Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Vatsalihakset
- Olkapäät
Harjoitus Vaikeus
Helppo
Kettlebell -sivupunnerrusten suorittaminen ylöspäin suuntautuvilla työntövoimalla:
- Nouse seisovaan asentoon jalat olkapäiden leveydellä
- Tartu kahvakuulaan ja nosta kätesi suoraan ylös ja toinen käsi sivullasi
- Taivuta vartaloasi käden sivulle, jossa sinulla ei ole kahvakuulaa
- Palaa aloitusasentoon, laske kahvakuula olkapäähän ja ohjaa kahvakuula pään yli uudelleen ojentaen kätesi kokonaan
- Toista ja käännä sitten liike.
- Taivuta selkäsi
- Käännä hartiat.
