Se on kuitenkin melko herkkä liike, minkä vuoksi on hyvä pohtia yksilöllistä fyysistä kuntoa ennen sen sisällyttämistä harjoitusrutiiniin.
Mennään yksityiskohtiin.
, hyödyllinen suurten lihasten vahvistamiseen sekä selässä että rinnassa.Se perustuu "olkaluun pidennykseen", jossa on epätäydellinen ROM, eli 180 ° (käsivarret pään yläpuolella) 90 °: iin (kädet rinnan edessä) - siis yhteensä 90 °.
Pulloverit löytävät myös sovelluksia korjaavassa ja ennaltaehkäisevässä kuntouttavassa voimistelussa.
Se luokitellaan yleensä monoartikulaariseksi ja täydentäväksi harjoitukseksi, koska siihen liittyy pääasiassa olkanivel (glenohumeral) - vaikka, kuten näemme, se vaatii edelleen kyynärpään isometristä vakauttamista.
Villapaidan vaihtoehtoinen ego on vedettävä suora käsi, joka kuitenkin "artikkelin kohteeseen" verrattuna osoittaa sekä asennon etuja - se vähentää olkapään liikkuvuuteen ja mahdollisiin selkäkipuihin liittyviä vaikeuksia - ja toiminnallisia - sen avulla voit toimimaan ROM -levyllä 180 °.
Toisaalta villapaita, joka voidaan suorittaa vapailla painoilla (käsipaino tai tanko), mahdollistaa suuremman lihasjännityksen maksimipituuden aikana.
tasaisella penkillä ja nosta painosi rintaan. Niska tulee reunaan. Jalkojen tulisi normaalisti levätä maassa, penkin sivuilla, polvet luonnollisesti taipuneet 90 astetta. Toisaalta ne, jotka kärsivät alaselkäkipuista, voivat taipua reidet ja polvet, jättäen ne ripustetuiksi;
Totuus, kuten aina, on jossain välissä; siinä mielessä, että kaikki mainitsemamme lihakset osallistuvat liikkeeseen.
Jotkut tutkimukset osoittavat kuitenkin, että rintakehän suuret aktivoituvat, kun paino on pään takana ja otsan edessä (suurempi ROM), ja pectoralis major, kun se on sen sijaan kasvojen ja edessä rintakehä (pieni ROM).
Suorittamalla sen sijaan kaapelin pusero, suuri selkä käyttää hyväkseen, kun taas suuri rintaosa rangaistaan.
Varmaa on, että jos toisaalta subjektiivisuus on edelleen ratkaiseva tekijä, toisaalta pulloverin suurempaa tehokkuutta yhdellä tai toisella alueella voidaan muuttaa ryhtymällä asentoon ja tekniikkaan, valitsemalla erilaisia työkaluja ja asetuksia.
Puseroa käytetään pääasiassa harjoittelun stimulaation lisäämiseksi valikoivasti ja kohdennettuina niille lihaksille, jotka vaativat suurempaa "harjoittelustressiä" useista kulmista. Esteettiseltä kannalta voisimme sanoa, että siitä on hyötyä lihasten esteettisen laadun parantamisessa.
Vähentämällä massiivisesti käsivarteen kohdistuvaa työtä-joka "liiallisen rasituksen vuoksi useissa nivelharjoituksissa taipumus kulua ennenaikaisesti"-villapaitaa voidaan käyttää sekä korkean intensiteetin että pienen volyymin harjoitusten ennenaikaiseen väsymykseen ja täyteaineena suuremman volyymin harjoituksissa. ja tiheys (epäonnistumisen yhteydessä).
, sekä teloituksen aikana että kroonisessa ja kylmässä.
Toinen syrjivä tila koskee kliinisesti merkityksellistä hiatal -tyrää, kuten silloin, kun se on vastuussa johdonmukaisesta gastroesofageaalisesta refluksista, jonka muistamme olevan (GERD) ensisijainen syy. eksentrinen vaihe välttää Valsalvaa. Muistutamme, että aina on välttämätöntä noudattaa hoitavan lääkärin ohjeita.
Palaten olkapäälle, ymmärtääkseni, onko aiheella kaikki valtuudet suorittaa villapaita, on ensin arvioitava liikkuvuuden aste. Tässä tapauksessa pätevät kaikki suositukset, jotka mainitaan erityisessä artikkelissa lat-koneen vetämiseen, harjoitukset, joiden kanssa pusero jakaa suurimman osan lihasten rekrytoinnista-lukuun ottamatta kyynärvarren taivuttajia.
Lisätietoja: Lat Machine: Liikkeiden tyypit ja erotVatsa suorittaa massiivisen isometrisen vakautuskomponentin, joka vastustaa painopisteen siirtymisestä johtuvaa epäkeskistä vetoa.
Huomio! Ei ole suositeltavaa "lukita vartalo" penkkiin. Tämä ei antaisi lonkkataivuttajien toimia kunnolla.
Erityistä huomiota ansaitsee mahdollinen sisäänvetojen esiintyminen olkapään ojentajissa tai varsinkin käsivarren sisäisissä kääntäjissä, jotka muodostavat puseron suorituksen aikana kompensointikäyrän koko selkärankaa pitkin ja lannerankaan asti.
Niille, jotka valittavat kivusta tässä viimeisessä paikassa, on suositeltavaa suorittaa pusero reidet ja polvet taivutettuna, mikä vähentää tämän selkärangan kaarevuutta.
On myös muistettava, että kaikilla potilailla, joilla on asenne selkäkifoosissa, kun henkilö ottaa istuma -asennon (jos se on kone) tai polvet penkillä, lannerangan käyrä peruutetaan. piilottaa korvauksen.
Tällaisissa olosuhteissa on suositeltavaa lyhentää liikettä epäkeskisessä vaiheessa, laskemalla painoa hitaasti taaksepäin ja rajoittamalla suurinta kiertoa, jossa lordosis alkaa korostua.
Jälleen viisain valinta olisi saada oikea joustavuus ennen tämän harjoituksen harjoittamista. Siksi on tarpeen kiinnittää huomiota olkapään ojentajalihasten, kuten suuren selkä-, deltalihaksen, tricepsin, ja vatsalihasten, jotka ovat voimakkaasti venytettyjä, venytykseen.
Myös olkaluun kääntyvien lihasten joustavuutta tulisi parantaa, joten suuren selkärangan lisäksi myös suuri rintakehä, suuret teres ja subcapularis (ehkä tärkeimmät tässä ryhmässä); jos ne eivät ole riittävän joustavia, ne vaarantavat käsivarren sivuttaispyörimisen.
Tangon tai ohjaustangon käyttäminen villapaitaharjoituksissa ei saisi olla sattumaa, vaan on todella tärkeää ottaa huomioon kyky pitää kädet lähellä toisiaan ilman jännitystä muualla.
.jpg)
