Neuromuskulaariset sopeutumiset vanhusten koulutukseen
Kuten tiedetään, yhä useammat vanhukset menevät kuntosaleille palauttaakseen fyysisen muodonsa tai koska he ovat lääkärin neuvojen alaisia tai jopa yksinkertaisemmin seurustella ja pitää hauskaa.
Tässä asiakkaiden vaihdossa, jotka kirjautuvat sisään ja pakenevat yhtäkkiä kuntosaleilta, tilastot kertovat meille, että vanhukset ovat se asiakas, joka pystyy parhaiten säilyttämään uskollisuutensa niin kauan kuin alkuperäiset edellytykset ja lupaukset pidetään.
Vanhuksen kouluttaminen ja kunnostaminen, joka ei ole kouluttanut vuosia tai joka ei ole koskaan edes kouluttanut, on "kaukana helposta" yritys sekä fyysisesti että psyykkisesti.
Lihasvoima saavuttaa huippunsa 25-30 vuoden aikana lähes kaikissa lihasryhmissä, kolmannesta vuosikymmenestä lähtien se laskee hitaasti ja kuudennen vuosikymmenen jälkeen se vähenee paljon nopeammin.
Olemme nähneet 30 -vuotiaasta lähtien, että perusaineenvaihdunta (MB) hidastuu asteittain, mikä johtuu vähäisestä 450 gramman mitattavan vähärasvaisen massan vähenemisestä. vuoden aikana ja sen seurauksena rasvan massan kasvusta; luonnollisesti myös kokonaisveden määrä (TBW) vähenee.
Neuromuskulaariset tekijät, jotka liittyvät "iän nousuun" ja voiman ilmaisun vähenemiseen:
- Muutos lepohormonitasoissa (T, IGF, C, HGH)
- Äkillinen ja akuutti hormonaalinen vaste liikunnalle
- Lihaksensisäisten energia -substraattien (ATP, CP) väheneminen
- Aerobisten entsyymien (CPK, PFK, LDH, MK, MATPase) pitoisuuden lasku
- Mitokondrioiden massan väheneminen
- Lihasolujen denervointi tai kuolema
- Lihasmassan lasku, erityisesti FTF IIA-, IIAB- ja IIC -kuitujen surkastuminen
- Heikentynyt kyky kehittää nopeaa voimaa
- Yhteisaktivaation antagonisti
- Muutos kykyyn aktivoida lihasalue maksimaalisesti
- Muutos hermo -lihasliitoksissa
- Vähentynyt insuliinin sietokyky ja herkkyys
- Klooninen, tetaninen ja maksimaalinen vähennys moottoriyksiköiden (MU) rekrytoinnissa
- Luumassan lasku (++ osteoklastit) DEXA: ssa ja MOC: ssa
Viimeisin tutkimus fysiologian harjoittelun alalla osoittaa, että liikunta voi pysäyttää ja jopa kääntää iäkkäiden suorituskyvyn heikkenemisen.
60–98 -vuotiaiden naisten ja miesten kuntoutuksessa saavutettiin voimaa 16–174% (!!!).
Ensisijaiset mukautukset näihin muutoksiin johtuvat neuroendokriinisistä ja myöhemmin myogeenisista tekijöistä, joihin liittyy myofibrillaarinen hypertrofia ja hyperplasia.
Neurogeenisiin sopeutumisiin kuuluu agonistilihaksen suuri uudelleenaktivointi, synergististen lihasten koordinaation lisääntyminen ja siitä johtuva antagonistien samanaikaisen aktivaation väheneminen.
Neuroendokriinisillä on merkittävästi kohonnut plasman testosteroni, HGH (kasvuhormoni) ja endogeeniset IGF: t sekä C (kortisoli) lasku levossa ja harjoituksen aikana.
Muut tutkimukset ovat osoittaneet hypertrofisen vasteen koulutukseen STF: ssä 8–46% ja FTF: ssä 5–43% sekä miehillä että naisilla.
Eri tutkimukset ovat vahvistaneet kaikki nämä tiedot, mutta täsmentävät kuitenkin, että 60-70 -vuotiailla yksilöillä on kehittynyt enemmän hypertrofiaa FTF IIA: ssa ja IIB: ssä kuin vanhemmilla henkilöillä.
Tämän jälkeen herää kysymys: miten parhaiten kouluttaa vanhuksia?!
Televisiossa kokeneet lääkärit suosittelevat vanhusten koulutusta aerobisessa tilassa, samoin kuin muut asiantuntijat jne.
Mutta jos, kuten olemme nähneet, "ikääntyessä" lihaksen poikkileikkauksen väheneminen tapahtuu lähes yksinomaan toisen tyyppisten FTF -kuitujen, anaerobisten jne. Jne. Avulla, niin miksi kouluttaa vanhusta aerobiseen hallinto ?!
Todellisuudessa vanhukset on koulutettava olennaisesti anaerobiseen hoitoon, JOS tavoitteena on kehon koostumuksen parantaminen, MB: n lisääminen, osteoblastisen aktiivisuuden lisääminen, lihasvoiman ja poikkileikkauksen lisääminen, insuliini- ja neuroendokriininsietokyvyn parantaminen sekä psykologiset parannukset.
Aerobista harjoittelua EI pitäisi määrätä, jos tavoitteet ovat edellä luetellut, koska voimme korostaa edellä kuvattujen parametrien huononemista ja siitä johtuvaa kataboliaa, jos ruokavalio ei ole tasapainoinen.
Lisäksi STF: n aktiivisuuden lisääminen vähenisi vielä enemmän FTF: n aktiivisuutta.
Liikuntamääräys
Tavoite: FTF -kunnostus
Lämmitellä
- SARJA: 2-3
- ALKUPERÄISET TOISTOT: 10-15
- JATKOTOIMET: 8-12
- % 1RM: 50-70%, joissakin tapauksissa jopa 75% (katso: kattokappale)
- SARJAN PALAUTUS: 2-3 "-90" "tai 60% HRmax
- HARJOITUSTYYPPI: moniliitos alussa ja etenemässä myös yksiliitos suljetussa ketjussa
- ROM: subjektiivinen suhteessa asentoon
- VÄLTÄ VALSALVAA
- HARJOITUSKOULUTUS: tapauksissa, joissa aamu- ja iltapäiväharjoittelu vaaditaan
- Viikoittainen taajuus: 3die / viikko
Viilentyä
Lisäksi (tai korvaajana, jos potilas ei voi treenata), värähtelyjärjestelmää voidaan käyttää määräämällä fyysistä aktiivisuutta mieluiten N.E.M.E.S.® Bosco -järjestelmän kanssa.
HYVÄÄ TYÖTÄ!
Bibliografia:
-Moritani T, De Vries Ha: potentiaalia lihasten hypertrofiaan vanhemmilla miehillä. J. Gerontol 35: 672-682, 1980
- ACSM: n kliinisen sertifioinnin tarkastelu
-ISSA: n kunto -opas, Ed.Club Leonardo
-ACSM: n Resource Manual for Guidelines for Exercise Testing and Prescription
-Komi PV, toim.: Voima ja voima urheilussa: urheilulääketieteen tietosanakirja. Oxford, Iso -Britannia: Blackwell Scientific, 2003
Aiheeseen liittyviä artikkeleita: Liikunta ja urheilu vanhuudessa
Seniorit ja kunto
