Voimaa, jolla sydän pystyy kiertämään verta verisuonten sisällä, kutsutaan verenpaineeksi. Kun sydän supistuu ja pumppaa verta, puhumme systolisesta paineesta (yleisesti määritellystä enimmäismäärästä), sen sijaan kun sydän rentoutuu, meillä on diastolinen paine (määritellään yleisesti minimiksi).
Verenpainetauti määritellään WHO: n ISH: n ohjeiden mukaisesti sen perusteella, että levossa olevilla yksilöillä on havaittu systolinen (tai "maksimi") paine, joka on vähintään 140 mmHg (elohopeamillimetriä), tai diastolinen (tai "minimi") paine on vähintään 90 mmHg. Tämä on hyvin yleinen sairaus, joka vaikuttaa yhä useammin iän kasvaessa: yli 50% yli 65 -vuotiaista kärsii itse asiassa verenpaineesta. Suurin osa tapauksista ei ole mahdollista jäljittää sairauden tarkkaa syytä, ja siksi puhumme olennaisesta valtimoverenpaineesta (90-95% tapauksista); loput muodot (5-10% tapauksista) määritellään toissijaisina ja tunnistavat "hyvin erityinen etiologia, kuten endokriinisen järjestelmän, aortan, munuaisten, alkoholin, lääkkeiden, lääkekasvien jne. asianmukaista ja lopullista hoitoa.
Arteriaalisen verenpaineen tila vaurioittaa ajan myötä niin kutsuttujen "kohde-elinten" verisuonia, erityisesti verkkokalvon, aivojen, sepelvaltimon ja munuaisten, sekä suoraan että epäsuorasti, mikä edistää ateroskleroosin puhkeamista. Tuloksena on lisääntynyt aivohalvauksen, verkkokalvon verenvuodon ja tromboosin, sydäninfarktin, rytmihäiriöiden, sydämen vajaatoiminnan, munuaisten vajaatoiminnan ja perifeeristen valtimotautien riski. Verenpaineen nousu määrää myös sydämen työn lisääntymisen, joka pitkällä aikavälillä edistää sydämen vajaatoiminnan ja sydämen kammioiden laajentumisen kautta sydämen vajaatoiminnan alkamista. Sanotuista käy ilmi, että luoda oikea verenpaineen hoito, jotta voidaan vähentää mahdollisimman paljon maailmanlaajuista sydän- ja verisuonitautien ja kuolleisuuden riskiä, palauttaa verenpainearvot normaaliksi. savuke, vähentää emotionaalista stressiä (rentoutumistekniikat ja biopalaute ovat hyödyllisiä) ja hallitseva elin paino, alkoholi, kahvi, rasva ja suola.
Jos kohde -elinten vaurioitumisen merkkejä ei ole, fyysinen aktiivisuus on merkittävässä roolissa: erityisesti aerobista toimintaa tulisi kannustaa (kävely, juoksu, uinti, polkupyörä- tai pyöräergometri, käsivarsiergometri, vesiaerobic, aerobic, askel) ), tiheydellä 3-5 kertaa viikossa, kesto 20-60 minuuttia ja lihasvoima 40-70% teoreettisesta enimmäismäärästä, jotta systolinen ja diastolinen verenpaine laskee keskimäärin 4-10 mmHg, mikä on olennaisesti verrattavissa verenpainelääkkeen monoterapian vaikutukseen.
Aerobisen fyysisen aktiivisuuden aiheuttaman verenpaineen alenemisen taustalla olevat mekanismit näyttävät liittyvän perifeerisen verisuonten resistenssin vähenemiseen, mikä puolestaan määräytyy sympaattisen hermoston ja endoteliini 1: n (jotka yleensä suorittavat verisuonia supistavan) aktiivisuuden vähenemisen perusteella. aktiivisuus) ja typpioksidin (NO) lisääntyminen verisuonia laajentavan vaikutuksen kanssa. Tämän neuro-hormonaalisen mekanismin ohella verisuonissa tapahtuu ajan kuluessa rakenteellisia sopeutumisia, joiden endoluminaalinen halkaisija kasvaa ja sen seurauksena perifeerinen vastus vähenee.
