Pilates -uudistaja, joka tunnettiin alun perin nimellä Universal Reformer, on pilates -menetelmän hyödyllisimmän, kuuluisimman ja käytetyn laitteen nimi.
"Uudistaja", käännettynä italiaksi "uudistaja", olisi "lyhenne" kehon yleisestä uudistamisesta "tai kehon yleisestä uudistamisesta.
Alun perin määritelty "Contrology", pilates -menetelmä on Joseph Pilatesin 1900 -luvun alussa kehittämä oppiaine, jossa käytetään laajasti työkaluja ja laitteita, jotka on suunniteltu harjoittelun optimoimiseksi.
Lisätietoja: Pilates: Mitä se on, edut ja kiistatPilates-uudistajan lisäksi muita merkittäviä käyttölaitteita ovat: Cadillac, Wunda-tuoli, High "Electric" -tuoli, selkärangan korjaaja, Ladder Barrel ja Pedi-Pole.
Lisätietoja: Pilates: mitkä työkalut ja oikea rytmi
Pilates -uudistaja on siksi suunniteltu samanaikaisesti stimuloimaan: lihasten joustavuutta, nivelten liikkuvuutta, yleistä sävyä ja voimaa - etenkin ytimessä - mikä parantaa yleistä toimivuutta kehon uudelleen säätämisen ja asennon parantamisen vuoksi.
ja liukuminen pyörillä kahdella kehykseen kiinnitetyllä telalla. Edessä vaunu on liitetty jousiin, jotka toimivat vastuksena (eri voimakkuustasoilla) ja jotka on kiinnitetty runkoon vastakkaisella puolella; samassa yhteydessä on myös säädettävä tanko (jalkatanko). Vaunu on varustettu pysähdyksillä tai lohkoilla, joiden avulla käyttäjä ei voi luistaa vetoa ja työntövoimaa. Takaosa on sen sijaan hihna- ja kahvajärjestelmä, jonka vetovoima vaikuttaa vaunun liikkeeseen. Pilates -uudistaja on säädettävissä perustuvat kohteen antropometrisiin ominaisuuksiin ja sen vastukset muodostuvat kehon painosta ja jousien asennosta."Reformer Half Trapeze" -versiossa sen takana on myös Table Trapèze - toinen pilateslaite. Harjoitusasennot ovat selällään, alttiina, istuen, polvillaan tai seisomassa.
Uusimmat pilates -uudistajat ovat taitettavia ja helposti kuljetettavia.
'- Lisäksi protokollien suorittaminen pilates -reformerilla mahdollistaa voiman kehittämisen paitsi perinteisessä samankeskisessä tilassa myös eksentrisessä tilassa.
- Yksi pilatesin pääominaisuuksista on saada lihakset kehittymään koko pituudeltaan aiheuttamatta niiden leikkauksen (massan) merkittävää kasvua, mutta silti määrittämällä yleisen sävyn lisääntyminen.
Nämä neljä suurta hyötyä puolestaan johtavat optimointiin:
- Ryhti
- Tasapaino
- Liikkeen tehokkuus
- Yleinen toiminta, joka löytyy jokapäiväisestä elämästä
- Kivun lievitys, joka johtuu fyysisestä epätasapainosta, erityisesti selkärangasta, kuten selkäkipu (alaselkäkipu).
Monet ihmiset valitsevat pilatesmenetelmän ja yrittävät laihduttaa pilatesreformerilla. Sen tehokkuus riippuu tietysti enimmäkseen koko ruokavaliosta. Jos haluat lisätietoja, suosittelemme lukemaan asianomaisen artikkelin.
Lisätietoja: Pilates laihtumiseenPilates -uudistajan tärkein ominaisuus on monipuolisuus. Harjoitukset voidaan tehdä selällään, alttiina, istuen, seisoen, hihnoista vetämällä, työntämällä tankoa jalkojen pohjassa, kyykyssä lavalla, olkapääkappaleissa, lisälaitteiden avulla, ylösalaisin, sivuttain ja monien muiden muunnelmien kanssa, toisin sanoen, pilates -uudistaja voi kouluttaa kehon eri osia monin eri tavoin.
Mahdollisia harjoituksia on todella monia, aloittelijoille ja kokeneemmille; esimerkiksi on olemassa erityisiä istuntoja, jotka on tarkoitettu soutijoiden (soutulajien) hoitamiseen. Pilates -uudistaja on kaikille sopiva työkalu, joka sopii kaikentasoisille kuntoilijoille. ei ole yllättävää, että tämän työkalun alkuperäinen nimi oli "universaali uudistaja".
