lisääntyy tuodakseen enemmän happea ja ravinteita lihaksiin. Keho vapauttaa lämpöä, jolloin huokoset laajenevat ja hiki vapautuu, joten et ylikuumene. Jotta voit jäähtyä nopeammin lounasaikaisen harjoituksen jälkeen, on hyödyllistä siemailla kylmää vettä ja pyyhkiä hiki pois kaulalta ja kasvoilta viileällä, kostealla pyyhkeellä. Kylmä saa kapillaarit [verisuonet] kaventumaan. Kapillaarit laajenevat, koska ne ovat täynnä happipitoista verta, aiheuttaen kasvojen ja poskien punoitusta.Tässä tapauksessa on mahdollista suihkuttaa kylmää vettä kasvoille harjoituksen aikana ja sen jälkeen sen vaimentamiseksi.
Kun suoritat harjoitusta lounastauolla, on suositeltavaa jättää ikkuna auki huoneeseen ilman, että asetat itsesi virtauksen hyväksi, jotta vältyt ilmanpuhallukselta, mutta annat ihon hengittää ja hikoilla haihtua tehokkaammin.
korkea intensiteetti (HIIT) aiheuttaa yleensä voimakasta hikoilua. Siksi lounastauolla, kun työtoiminta keskeytyy ja jatkuu heti harjoituksen jälkeen, saattaa olla parempi jatkaa matalan intensiteetin harjoituksilla, kuten joogalla, kävelyllä ulkona, 30 minuutin kuntopyörällä tai elliptisellä .
Jos haluat sävyttää käsivartesi ja rintakehäsi, punnerrukset ovat myös erinomaisia kaikissa muunnelmissaan.
Jos kärsit rannekivusta, on joitakin variaatioita punnerruksista.
Toisaalta vasikoille suositellaan istuvia harjoituksia.
Treenit lounastauolla
- Juoksu lounastauon aikana: pari juoksujalkineita ja säälle sopivia vaatteita riittää. Kolmekymmentä minuuttia on enemmän kuin tarpeeksi kehon harjoitteluun sekä sydämen ja keuhkojen hyvinvointiin. Rutiini, kaksi tai kolme kertaa viikolla, se on paljon tehokkaampi kuin yksittäinen viikoittainen juoksu, vaikka se olisi pidempi.
- Toiminnallinen harjoittelu puistossa: jos sinulla on onni saada puisto lähellä kotiasi, liity siihen lounastauon aikana ja käytä sitä ikään kuin se olisi kuntosali. Penkkejä, portaita, vetotankoja voidaan käyttää. Kolmekymmentä minuuttia riittää enemmän kuin koko kehon vapaa harjoittelu;
- Jooga: lihasten vahvistamisen ja venyttämisen lisäksi jooga auttaa vapauttamaan jännitystä, stressiä ja hallitsemaan hengitystä. Erilaiset verkkokurssit ovat ihanteellisia 30 minuutin oppitunneilla tai joogaopettaja, joka seuraa sinua aina henkilökohtaisesti puistoon lounastauon aikana;
- Kävele ulkona: Sen sijaan, että istuisit syömään ja istuisit lounastauon ajan, kävele neljäkymmentä minuuttia ennen ruokailua. Kävelyn tulee olla reipasta vauhtia ilman ulkoisia ärsykkeitä. American Heart Association havaitsi, että kävely oli yhtä tehokas kuin juoksu vähentämään verenpaineen, diabeteksen ja korkean kolesterolin riskiä. Nopea kävely, kuten juoksu, voidaan tehdä sisällä, juoksumatolla tai ulkona, ulkona
Joskus voit aivastella harjoittelun jälkeen, miksi?
se on lihavampaa kuin muut kehon osat, ja sillä on suurin talirauhasten pitoisuus. Siksi on suositeltavaa puhdistaa kasvot ja kaula saippualla ja vedellä harjoituksen jälkeen. Kertakäyttöpyyhkeet eivät sen sijaan ole hyväksi ympäristölle, ja biohajoavat pyyhkeet voivat sisältää ärsytystä aiheuttavia ainesosia.
ne mitätöidään lyhyessä ajassa.
On suositeltavaa treenata ja syödä sitten oikein, jotta sinulla on energiaa, jota tarvitaan töiden iltapäivällä. Vältä makeisten tai leivonnaisten kulutusta koulutuksen jälkeen, vaan on suositeltavaa valmistaa tasapainoinen ja ravitseva lounas edellisenä päivänä.
Älä harjoittele lounastaukoa ilman välipalaa. Tämä on toinen virhe, joka on helppo tehdä. Jos syöt aamiaisen kello 7, kehostasi puuttuu energiaa klo 13, mikä ei salli hyvää harjoittelua. Välipala noin 10.30 aamulla. Toinen virhe, joka on helppo tehdä, on antaa itsensä vaikuttaa monien kollegoiden tai perheenjäsenten laajaan ajatukseen, jotka eivät käytä lounastaukoa tällä tavalla.
