Toimittanut tri Giovanni Chetta
Vastus, joka ymmärretään kykyksi pidentää lihasten toimintaa ajan mittaan, voi sisältää pienen lihasryhmän ja paikallisten energia-substraattien käytön (lihasresistanssi) tai enemmän lihasryhmiä yhdessä sydän- ja verisuonijärjestelmän kanssa (yleinen vastus). " Yli 10 minuuttia kestävään toimintaan liittyy yleensä aina sydän- ja hengityselimet tärkeällä tavalla, mikä muodostaa "aerobisen toiminnan, jossa kulutetaan lihaksia ja maksan glykogeenia ja rasvaa (toisin kuin lyhytaikaiset, anaerobiset toiminnot, joissa sitä kulutetaan lihaksina ja vastustuskyky riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien: lihasten verisuonitus (kapillaarien halkaisija ja lukumäärä), sydän- ja hengityselinten tehokkuus (alhainen syke levossa, sydänlihasten pokaali, veren tilavuus ja punasoluja, imeytymiskykyä ja o: n käyttöä happi), veren happipitoisuus, sokerit ja rasvahapot optimaalisina määrinä, punaisten lihaskuitujen määrä, tuki- ja lihaskudos-niveljärjestelmän tilat, kyky rentoutua, elämäntapa (ravitsemus, stressi, unen laatu) , liikunta jne.)
Termi kimmoisuus (tai joustava muodonmuutos) osoittaa kehon kykyä muodonmuutokseen voiman vaikutuksesta ja kun tämä voima vapautuu, palata lyhyessä ajassa alkuperäiseen muotoonsa. muovia tai pysyvää muodonmuutosta. Lihaksella on luonnollisesti huomattavia elastisia kykyjä. Kun sitä venytetään (liikkeen epäkeskinen vaihe), se tallentaa joustavaa energiaa, jonka se palauttaa sitten mekaanisen työn muodossa myöhemmässä rentoutumis- tai supistumisvaiheessa (samankeskinen vaihe). Fysiologisissa olosuhteissa tärkeimmät anatomiset rakenteet, jotka ovat vastuussa tästä elastisen energian varastoinnista ja palauttamisesta, ovat jänne, noin 70%, ja tietty osa sarkomeerin aktomyosiinisillasta (jota kutsutaan osana S2) loput 30%. Tämän joustavan energian palauttamisen ansiosta voiman, nopeuden ja siten liikkeen voimakkuuden alkuperäinen taso kasvaa. Joustavilla ominaisuuksilla on myös suojaava rooli nivel- ja periartikulaarisia rakenteita vastaan äkillisten ja äkillisten jännitysten sattuessa. että lihasten kimmoisuus riippuu ehdottomasti eri lihasosia ympäröivien sidekerrosten viskositeetista sekä koko myofascial -ketjun tilasta, johon se kuuluu. Lihasten kiinnittyminen ja vetäytyminen voivat vähentää merkittävästi lihasten joustavuutta.
Lihas, joka toimii jatkuvasti lyhentämisessä, "vetää" pois sidososansa ja vähentää sarkomeerien (raidoitujen lihaskudosten supistuvien yksiköiden) määrää: sisäänvedettyä lihaksia. Sitä vastoin pidentävä lihas pyrkii venymään lisäämällä sidososaa ja sarkomeerien lukumäärää.
Fyysisen harjoittelun ohjelmissa lihasten pidentämiselle tai venytykselle tulisi antaa sama merkitys kuin lihasvoiman ja kestävyyden lisäämiselle. On huomattava, että F. Mezieres ("lihasketjujen innovatiivisen venytyksen luoja") on hyvästä syystä aina väittänyt, että lihaksen vahvistamiseksi tärkein asia on venyttää vastaavaa antagonistia. lihasten venytys mahdollistaa maksimaalisen liikunnan tehokkuuden, mikä johtaa parempaan lihasten vahvistumiseen, joka liittyy lihasten joustavuuteen tai kimmoisuuteen.
Harjoitukset St.klassinen tai piirrettävä ne perustuvat asteittain lievittyneeseen jännitykseen, progressiivinen ja pitkittynyt eri lihasalueilla. Se koostuu kahdesta vaiheesta: ensimmäinen vaihe, jossa saavutetaan ensimmäinen venymä, joka on pidettävä vähintään 20-30 sekuntia Golgi-lihasten ja jänneelinten herättämiseksi, jotka määrittävät käänteisen myotaattisen selkärefleksin kautta rentoutuslihas, joka sallii venytyksen edelleen (toista vaihetta ylläpidetään noin 30 sekuntia).
Tekniikka Mezieresin asentoketjujen venytys (globaali venytys) perustuu koko myofascial -ketjun venymiseen Kunkin yksittäisen lihaksen pituus (ja elastisuus) liittyy läheisesti kaikkien samaan ketjuun kuuluvien lihasten pituuteen (ja elastisuuteen). Vain osan lihasketjun venyttäminen voi helposti johtaa ketjun jäljellä olevan osan lyhenemiseen, mikä välttää siten sen kokonaispituuden muuttamisen. samaan lihasketjuun kuuluvien selän lihasten lyhentäminen. Koko kehon lihas-fascial-ketjujen pidentäminen mahdollistaa siten suuremman yleisen tehokkuuden, joka samalla vaatii oppimista ja tarkkaa käyttöä
Tekniikka suoritetaan ylläpitämällä tiettyjä asentoja muutaman minuutin ajan (yleensä 2 - enintään 20 minuuttia) ja huolehtimalla kaikkien kompensointien aktiivisesta poistamisesta, jotta "koko lihaksen vakaa venyminen (muovinen tai pysyvä muodonmuutos)" vaikuttaa ketjuun; pysyvän muodonmuutoksen kokonaisuus on suoraan verrannollinen vetovoimaan ja vetoaikaan (ja kääntäen verrannollinen elastisuuskerroimeen) .Lisäksi tämä tekniikka helpottaa lihasten antagonistin vahvistumista pitkänomaisiin lihaksiin sekä aktivoimalla lihaksen -pitkänomaisten lihasten Golgin (käänteinen myotaattinen selkärefleksi) jänneelimet sekä antagonistilihasten välttämättömään aktiiviseen käyttöön asennon kompensoinnin poistamiseksi itse tekniikan suorittamisen aikana että parannetun lihasten ja nivelten fysiologian avulla sidekudoksen mekaaninen toiminta.
Muita artikkeleita aiheesta "T.I.B. Posturaali voimistelu - Resistance and Elastic -"
- Moottorin uudelleenkoulutus - posturaalinen voimistelu T.I.B. -
- Posturaalinen voimistelu T.I.B.
- Yhdistävä jännitysverkosto - posturaalinen voimistelu T.I.B. -
- Rentoutumisen voima - posturaalinen voimistelu T.I.B. -
- Asento ja liike - posturaalinen voimistelu T.I.B. -
- Asento- ja ryhtivoimistelu
- "Keinotekoinen" elinympäristö ja elämäntapa - posturaalinen voimistelu T.I.B. -
- Posturaalinen uudelleenkoulutus T.I.B. -
- Suurimman tehokkuuden voimistelu - posturaalinen voimistelu T.I.B. -
- Posturaalinen voimistelu T.I.B. - maksimaalisen tehokkaan voimistelun nykypäivän miehelle
- Hengityselinten uudelleenkoulutus - posturaalinen voimistelu T.I.B. -
- neuroassociative conditioning - posturaalinen voimistelu T.I.B. -
- Fyysiset neuvot - posturaalinen voimistelu T.I.B. -
- Posturaalinen voimistelu T.I.B. - Bibliografia -
