Välilihaskudokset ovat lihassolujen polymeerejä, jotka ominaismuutoksensa ansiosta voivat erikoistua hankkimalla enemmän aerobisia (hapettavia) tai anaerobisia (anaerobinen glykolyysi ja kreatiinikinaasi) aineenvaihduntaominaisuuksia.
Välilihaskudosten erikoistuminen tarkoittaa harjoittelun ärsykkeen suuntaamista saavutettavien tulosten perusteella; Kun otetaan huomioon ylikuormitettu koulutus, erikoistuminen voi kehittyä:
- hapettumissuunnassa lisäämällä kestoa ja vähentämällä voimakkuutta
- glykolyyttinen-anaerobinen suunta, lisää intensiteettiä ja lyhentää kestoa.
Moottoriyksikön genetiikka ja välikuitujen suorituskyvyn vaihtelu
Urheilussa on tavallista kuulla "vanha sanonta" kouluttajilta: ""Koulutuksella sprinteristä VOI" tulla pitkän matkan juoksija ... mutta ei ole mitenkään varmaa, että maastojuoksijasta voi tulla pikajuoksija!'
Tämä käsite EI ole ehdoton, mutta se on "väite, jota varmasti tukevat monet tekijät, joista tärkein on GENETIIKKA. Jokaisella meistä on hyvin määritelty" lihasprojekti "ja se reagoi tehokkaasti (pikemminkin ärsykkeisiin kuin" muihin " ) eri motoristen yksiköiden esiintyvyyden perusteella: motoriset hermosolut + lihaskuidut (katso oma artikkeli Lihasten moottoriyksiköt - valkoiset kuidut ja punaiset kuidut).
Tiedämme jo Erilaisten lihaskuitujen biokemialliset ominaisuudet ... mutta mihin motoriset neuronit tulevat? On olemassa erilaisia tyyppejä ja käytännössä ne eroavat toisistaan aksonin poikkileikkaus joka vaikuttaa impulssien johtamisen NOPEuteen. Käytännössä punaisia kuituja sisältävää moottoriyksikköä inervoi kapean osan (hidas) motorinen neuroni, kun taas vastaavassa valkoisia kuituja sisältävässä moottoriyksikössä on moottorineuroni, jossa on suuri osa (nopea).
Lukija voi ymmärtää sen, mitä on tähän mennessä kirjoitettu geneettinen taipumus yhden moottoriyksikön hallitsemiseen muiden suhteen (nopea valkoisilla kuiduilla tai hidas punaisilla kuiduilla) on ainoa muuttuja, joka määrittää urheilijan menestyksen tai epäonnistumisen eri aloilla; todellisuudessa (ja onneksi) jopa tämä käsite on hyväksyttävissä vain osittain.
Jättäen hetkeksi sivuun harjoittelun "ERIKOISUUDEN merkityksen", analysoidaan tarkemmin toista muuttujaa, joka pystyy määrittämään lihaksen taipumuksen ja urheilijan mahdollisen parannuksen suosikkiliikuntaansa: välituotteet. Aineenvaihduntanäkymä, välituotteet ovat todellisia "villi kortteja", jotka voivat ohjata energiantuotannon "aerobioosiin tai" anaerobioosiin; on selvää, että suuri prosenttiosuus näistä kuiduista määrittää On suuri urheilumahdollisuus että "äärimmäisen urheilullinen joustavuus.
Ehdottomasti: "ei ole mitenkään varmaa, että maastohiihtäjästä voi tulla pikajuoksija!"Mutta jos hänen punaiset kuidut koostuvat suurelta osin erikoistuneista välikuiduista, jotka muuttavat harjoittelua, on hyvä mahdollisuus, että hän voi saavuttaa hyviä tuloksia myös voima- ja nopeusalueilla. Saanen tehdä selväksi, että joskus lihasten taipumus on aivan ilmeinen, vaikka vain "tarkkaillaan" kohteen morfologiaa ja antropometristä fenotyyppiä; 60 kg: n pitkän matkan juoksijasta tuskin tulee 100 metrin juoksija eliittiä ... mutta tämä ei sulje pois sitä, että monet kestävyysurheilijat voivat löytää tyydytystä myös keskipitkän aikavälin aloilla (kuten lyhyellä keskimatkalla).