Mitä tulee "isometriseen fyysiseen aktiivisuuteen, johon liittyy staattinen lihasvoima, sitä voidaan harjoitella kuntosalilla noudattamalla kahta ehtoa: harvempi (enintään 2-3 kertaa viikossa) ja" lievä tai kohtalainen intensiteetti (esim. vapaa vartalo pienillä painoilla raajoissa, koneharjoitukset kohtalaisilla kuormilla). Tässä tapauksessa harjoitusohjelma tarjoaa keskimäärin 12-15 toistoa sekä ylä- että alaraajoille ja vähintään 1 minuutin palautumisajan sarjojen välillä. Sen sijaan staattisia korkean intensiteetin kuntosalitoimintoja, kuten painonnostoa ja kehonrakennusta, ei tule määrätä, koska ne aiheuttavat äkillisen verenpaineen nousun, mikä korostuu myös liiallisen lihassupistuksen aiheuttamasta suonen supistumisesta.
Itse asiassa painonnostajilla ja kehonrakentajilla yksi vasta -aiheista, jotka korostetaan pitkällä aikavälillä, on se, että sydän, joka on raidallinen lihas ja kehittyy täsmälleen kuten muutkin lihakset, lisää sen seinien paksuutta ja heikentää siten kykyä veren lisääminen ja pulssin tuoton lisääminen ja levossa oleva syke. Tästä syystä on aina suositeltavaa yhdistää kuntosalilla urheilevat isotoniset harjoitukset aerobisiin harjoituksiin. juuri kompensoimaan ja kouluttamaan sydäntä, mikä ei luo edellytyksiä mahdolliselle sydämen hypertrofialle.
Lopuksi, ei pidä unohtaa, että säännöllisellä liikunnalla ei ole vain hyödyllistä vaikutusta verenpaineeseen, vaan se voi myös parantaa sokerinsietokykyä, vähentää tulehduksellisten sytokiinien, triglyseridien, kokonais- ja LDL-kolesterolin pitoisuuksia veressä (ns. "kolesteroli") ja HDL-kolesterolin (niin kutsutun "hyvän" kolesterolin) kohoaminen.
Painon nousu, istumaton elämäntapa ja väärä ruokavalio ovat varmasti tärkeimmät syyt tämän patologian muodostumiseen, joten liikunta on ensisilmäyksellä etusijalla.
Meidän on treenattava kehoa kokonaisuudessaan, sekä sydän- että verisuonijärjestelmää ja vahvistavaa, jotta turvataan nivelet ja luuston rakenne yleensä oikealla asennolla.
Aerobinen toiminta - eli kun Vo2max kuluttaa 60–75% maksimisykkeestä - perustuu kaavaan, joka meidän jokaisen on muistettava ennen kuin aloitamme aerobisen harjoittelun.
60 -vuotias mies tai nainen.
Kiinteä parametri 220, miinus ikä, 70% maksimisykkeestäsi.
220-60 = R. (160 x 70) / 100 = 112 e.k. (sydämenlyöntejä)
112 sydämen lyöntiä minuutissa, on syke, joka tämän potilaan on säilytettävä pysyäkseen aerobisessa kynnyksessä, ja suorita sitten harjoitus, joka torjuu verenpainetautia.
Koska tämä on puhtaasti aerobista toimintaa, juoksumatto, kuntopyörä, askel, rotex, lenkkeily ulkona, vapaa uinti ovat sopivimpia sydän- ja verisuonitapahtumia.
Mitä tulee lihasten vahvistamiseen, käsite 70%: n maksimisykkeen säilyttämisestä pysyy muuttumattomana, ja voimme suorittaa harjoituksia sykemittarilla.
Tässä suhteessa suosittelen koko kehon täydellistä piirikoulutusta 12 harjoituksella, jotka suoritetaan kuntosalilla työn täydellisyyden vuoksi.
Suositeltujen harjoitusten päätyttyä vielä 10 minuuttia kuntopyörää, juoksumattoa tai muuta, ja toista sitten näiden harjoitusten kierros 2/3 kertaa useiden toistojen välillä, jotka vaihtelevat välillä 12-20, riippuen sykemittarista. , jos säilytämme aerobisen kynnyksen.
On suositeltavaa muuttaa näiden harjoitusten suoritusjärjestystä piiripiirin harjoittelun luomiseksi, veren ottamiseksi lihaspiiristä toiseen mikro- ja makroverenkierron edistämiseksi.
Yhteenvetona voidaan todeta, että oikea ja terveellinen ruokavalio yhdistettynä urheiluun on varmasti lääke tämän patologian estämiseksi.
Urheilu, harjoittelu, intohimo ja rakkaus itseä kohtaan ovat lähtökohtia korkean tason inhimillisille tuloksille. Urheilu, jossa moraali on erottuva piirre ihmisen "lähestymistavassa" itseensä.
Hypertensio ja urheilu
