Toimittanut tohtori Davide Marciano
Tämän artikkelin tarkoituksena on puhua ylimääräisestä tieteellisestä / käytännön arviointityökalusta, jolla testataan harjoitusten hyvyys, ja keskittyä sitten erityisesti lukuisiin tuloksiin (terveysvaikutukset, lihasmassan kasvu, laihtuminen) tieteellisesti pätevien laitteiden tietojen soveltaminen.
.jpg)
Tämä instrumentti luotiin laskemaan nesteiden määrä ja niiden dislokaatio solun sisäisten ja ulkoisten osastojen välillä.
Ymmärtääksemme paremmin, vain normaalisti nesteytetty keho voi olla hyvässä kunnossa ja saavuttaa esteettisiä tuloksia (massan nousu tai laihtuminen). Lisäksi näiden kahden osaston (sisäinen ja ylimääräinen) ero antaa meille mahdollisuuden arvioida koulutuksemme hyvyyttä, esimerkiksi: liian runsas koulutus johdattaisi meidät keskipitkällä aikavälillä vain ylikuntoon tai kasvuun solunulkoisissa nesteissä solumassan kulumisen vuoksi.
Lisäksi BIA antaa meille mahdollisuuden arvioida tutkittavan ravitsemustilaa ja tarkistaa, onko urheilijan noudattama ruokavalio hänelle tehokas vai ei.
Annetut tiedot ovat liian luotettavia. Itse asiassa näiden arvojen korrelaatio kyseisen osaston vertailulaitteiden kanssa on optimaalinen:
BMR ja CALORIMETRY
M.G. DEXAn kanssa
TBW laimennusjärjestelmillä
BIA, joka liittyy muihin alan kokeisiin, joita me alan teknikot käytämme (esim. Ihotesti), voi antaa meille vielä täydellisemmän kuvan siitä, mitä teemme opiskelijoillamme.
Se voi tarjota meille monia parametreja, mutta jotta et menisi liian pitkälle, otan pääasiassa huomioon BCM: n, koska se oli ensimmäinen arvo, jonka pidin mielessä hypertrofiohjelman soveltamisessa.
BCM
BCM eli solumassa edustaa metabolisesti aktiivisten elävien solujen kokonaisuutta.
Lihasmassa on BCM: n tärkein ainesosa, kun tiedämme jälkimmäisen, tiedämme:
1) Koulutuksen edistyminen.
Joten jos BCM on pienentynyt, harjoittamamme harjoittelu on liian raskasta ja päinvastoin, jos BCM lisää harjoittelua, se sopii lihasmassan lisäämiseen.
2) Ravitsemustila alkukirjain
Lyhyesti sanottuna, jos ensimmäisellä BIA -kokeella havaitsemme, että uudella asiakkaallamme on liian alhainen BCM, hän on varmasti koulutettu liian isoksi. Tässä tilanteessa emme voineet muuta kuin pakottaa hänet lepoaikaan (häntä ei ole helppo vakuuttaa).
Jos seuraavissa BIA -tarkastuksissa BCM ei kasva, vaan laskee edelleen, kohtaamme edelleen ylikoulutusta. Lyhennämme harjoituspäiviä, kunnes solumassa kasvaa.
BIA huomautti, että yli kaksi kertaa viikossa (suunnilleen) ja yli tunnin kestävät harjoitukset aiheuttavat BCM: n vähenemisen ja siten lihasmassan vähenemisen.
BCMI
BCMI (Body Cell Mass Index) antaa meille "arkaluonteisempaa tietoa tutkittavan kohteen energian aliravitsemuksesta. Tämän indeksin alaspäin vaihtelut saavat meidät ymmärtämään, että potilaalla on riittämätön kalorien saanti.
Joten käsi kädessä harjoittelun kanssa aion lisätä tai vähentää tätä saantia saadakseni jatkuvasti pieniä lihasmassan lisäyksiä.
Tämän arvon avulla voit turvallisesti hallita eri ruokavalioiden etuja ja ei -toivottuja vaikutuksia ja päättää sitten, minkä ruokavalion menetelmän valitset (vyöhyke, aineenvaihdunta, anbolinen työntövoima, Cronodieta ja monet muut).
