kuntotasosi ja kestävyytesi paranevat, sitä enemmän voit lisätä kaltevuutta, kunnes saavut samanlaiseen kuin vuoristokurssi.

Jos et pysty juoksemaan ylämäkeen pitkiä aikoja, voit valita intervalliharjoittelun, vuorotellen lyhyitä ylämäkeä ja pitkiä hetkiä tasaisessa tilanteessa.

, ei ole mitään syytä olla nojaamatta niihin, jos tunnet olosi turvallisemmaksi ja vakaammaksi.

Ongelma syntyy, jos teet sen väärin, eli painat liikaa tukia, painat käsivarsia tai nojaat taakse.Tämä itse asiassa vähentää painon määrää alavartalossa, hidastaa vauhtia, estää harjoittelua, vähentää kalorien kulutusta ja voi aiheuttaa vammoja.

juoksumaton näytöllä ja aina hallinnassa, sinun ei pitäisi luottaa liikaa näihin tietoihin. Nämä ovat itse asiassa arvioita, jotka eivät ole 100% tarkkoja, ja ne voivat vaihdella konekohtaisesti ja monista muista tekijöistä. Siksi niiden ei pitäisi olla virallisia vertailukohteita parannusten ja koulutuksen tehokkuuden mittaamiseen.

Ennen kaikkea rytmi ja kaltevuus vaihtelevat myös työkalujen kulumisen vuoksi, ja siksi on paljon suositeltavampaa luottaa henkilökohtaiseen sykemittariin elintärkeiden arvojen ja edistymisen mittaamiseen.

, on usein väistämätöntä tehdä ostoksia ja yrittää varastaa joitain harjoittelun salaisuuksia muilta urheilijoilta tai yrittää toimia paremmin kuin he.

Monissa tapauksissa nämä ovat kuitenkin haitallisia toimia, koska kunto -alalla se, mikä sopii yhdelle henkilölle, voi olla erittäin lannistumatonta toiselle. Siksi kilpailu juoksumaton naapurin kanssa on ehdottomasti vältettävä virhe, joka voi johtaa päinvastaisiin skenaarioihin molemmat negatiiviset: älä saavuta mitään vaikutusta, koska se on harjoitus, joka ei sovi vartalollesi tai joka aiheuttaa vammoja tai vammoja, koska se on liian vaativa.

. Tie, rata ja juoksumatto treenaavat lihaksia eri tavoilla ja laiminlyömättä mitään tilannetta voivat auttaa sinua välttämään vammoja ja tekemään sinusta tehokkaamman harjoittelun.

Erityisesti liikkuvalla rullalla juokseminen voi vähentää työntymistarvetta ja harjoittaa siten lihaksia, jotka auttavat sinua eteenpäin, kuten hamstrings, vasikat ja pakarat.

tai polttaa kaloreita, mutta jos tavoittelet tarkempia tuloksia, sinun on muutettava rullien kaltevuutta, aikoja ja suoritustapoja. Varmistaaksesi, ettet erehdy, on ihanteellista pyytää neuvoja personal trainerilta.