Välituotteet - miten erikoistua aineenvaihduntaan
Ensimmäinen (antiluvian!) Lihaskuitujen luokittelussa käytetty luokitus on "kromaattinen": punaiset kuidut ja valkoiset kuidut; sen jälkeen, kun välituotteet on löydetty, ehdotettiin numeerista ratkaisua: tyyppi I (punainen), tyyppi IIA (valkoinen - välituote) ja tyyppi IIB (valkoinen). Lihassolujen biokemiallista ja rakenteellista tietämystä laajennettaessa kuidut katalogoitiin edelleen käyttämällä muita erilaistumiskriteerejä:
- Supistumisnopeus: Hidas ja nopea (hidas [S] ja nopea [F])
- Energian aineenvaihdunta: hapettava ja glykolyyttinen (hapettava [O] ja glykolyyttinen [G]
Risteämällä nämä kaksi ominaisuutta on mahdollista erottaa KOLME solutyyppiä:
- SO - hitaasti hapettavat punaiset kuidut
- FOG - valkoiset glykolyyttiset / hapettavat kuidut
- FG - nopeat glykolyyttiset valkoiset kuidut
FOGin erikoisuus on sopeutumismahdollisuus; itse sisältävät hyviä määriä glykolyyttisiä entsyymejä, glykogeenia, hapettavia entsyymejä, mitokondrioita ja kapillaareja. Lisäksi niitä hermottavat motoriset neuronit, joilla on keskipitkä matala johtamisnopeus (keskikokoinen pieni aksoni), ne tuottavat välijännitteen, mutta supistumis- ja vastusnopeus ovat keskisuuria.
Välituotteiden erikoistamiseksi on suoritettava erityinen koulutus, joka ohjaa aineenvaihduntaa haluttuun. Oikean ärsykkeen avulla välikuidut voivat hankkia:
- suurempi anaerobinen entsyymivarasto, jossa on enemmän glykogeeni- ja kreatiinifosfaattivarantoja (energia -substraatit, jotka ovat luonteenomaisia laktaatti- ja alakthappo -aineenvaihdunnalle)
- tai joukko aerobisia-oksidatiivisia katalyyttejä, jotka liittyvät useisiin mitokondrioihin, myoglobiiniin ja verisuonituskapillaareihin.
Lyhyesti sanottuna välikuidut muuttuvat yhdessä harjoittelun kanssa ja voivat toimia synergistisesti näiden SO: n kanssa kestävyysurheilussa, synergistisesti niiden FG: n kanssa sprintereissä tai synergistisesti molempien kanssa sekaurheilussa.
Esimerkki välikuitujen erikoistumisesta juoksijaan
Aihe: 100 metrin juoksija
Tavoite: puhtaan lujuuden lisääminen
Välineet: ylikuormitettu
Sentometristin, joka pyrkii maksimoimaan juoksunopeuden, on välttämättä lisättävä alaraajojen puhdasta lihasvoimaa (hermojen johtuminen, kuitujen rekrytointi, lihaksensisäinen ja lihastenvälinen koordinaatio, hypertrofia). Suositellun menetelmän mukaan raskaan voimistelun (harjoitukset ylikuormituksella) suorittaminen muutetaan myöhemmin erityiseksi urheilueleksi. Kuntosalilla pikajuoksija suorittaa harjoituksia, kuten "kyykky" enemmän tai vähemmän suurissa sarjoissa, mutta KOSKAAN ei ylitä 12- 15 toistoa; palautumisen TÄYTYY olla kokonais- tai välisumma.Näin FG -kuitujen tehokkuuden ja tehokkuuden parantamisen lisäksi on mahdollista erikoistaa FOG -kuidut anaerobiseen aineenvaihduntaan toistoja ja suuria palautumisia) Muista, että puhtaan lujuuden kehittämisessä välikuidut osallistuvat merkittävästi, hyvin lähellä FG -kuitujen aineenvaihduntaa, mutta eivät KOSKAAN kykene vastaamaan niihin "tehokkuudessa" johtuen johtimien eroista omistettu motorinen neuroni (hitaampi välissä).
Runnerin aineenvaihdunta:
Aihe: 100 metrin juoksija, joka harjoittaa pitkää keskimatkaa
Tavoite: lisätä kestävyyttä ja aerobista voimaa
Työkalut: juoksu
Sentometristimme päättää kokeilla kättään keskimatkan juoksussa, erityisesti 10000 metrin juoksussa. Vaikka maailmanennätys on lähellä 26 minuuttia, "pelkällä kuolevaisella" tämä kurinalaisuus kestää yli 30 minuuttia, ja vaikka sillä on tietty LACTACID -komponentti, se vaatii myös hyvän anaerobisen kynnyksen. Ponnistus on pääasiassa aerobista, mutta se sijaitsee anaerobisen kynnyksen yläpuolella; jotta välituotteet muuttuisivat oksidatiiviseen aineenvaihduntaan, juoksijan on hylättävä maksimaalisen voiman ja massan harjoitukset tehdäkseen tilaa harjoituksille tietyllä juoksulenkillä. Erityisesti tulevan 10000 metrin on suoritettava keskipitkät toistot (yli anaerobisen kynnyksen) kehittääkseen hapettumekanismeja mahdollisimman paljon menettämättä kykyä tuottaa maitohappoa ja vastustaa sen kertymistä. Tässä tapauksessa on parempi jättää pois lyhyet toistot, jotka päinvastoin olisivat sopineet paremmin päinvastaiseen muuntamiseen, eli keskimatkan maratonjuoksijaan.
