.jpg)
Monet esteettisen kulttuurin ja lihasten ystävät eivät ota tällaista liikuntaa vakavasti. Tämä on suuri virhe, koska jopa "ulkoilutreenit voivat tarjota hyviä tuloksia; ne, jotka harjoittavat hyvää kalistiikkaa, tietävät tämän hyvin. Useimmat kehonrakentajat eivät itse asiassa kykene suorittamaan koko kehon painoprotokollaa" vakavasti ". Tämä riippuu tietysti myös tosiasia, että "kehonpainoharjoittelu vaatii hyvää paino-voimasuhdetta, jota toisaalta ei tarvita ollenkaan kehonrakennuksessa."
Joka tapauksessa monet pitävät nykyään "ulkoilmaharjoittelua" "kuntoilun uudena rajana" sekä "kustannusten optimoinnin" että "tehokkuuden ansiosta, jolla monet aloittelijat voivat aloittaa harjoittelun. ja yhä useammat ihmiset treenaavat mieluummin puistossa, lähellä kotia kuin kuntosalilla - nykyään ovat myös erittäin muodikkaita maisemakilpailut, kuten rannalla, vuorilla suoritettavat ryhmäliikunnat jne.
Tässä artikkelissa keskustelemme erityisesti koulutustyypistä, joka sopii aloittelijoille tai joka tapauksessa niille, jotka haluavat muuttaa, mutta eivät ole täysin asiantuntijoita.
- epäsuora, koska tiedämme, että prosessi riippuu ennen kaikkea ruokavaliosta;Kaikki riippuu harjoittelun stimulaation hallinnasta, eli työmäärästä ja siihen liittyvistä palautumisista. Harjoittelujärjestelmän tai -menetelmän - mono (split) tai monitaajuisen (koko kehon) - lisäksi on itse asiassa tarpeen hallita äänenvoimakkuutta, intensiteettiä ja harjoittelutiheyttä. Lisää ansioista meidän on myös selvitettävä sarjojen (sarjojen) ja toistojen (toistot) tai kierroskierrosten määrä, lihasjännitys- tai suoritusajat jne.Lisäksi kehonpaino voidaan integroida ja vaihtaa puhtaasti aerobisiin asentoihin, kuten juoksuun, köysihyppyyn, aerobiseen voimisteluun jne.
"Kehonpainoharjoittelu voi toimia myös" korvaajana ". Itse asiassa on tilanteita, jotka estävät kuntosalille tai kuntokeskukseen siirtymistä ja, jotta ei luovuta harjoituksesta, monet" putoavat " - niin sanotusti -" harjoitukset "kotona (kuntosali) tai ulkona. Nämä ovat enimmäkseen" piiriharjoituksia ", eli kierroksia, jotka koostuvat eri asemista (työasemat, harjoitukset) ja jotka toistetaan" n "kertaa. On selvää, että ärsyke ei ole identtinen rutiinin kanssa, mutta joskus tämä elementti voi olla positiivinen.Jotkut jopa aikovat keskeyttää sisäharjoittelun korvaamalla sen puiston kalistikoilla koko kesän ajan.
Älkäämme puhuko hätäkausista, kuten karanteenista. Kaikkein suuntaa antava esimerkki on COVID-19: n aiheuttama epidemia, joka pakotti kuntosalit ja kuntosalit sulkemaan kokonaan useiksi kuukausiksi. Ensimmäisessä infektion hillitsemisvaiheessa oli jopa mahdotonta harjoitella ulkona yli 200 metrin päässä kotoa, mikä vaati kuntosaliohjelmointia.Vaiheen 2 aikana toisaalta lähes kaikilla alueilla oli mahdollista käyttää omia avoimia tiloja. turvaetäisyydet (2 metriä) tai naamarit ja vältettävä kasautumista.
Tarkastellaan tarkemmin etuja ja hyötyjä, joita voidaan saavuttaa ulkoilmakoulutuksesta keskivaikea.
- tämä koskee sekä niitä, jotka työskentelevät kodin ulkopuolella, että niitä, jotka harjoittavat älykästä työtä;Uudelletekijälle harjoitus ulkona kehon painossa, piirissä, koko kehossa (monitaajuus 3-4 kertaa viikossa) määrittää toiminnallisen voiman ja hypertrofian suorituskyvyn paranemisen, helpottaa suoraan ja epäsuorasti laihtumista, hengityselinten ja sydän- ja verisuonitautien optimointia .
.
Huomautus: ylipainoisille tai niille, joilla on nivel- tai luusto -ongelmia, on tietysti suositeltavaa kiinnittää huomiota, koska työmäärä voi silti olla liian suuri.
"Kuvitteellisen" piirimme ympärysmitalla menemme "merkitsemään" jokaisen aseman pullolla tai kivellä tai muulla sijainnin osoittavalla tavalla.
Tässä vaiheessa on vain päätettävä, kuinka monta asemaa valmistellaan ja mitkä harjoitukset suoritetaan kussakin; kokonaisuus voidaan päättää ottaen huomioon urheilun perusvalmennus - siinä tapauksessa, että haluamme analysoida, olematon tai lähes. Älä yritä liioitella sitä alussa ja ota tarvittaessa yhteyttä henkilökohtaiseen valmentajaan, joka järjestää istunnot.
