Terveellisimmät takeaway tilauksesta

tai elintarvikeketjut, jotka tarjoavat lukuisia ja erilaisia ​​valmisteita perinteisistä italialaisista ruokalajeista etnisiin. Aterioiden tilaaminen ei kuitenkaan saa peruuttaa ennalta vahvistettuja terveellisiä ruokatavoitteita tai estää tiettyjen sairauksien hoitoon sopivan tasapainoisen ruokavalion omaamista. , On mahdollista valita terveellisimmistä vaihtoehdoista kullekin keittiötyypille ja samalla tukea paikallisia yrityksiä, jotka ovat tällä hetkellä vaikeissa taloudellisissa olosuhteissa. Perussääntö on, myös tässä tapauksessa, ei saa ylittää, joten älä käytä take awayä useammin kuin kaksi kertaa viikossa. Kun tilaat take away -ruokia terveellisemmin ja älykkäämmin, on hyödyllistä kysyä ravintolalta muutama kysymys ruoanlaitto- ja ainesosista.

joka kehittyessään muuttuisi jätteeksi. Tietojen puute annosten koosta on usein syy siihen, että ihmiset kamppailevat hallitsemaan painonsa. Viime vuosina lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että take-away-ruoka-annosten koko on kasvanut, mikä on keskeinen tekijä, jota ei pidä aliarvioida tiettyjen sairauksien, kuten liikalihavuuden, diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien, ruoansulatuskanavan ja hyperkolesterolemian, puhkeamisen yhteydessä. Tässä suhteessa se on hyödyllistä. oppia kausiluonteisista elintarvikkeista, jotka voivat säätää verensokeria ja hallita diabetesta tai estää sen puhkeamisen. Yleensä take away -annokset voivat olla suositeltua suuremmat. Terveellinen ruokalaji sisältää:

• ¼ proteiinia, kuten vähärasvaista lihaa, kalaa, siipikarjaa, munia tai palkokasveja.
• ¼ täysjyvätuotteita, kuten pastaa, leipää, tärkkelyspitoisia vihanneksia.
• ½ kasviksia, kuten salaatteja, kasviksia tai keitettyjä vihanneksia.

Erityisesti viljat sopivat täydellisesti raudan saamiseen, etenkin aamiaiseksi.

Kun valitset take-away-ruokia, suosittele myös toiminnallisia elintarvikkeita, jotka parantavat ihon ikääntymistä tai niitä, jotka sisältävät vähän natriumia, joka suurina määrinä nautittuna voi olla haitallista ja usein suolahalu peittää muita ongelmia.

, suolaa, tyydyttynyttä rasvaa ja vähän ravintokuitua. Takeaway -ruuan päätavoite on olla herkullinen, mukava ruoka, joka voi kätkeä suurempia määriä sokeria, rasvaa ja suolaa, jotta se olisi maukkaampaa.

Vältä "beigejä" ruokia. "Beige" tai kevyet elintarvikkeet luokitellaan mauttomiksi, vähäkuituisiksi ja runsaasti hiilihydraatteja ja rasvaa sisältäviksi. Ne ovat ainesosia tai ruokia, joita tulee syödä vain harvoin, kerran kuukaudessa, kun noudatetaan terveellistä ja kontrolloitua ruokavaliota. Niihin kuuluvat: hampurilaiset, pizza, ruokia, joissa on paljon voita tai kermaa, leivonnaisia ​​tai paistettuja ruokia, kastikkeita ja täytteitä, koska ne sisältävät paljon rasvaa ja suolaa.

Valitse terveellisemmät ruoanvalmistusmenetelmät. Kun tilaat take away -ruokaa, on suositeltavaa valita terveellisempi ruoanlaitto, kuten grillattu, höyrytetty, haudutettu tai tuore. Kyllä, myös etsiä tapoja sisällyttää enemmän vihanneksia.

Tarkista ravitsemuksellinen saanti. Jotkut ravintolat ja ruokaketjut ilmoittavat tietyn ruoka -aineen ravintoarvot suoraan verkkosivustollaan. Jos niitä ei ole saatavilla, voit ladata matkapuhelimeesi lukuisia alustoja ja sovelluksia, joiden avulla voit laskea kaloreita lisäämällä yksittäisten aineosien ainekset.

, grillattua lihaa, viljasekoitusta ja vihanneksia. Usein kun tilaamme ruokia kotiin, meillä on tapana kokeilla uusia ruokia, eri makuja, etnisiä makuja. Valinta on tässä tapauksessa otettava huomioon ottamalla huomioon muutamia tekijöitä, kuten ruuan ainesosat, ruoanlaitto, tietyn keittiön perinteiden käyttämät mausteet. Tässä parhaat vaihtoehdot seuraavissa tapauksissa:

Kiinalainen

• Höyrytettyjä / keitettyjä nyyttejä tai bao
• Liemipohjaiset keitot nuudeleilla tai vähärasvaisella lihalla
• Höyrytetty, haudutettu, paistettu - kala, äyriäiset, vähärasvainen liha, nahaton kana, tofu vihannesten kanssa

Vältä: Makea ja hapan sianliha ja kevätrullat

intialainen

• Tikka- tai tandooriruokia
• Tomaattipohjaisia ​​curryja, kuten Vindaloo
• Linssit, kikhernepohjainen curry

Vältä: voikanaa ja paistettua samosaa

meksikolainen

• Burrito, fajita, pehmeä taco
• Salsaa, guacamolea ja limeä
• Grillatut maissintähkät

Välttää: churrot ja nachot

japanilainen

• Sushi, jossa on vihanneksia, kalaa, katkarapuja, munaa, tofua, äyriäisiä, avokadoa
• Höyrytetty gyoza
• Soba nuudelikeitto

Kohtuudella: ramen, kanan kaarage; soijakastike, koska siinä on paljon suolaa
Vältä: tempura

Pizza ja hampurilainen

• Pieni ohut pizza kasviksilla (rajoita lihaa ja rasvaisia ​​juustoja)
• Grillattua kana- tai lihahampurilaista täysjyväleivällä ja jos mahdollista, tuoretta salaattia, tomaattia, kurkkua, sipulia

Vältä: ranskalaisia ​​perunoita, cheddaria, pekonia, kuohuviinijuomia, kastikkeita