Tässä lyhyessä artikkelissa yritämme selittää paremmin, mikä on takaisinperintä, miten se jaetaan ja ennen kaikkea kuinka arvioida oikea määrä.
- sopeutuminen, joka antaa hänelle mahdollisuuden kohdata paremmin sama tilanne.Kaikki ovat samaa mieltä siitä, että jos toipuminen on epätäydellistä, myöhempi suorituskyky on heikompi tai joka tapauksessa ei sopeudu urheilijan urheilukykyihin.
Mutta miten ymmärtää, onko treenin jälkeinen palautuminen riittävä vai ei?
Useimmille riittää "osata kuunnella" ja huomata DOMS (viivästynyt lihaskiputai viivästyneet lihaskivut) ja suorituskyky.
Tämän jälkeen yksi "ohuimmista" kysymyksistä ja keskustelun aiheena eri ajatuskuntien välillä koskee juuri tätä näkökohtaa: onko DOMS hyödyllinen parametri? Riittääkö, että odotat niiden katoamista vai joudutko odottamaan pidempään? Päinvastoin, voitko treenata vaikka väsymyksen tunne on kadonnut, joten ennen kuin DOMS katoaa kokonaan?
Jotta voisit vastata, sinun on ensin ymmärrettävä tieteellisellä tasolla, mistä harjoittelun ärsyke koostuu. Kaiken kaikkiaan se on "tietyn stressin, joka on luonteeltaan paikallista ja / tai aineenvaihduntaa", aiheuttaminen, joka asettaa organismin kriisiin niin, että se vahingoittaa mukana olevia kudoksia.
Tämä vahinko, joka yleensä liittyy niin sanottuun "väsymykseen", on selvästi nähtävissä (biokemiallisella tasolla) yksinkertaisilla verikokeilla, jotka paljastavat biomarkkereiden, kuten CK tai CRP tai IL-6, esiintymisen.
On eri asia, jos puhumme DOMSista; nämä eivät löydä suoraa korrelaatiota edellä mainittujen biomarkkereiden kanssa, mutta monille ne ovat silti pelote harjoittelulle, mikä osoittaa epämiellyttävän tunteen suorituksen aikana.
erilaisia fysiologisia järjestelmiä näkyvien aineenvaihdunta-, tulehdusprosessien ja harjoitusten aiheuttamien lihasvaurioiden seurauksena.
Siksi elimistö suorittaa elpymisen aikana tärkeitä korjausprosesseja, joiden tarkoituksena on:
- Edellisen toimintatilan palauttaminen;
- Ylikompensaatio tai olemassa olevien resurssien vahvistaminen mahdollisen kriittisen tilanteen vuoksi.
