Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Takaisin
- Pakarat
Harjoittelun vaikeus
Erittäin helppoa
Paravertebral ja lannerangan lihakset ovat erittäin vahvoja lihaksia, jotka ympäröivät selkärankaa; niiden tehtävänä on ojentaa, taivuttaa, kallistaa ja kiertää runkoa ja säilyttää oikea asento, koska he osallistuvat usein päivittäisiin toimintoihin. Näiden lihasryhmien venyttäminen, vahvistaminen ja elastisuuden ylläpitäminen on tärkeää vammojen estämiseksi ja oikean asennon ylläpitämiseksi.Videossa ehdotetaan harjoitusohjelmaa, joka sisältää joitakin lihasten vahvistamisharjoituksia, joihin kuuluu myös antagonistilihaksia ja tiettyjä venytysharjoituksia. Suorita 1 kierros joka päivä tai 2 joka toinen päivä. HUOMAUTUS:
- Varustus: matto, pehmeä pilatespallo
- 8 harjoitusta (1 kierros) + viimeinen venytys
- 20 "harjoitus 10" tauko
- 40 " - 60" tauko yhden kierroksen ja seuraavan välillä
- Suorita 2 kierrosta joka toinen päivä tai 1 kierros joka päivä
- Staattinen lintukoira
- PAINESILTA 1 STAATTISELLA JALALLA
- SILTAPAINIKKEET PALVELLA POLVET VÄLILLÄ
- PYSTYVÄLINEN PULLOVER, KUULOLLA NILKKIEN VÄLILLÄ
- SUPERMAN RISTITTY
- PELVISEN VÄRISTYS
- TAKAISINLAAJENTAMINEN KÄSIVARRELLA LOUKAN TAKAISIN (NOSTINRINTA)
- ALATAKAN TUKI RELAXATION
- STRETCHING - RELAXATION