Paras tapa oppia käyttämään pilatesuudistinta on luokalla tai yksityistunneilla. Kun olet oppinut muutaman harjoituksen ja ymmärtänyt harjoituksen perusteet, on ehdottomasti suositeltavaa ostaa henkilökohtainen pilates -uudistaja.
Katso video
- Katso video youtubesta
Liikunnan harjoittaminen raskauden aikana, esimerkiksi monet harjoitukset pilates -uudistajan kanssa, voi olla "hyvä tapa parantaa terveyttäsi vaarantamatta lapsen terveyttä. Pilates -uudistajan käyttö on ihanteellinen raskauden aikana, koska suhteellinen voima kasvaa ilman liikaa liittyvistä riskeistä, auttaa raskaana olevaa naista synnytyksen aikana ja helpottaa synnytyksen jälkeistä fyysistä toipumista. Koska raskaus on kuitenkin melko herkkä tila, on suositeltavaa rajoittaa istunnot tiettyihin harjoituksiin ja työskennellä vain mukavalla teholla vammojen ja komplikaatioiden välttämiseksi.
Raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana on mahdollista jatkaa harjoittelua Pilates -uudistajan kanssa käytännössä normaalisti, mutta toisella ja kolmannella kolmanneksella, tunnettujen hormonaalisten muutosten ja painonnousun vuoksi, olisi parempi välttää liikkeitä, joihin liittyy asento makuulla tai makuulla. Parempi seisoa, polvistua ja istua pysyäksesi turvassa.
Pilates -harjoittelu uudistajan kanssa auttaa vahvistamaan raskaana olevan naisen ydinlihaksia, mikä puolestaan voi estää alaselkäkipuja ja parantaa liikkuvuutta. Raskaana olevat naiset, jotka on koulutettu pilates -uudistajilla, voivat lisätä voimaa pitämällä kehonsa oikeassa asennossa ja asennossa. Raskauden aikana painopiste ja tasapaino muuttuvat vatsan ja rintojen painonnousun vuoksi; pilates -uudistusohjelman avulla voit suorittaa monia harjoituksia säilyttäen asennon kohdistuksen. Lisäksi hormonaaliset muutokset raskauden aikana aiheuttavat nivelsiteiden löysyyttä, mikä voi johtaa epävakauteen ja lisätä lihasjännityksen ja nyrjähdysten riskiä. Pilates -uudistajan käyttö, joka seuraa liikkeitä täysin turvallisesti, rajoittaa liikealuetta ja vähentää tähän tilanteeseen liittyviä riskejä.
Raskauden aikana rectus abdominis - päävatsalihakset, jotka kulkevat vartalon etuosaa pitkin - laajenee hieman keskellä. Siksi on suositeltavaa välttää voimakkaita supistuksia aiheuttavia harjoituksia, koska ne voivat aiheuttaa hyperhäiriöitä. Tämä sisältää liikkeet pään, hartioiden tai jalkojen nostamisessa makuulla, myös pilates -uudistuslaitteen avulla - esimerkiksi roll -up.
Monet harjoitukset pilates -uudistajan kanssa selällään voivat aiheuttaa ongelmia toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana, jolloin vatsan paino muuttuu merkittäväksi ja aiheuttaa laskimoiden ja valtimoiden puristumista, mikä puolestaan voi rajoittaa veren virtausta vauvaan. Kaikki odottavat äidit eivät valita tästä ongelmasta, joka on yleensä havaittavissa, jos huimausta ja äkillistä heikkoutta ilmenee. Siinä tapauksessa sinun on istuttava alas oireiden lievittämiseksi.
Pilates -uudistuslaitteen käyttö voi auttaa kehittämään pakaran lihaksia, joten pakarat - erityisesti gluteus maximus, mutta myös keskikokoiset ja pienet - vaikka se tuskin voi osoittaa vaikutuksen, joka on protokollan arvoinen ylikuormituksilla - jossa se ei ei olisi kyykkyjä, tapaturmia, nousuja jne.
Lihasmassan lisääminen pakaraan on todella välttämätöntä harjoittelun kestävyyttä.Siksi on suositeltavaa käyttää suurta (jousien ja hihnojen) vastusta, joka on siten väsyttävää, pakaran lihaskudosten optimaaliseen rasittamiseen. Se, onko tämä vastustuskyky riittävä lihasten kasvun stimuloimiseen, riippuu ennen kaikkea lähtökohdasta.Jos olet aloittelija, voit epäilemättä saada tuloksia pilates -uudistajan avulla. päinvastoin, jos sinulla on jo koulutuspohja, pilates -uudistaja ei voi selkeästi auttaa sinua.
Yleisemmin, pilates voi edistää pakaran rakennetta seuraavilla harjoituksilla: Flutter Kicks, One-Legged Lantion Tilt ja Side Leg Kicks.