1. TAPAUSTUTKIMUS
Henkilön nimi on Veronica (keksitty nimi)
Sen tarkoitus on parantaa ulkonäköä vähentämällä rasvaa ja lisäämällä lihasmassaa (anteeksi !! ... kautta sävytys. Nainen heti kuultuaan sanan massa alkoi olla epämiellyttävä ...).
BIA -arvoista voidaan nähdä, että koulutettu henkilö on saavuttanut solumassan (vähärasvaisen massan) nousun ja rasvan määrän vähenemisen noin kuuden kuukauden kuluttua.
- Testissä 2 sain hänet noudattamaan suunnilleen samaa koulutusta kuin testissä 1 - 3 kertaa viikossa), mutta lisäsin Zone -ruokavalion. Valitettavasti tiedot eivät olleet kovin lohduttavia.
- Joten testissä 3 en tehnyt muuta kuin valmistin kahden viikon välein harjoituksen ja annoin hieman kaloreellisemman Chronodieta-ohjelman, ja kuten näette, myös voiman kannalta tulokset ovat parantuneet selvästi.
- Testissä 4 harjoittelu on edelleen kahden viikon välein ja onneksi asiat paranevat entisestään
- Testissä 7 harjoittelulla on edelleen kahden viikon välein ja kehon koostumus paranee entisestään sen kustannuksella, joka valitettavasti heikkenee melko rajoittavan ruokavalion jälkeen.
- BIA -testit suoritettiin purkausviikoilla.
Toinen tapaustutkimus
Henkilön nimi on Giovanni (keksitty nimi). Sen tarkoitus on saada lihasmassaa
BIA -arvojen perusteella on selvää, että henkilö on jo hyvässä kunnossa, mutta voit nähdä noin 5 kuukauden kuluttua, mitä tapahtui:
Koulutustiheys oli kaksi kertaa viikossa.
Ruokinta rakennettiin perusmetabolian rekonstruoinnin perusteella ja kuukausittain kalorien saantia lisättiin 10-15%. En seurannut mitään erityistä ruokavaliota, yksinkertaisesti pysyen kronodieetin maalaisjärjessä.
Minun on myönnettävä, että aiheella oli mukava genetiikka ja se oli jo hyvin koulutettu.
Juuri tästä viimeisestä syystä, kun olen lisännyt noin 4 kg puhdasta lihasmassaa 5 kuukaudessa, se on mielestäni erinomainen tavoite.
BIA -testit tehtiin aina purkausviikoilla.
Kuten nämä, voisin kertoa monista muista tapauksista naisista ja miehistä, joille olen pystynyt osoittamaan visuaalisesti ja tieteellisesti koulutukseni hyödyt.
Mielestäni BIA on toistaiseksi yksi parhaista työkaluista, joita voimme henkilökohtaisesti käyttää kvantisoida saatujen tulosten perusteella ja räätälöidä koulutusta ja ravitsemusta yhä enemmän. Muista, että parhaat tulokset saadaan kahdella viikoittaisella harjoituksella, mutta henkilökohtaisesti olen nähnyt niiden kasvavan jopa yhdellä harjoituksella ja harvoin jopa kolmella. Tästä syystä BIA: n avulla voimme perustella, miksi olemme asettaneet koulutusohjelman 1, 2 tai 3 kertaa viikossa.
Haluan myös korostaa sitä tosiasiaa, että vaikka BIA osoitti minulle jokaiselle aiheelle oikean määrän koulutusta suhteellisen ravitsemuksen ja kalorien saannin kanssa, havaitsin BCM: n laskun tai pysähtyneen noin 2 - 4 viikon kuluttua.
Vielä tänäkin päivänä monet ihmiset kysyvät minulta, kuinka vain kaksi viikoittaista 1 tunnin harjoitusta voivat parantaa ihmisten ulkonäköä, terveyttä ja mieltä.
Onneksi nämä tulokset vastaavat minulle ...
Ajatella, että kaikki alkoi autotallista.
Tänään, monien uhrien ja tutkimusten jälkeen, onnistuin voittamaan joitakin taisteluita.
Ehkä muutaman vuosikymmenen aikana voin myös voittaa sodani.
.jpg)
