Saanen olla selvä, kaukana meistä on ottaa polemaalinen tai utelias rooli; Emme aio ottaa kantaa monien liikkeellä olevien ammattilaisten koulutukseen tai ajatuskouluun. Mielestämme on kuitenkin oikein korostaa, että kuntosalien alalla on lukuisia kliseitä, jotka on kumottava.
intensiivisen harjoittelun jälkeinen päivä johtuu maitohaposta: ehkä virhe, jonka kuulet useimmiten, ei mitään epätarkempaa.Liikunnan aikana kertynyt maitohappo hävitetään paljon lyhyemmässä ajassa (20 minuutista 2-3 tuntiin). Tämä ajanjakso vaihtelee henkilöittäin ja riippuu pääasiassa harjoittelun asteesta ja virvokkeen tyypistä (esimerkiksi riittävä jäähdytys aiheuttaa laktaatin nopeamman katoamisen kehosta).
Lihaskivut johtuvat luultavasti myofibrillien mikrotraumasta, veren ja imukudoksen aktiivisuuden lisääntymisestä, josta aiheutuu alueiden herkistymistä, ja siitä johtuvista supistumisen jälkeisistä tulehdusprosesseista.
korkea tai matala.Suora vatsa (lihakset, jotka on jaettu virheellisesti korkeaan ja matalaan) ovat itse asiassa kaksi rinnakkaisuutta, jotka ovat peräisin rintalastan xiphoid-prosessin yläpuolelta ja 5-6-7 rannikkorustosta; huonommin se asetetaan häpykierteeseen.
Monet harjoituksista, joihin pitäisi liittyä "alemmat vatsalihakset", sisältävät itse asiassa liikkeitä, jotka usein stimuloivat ileo-psoaa eivätkä ole vain hyödyttömiä vaan usein haitallisia.
Ileo-psoas on lihas, jonka muodostavat lantion lihas (proksimaalinen alkuperä lannerangan kohdalta) ja suuret psoas (peräisin suoliluun sisäpuolelta); kaksi päätä kokoontuvat huonommin yhdellä lisäyksellä reisiluun pienempään trochanteriin, ja sen liiallinen lyhentäminen on hyperlordoosiasentojen perusta.
Kuten aiemmin analysoitiin, rectus abdominis ei sovi reisiluuhun, vaan häpyluun. Jotta vältettäisiin iliopsoiden osallistuminen, harjoituksissa makuulta on väärin ja haitallista aloittaa alaraajoista lähellä maata, sen sijaan on oikein pitää 30 °: n tai suurempi kulma.
Muista siis, että on erittäin vaikeaa ottaa mukaan vain vatsan ylä- tai alaosa yhdellä harjoituksella. Jotkut harjoitukset "saattavat" korostaa ponnisteluja yhdellä tai toisella segmentillä, mutta yleensä ero tekee subjektiivisesta genetiikasta.
olisi parempi aloittaa "kohtalaisen voimakkaan aerobisen aktiviteetin kanssa, jota pystyt kestämään pitkään".Usein puistoissa sattuu vakavasti ylipainoisia ihmisiä, jotka yrittävät juosta mahdollisimman pitkään uskomattomilla fyysisillä ponnistuksilla (melkein aina muutaman minuutin). Näissä tapauksissa sekä sydän- että verisuonijärjestelmä ja nivelet altistuvat liiallisille ja haitallisille rasituksille.
Optimaalinen työskentelyalue rasvan menettämiseksi on 60-70% maksimisykkeestä, koska lipidien käyttö energialähteenä kasvaa työn keston myötä ja vähenee, kun voimakkuus lähestyy maksimirajaa. On selvää, että reipas kävely yleensä riittää ylläpitämään tämän voimakkuuden vähintään 20-30 minuutin ajan.
Mitä tulee voimaharjoitteluun, sitä ei saa demonisoida lainkaan, sillä on keskeinen rooli vähärasvaisen massan, aineenvaihduntapotentiaalin ja siten perusaineenvaihdunnan lisäämisessä.
jos sinulla on pätevyys, hänen on annettava sinulle tärkeitä neuvoja riittävistä ruokailutottumuksista ja oikeasta elämäntavasta; ei voi määrätä ruokavaliota.
Vähähiilihydraattiset ruokavaliot ovat kuitenkin usein ketogeenisiä, koska ne lisäävät ketonikappaleiden (hiilihydraattien puutteesta johtuvan epätäydellisen lipidikatabolian sivutuotteita) läsnäoloa plasmassa.
Menetelmän kannattajat toteavat, että hiilihydraattien ruokavalion puute aiheuttaa rasvojen mobilisoitumista energiaa varten. Mutta analysoidaan negatiiviset puolet; vähähiilihydraattinen ruokavalio aiheuttaa glykogeenivarastojen nopean tyhjenemisen, mistä on seurauksena negatiivisia vaikutuksia harjoitteluun, ja vähentää myös vähärasvaista massaa lisääntyneen proteiinikatabolian vuoksi.
Ketogeeninen ruokavalio on myös mahdollisesti epämukava, dekompensoi kehoa eri näkökulmista.
---allenamento-recupero-alimentazione.jpg)
.jpg)
