Mikä on maitohappo -anaerobinen aineenvaihdunta?
Anaerobinen maitohappo-aineenvaihdunta on solujen "fysiologinen mekanismi", joka vastaa energiantuotannosta riippumatta hapen ja kreatiinifosfaatin (CP) käytöstä. tämä energiajärjestelmä kykenee itse asiassa tuottamaan ATP: tä (adenosiinitrifosfaattia) anaerobisessa ympäristössä aktivoimalla anaerobisen GLYKOLYYSIEN (käyttäen glukoosia eikä EI muita substraatteja).
Anaerobisen maitohappoaineenvaihdunnan myötä saadaan 2 ATP + LAKTIKA -happomolekyyliä glukoosimolekyylistä; tämä erottaa sen anaerobisesta ALACTACID -aineenvaihdunnasta (joka EI tuota metabolista "jätettä" CP: stä alkaen).
Mihin anaerobista maitohappoaineenvaihduntaa käytetään?
Anaerobinen laktaani -aineenvaihdunta on "kapasiteetti", joka on hyödyllinen ennen kaikkea lihasten supistumiselle, jota edellyttävät:
- Liian nopeat ja välittömästi intensiiviset ponnistelut, joita VAIN aerobinen aineenvaihdunta ei voi tukea. Esim: lujuus ja kestävä voima (ylikuormitusten nostaminen yli 10-15 sekunnin ajaksi), nopeus ja vastus nopeudella (suurimman iskun päätevaihe), mikä tahansa voiman ja nopeuden suorittaminen epätäydellisellä palautuksella.
- Pitkät ponnistelut, mutta voimakkuus anaerobisen kynnyksen yläpuolella. Esim: kaikki aerobiset aktiviteetit, jotka edellyttävät yhtä tai useampaa harjoituksen voimakkuuden lisäämistä: kiipeily tai lentäminen pyöräilyssä, keskimatka juokseminen, soutukilpailu, kanoottipyöräilytahti jne.
Uteliaisuus
Anaerobinen maitohappojärjestelmä tapahtuu pääasiassa myosyyttien sytosolissa lihasten supistumista varten, mutta ei vain: se on tyypillistä myös muutamille muille soluille, joiden on toimittava ilman happea, kuten punasoluja.
Treenata
Anaerobisen maitohappo -aineenvaihdunnan aktivoinnin välillä on olennainen ero olosuhteissa, joissa aerobinen aineenvaihdunta EI OLE MASSIIVISESTI AKTIVOITU, ja olosuhteissa, joissa aerobinen aineenvaihdunta on TÄYSIN AKTIVOITU.
Koulutus, joka sisältää anaerobisen laktaani -aineenvaihdunnan stimuloinnin voima- ja nopeusalueilla, perustuu nopeuteen, jolla lihas pystyy tuottamaan energiaa ja maitohappoa; tässä tapauksessa LACTACID -voima on tärkein kehityskyky ja aerobisen aineenvaihdunnan aktivoituminen tai ei, on lähes marginaalinen. Toisin sanoen suorituskyky riippuu enemmän kyvystä toimittaa energiaa kuin AUTONOMIASTA, jonka tämä aineenvaihdunta voisi sallia; on selvää, että voima- ja nopeusaktiviteeteissa on myös erittäin tärkeä anaerobinen ALAttacida -komponentti (CP: n halkaisu) , itsessään se edustaa vain MUUTOKSIA urheilukyvystä (mitä tärkeämpää, sitä lyhyempi vaiva). Erityisharjoittelu on suunnattu YLI KAIKKI kohti ANAerobisen maitohappoaineenvaihdunnan TEHOKKUUTTA; siksi siinä ennakoidaan toistojen tai toistojen keskittämien protokollien toteuttamista. suurin intensiteetti ja todennäköisesti ominaista keskipitkä tai suuri toipuminen.
Päinvastoin, koulutus, johon sisältyy anaerobisen maitohappoaineenvaihdunnan stimulointi keskipitkän matkan aloilla tai niillä, joilla on lyhyitä mutta läheisiä rytminvaihteluita / purskeita, perustuu kykyyn tuottaa energiaa ja maitohappoa yli endogeenisen hävittämiskapasiteetin, siksi anaerobisen kynnyksen yläpuolella, mutta joka tapauksessa merkittävästi stressaantuneen tai jopa maksimaalisen aerobioosin olosuhteissa. niille on ominaista alhaisemmat voimakkuustasot kuin edellisellä, mutta selkeästi korkeammalla kestolla ja äänenvoimakkuudella. Yleisimmin käytetty tekniikka anaerobisen maitohappoaineenvaihdunnan stimuloimiseksi kynnyksen yläpuolella on taulukoiden tekeminen rytminvaihteluilla ja / tai toistaminen riittävillä etäisyyksillä, jotka riittävät aktivoimaan myös aerobisen aineenvaihdunnan; Ärsyke on suunnattu sekä anaerobisen energiantuotannon TEHOKKUUDELLE että laktaattipiikkien TOLERANSSILLE ja HÄVITTÄMISELLE. Palautukset voivat olla enemmän tai vähemmän suuria, aktiivisia tai passiivisia.
Paranna laktaatin anaerobista aineenvaihduntaa ravitsemuksella ja lisäravinteilla
Anaerobiseen maitohappoaineenvaihduntaan liittyvän urheilusuorituksen parantamiseksi on välttämätöntä tehdä ennen kaikkea erityistöitä; siksi urheilijan on aloitettava enemmän tai vähemmän tärkeän aerobisen urheilukentän rakentamisen jälkeen pöydät kattaukseen kilpailun keston ja tuotettavan maitohappopitoisuuden mukaan.
Urheilussa on tavallista mainostaa ravintolisiä, jotka ovat "teoreettisesti" hyödyllisiä anaerobisen maitohappoaineenvaihdunnan parantamiseksi, mutta konkreettisesti niiden tehokkuus on selvästi "suhteellista"; Jos urheilijalla on kuitenkin merkkejä kroonisesta väsymyksestä ja vaikeuksista toipua harjoitusten välillä, on mahdollista, että hän voi hyötyä suolaliuoksesta (erityisesti magnesium -mg), joka on hyödyllinen elintarvikepuutteiden kompensoimiseksi.
Pitäisi olla selvää, että EI OLE TUOTTEITA, JOTKA KYTKEVÄT MUOKKAAMAAN LIHASEN ENZYMAATTISTA METABOLISMIA, mutta niillä aloilla, jotka altistavat urheilijan suurelle vaihtelulle laktaattia, on mahdollista, että jotkut alkalisoivat lisäaineet (kaliumsitraatti - kaliumsitraatti) ja / tai bikarbonaatti voi edistää kilpailun suorituskyvyn optimointia.Tämä johtuu suolaliuoksen homeostaasin palautumisesta tai lihasten happamuuden puskurivaikutuksesta, mutta se on aina ja joka tapauksessa epäsuora ja SUBJEKTIIVINEN. Karnosiini ja yksi sen kahdesta edeltäjä-aminohaposta, beeta-alaniini, ovat myös osoittaneet erinomaisia puskurointiominaisuuksia maitohappoa vastaan.
