KAHVAKUULAHARJOITUKSET

Kahvakuula Paina ylös

Harjoitus rintakehälle, hartioille ja ojentajille.
Aseta kaksi kahvakuulaa maahan olkapään leveyttä vastaavalle etäisyydelle. Sijoita itsesi ikään kuin suoritaksesi yksinkertaisia punnerruksia maassa, mutta tartu kahvinkeittimien kahvaan sen sijaan, että asetat ne maahan. Aloita tässä vaiheessa harjoitus yrittämällä päästä mahdollisimman alas.
Suorita 12 toistoa 3 sarjalle. Lepää minuutti jokaisen sarjan välillä.

Kettlebell -tuulimylly

Optimaalinen harjoitus kehon kaikkien taka -lihasten rekrytoimiseksi, erityisesti pakarat, hamstring, vartalon pystyt ja myös vinot.
Aseta jalat normaaliin askeleeseen ja tartu kahvakuulaan ja nappaa se pään yli.
Taivuta vartaloasi alaspäin kiertämällä sitä niin, että kahvakuulia pitävä varsi on kohtisuorassa lattiaa vasten. Palaa lähtöasentoon.
Suorita 12 toistoa per puoli 3 sarjaa. Hae 1 "jokaisen sarjan väliltä.

Kahvakuula Venäläinen Sit-up

Vaikea harjoitus kaikkien vatsalihasten intensiiviseen harjoitteluun.
Makaa maassa ja pidä kahvakuula korkealla kädelläsi ojennettuina. Aloita tässä vaiheessa vatsalihasten pakottaminen irrottamaan ensin hartiat, sitten selkä, kunnes saavutetaan pystyasento. Palaa lähtöasentoon varmistaen, että laskeudut vähitellen eikä äkillisin liikkein. Harjoittelun aikana paina jalat lattiaa vasten, älä koskaan nosta niitä.
Suorita 15 toistoa 4 sarjalle. Hae 1 "jokaisen sarjan väliltä.

Toivon, että olen antanut sinulle uusia oivalluksia harjoittelusta, mutta ennen kaikkea olen antanut sinulle uuden ajatuksen siitä, kuinka harjoittaa vakavasti.