Keho pystyy säätelemään tiiviisti vesitasapainoa koko päivän poistamalla ylimääräisen veden ihon läpi, hikoilun, keuhkojen, munuaisten ja ruoansulatusjärjestelmän kautta. Kuitenkin keho pystyy poistamaan vain tietyn määrän vettä kerrallaan.
Vaikka harvinaista, liiallinen veden juominen voi häiritä kehon natriumpitoisuuksia ja nestetasapainoa aiheuttaen vakavia sivuvaikutuksia, kuten päänsärkyä, sekavuutta, väsymystä, kohtauksia ja vakavissa tapauksissa kooman. on tärkeää jakaa saanti koko päivän, jotta pysyt nesteytettynä.
Yritä asettaa ajastin muistuttamaan itseäsi juomasta säännöllisin väliajoin - älypuhelimessasi on myös sovelluksia - ja pidä lasillinen vettä käsilläsi koko päivän ajan, jotta saat riittävästi nesteitä.
Kuinka paljon juoda ja kuinka jakaa lasit
Päivittäin kulutettavan veden määrä on 1200 ml (6 lasillista vettä) - 2000 ml (10 lasillista vettä). 1500 - 1600 ml: n keskimääräinen kulutus voidaan jakaa juomalla:
- lasillinen vettä aamiaiseksi,
- kaksi lasillista vettä lounaalle,
- kaksi lasillista vettä illalliselle,
- puoli litraa vettä aterioiden välillä.
Juomavesi säännöllisesti: hyödyt
- Se edistää jätteiden poistumista kehosta virtsan ja hikoilun kautta.
- Edistää lihasten kehittymistä tutkittavilla, jotka harjoittavat liikuntaa.
- Antagonisoi kortisolin katabolisia vaikutuksia: lisämunuaiset lisäävät kortisolin tuotantoa. Kortisoli on hormoni, jolla on katabolinen vaikutus lihaskudokseen, eli se pyrkii "hajottamaan" sen tuottamaan energiaa. Vesi torjuu tätä katabolista toimintaa.
- Se antaa kankaille muodon ja jäykkyyden.
- Sen avulla voidaan pitää: nenä, silmät, korvat riittävän kosteina.
- Tarjoaa nivelten riittävän voitelun tuottamalla nivelnestettä.
Joskus voi olla vaikeaa juoda oikea määrä vettä joka päivä, mutta on joitain temppuja, jotka voivat auttaa.
Monet ihmiset juovat mieluummin kylmää vettä, tässä ovat tämän valinnan riskit ja edut.
, aivotoiminta ja energiatasot.Itse asiassa useat tutkimukset osoittavat, että jopa lievä nestehukka voi vaikuttaa negatiivisesti muistiin, keskittymiseen, ahdistustasoon ja väsymykseen.
. Tämä ei ainoastaan lisää kylläisyyden tunnetta, vaan myös vähentää ruoan saantia aterian aikana.
Esimerkiksi useat tutkimukset ovat osoittaneet, että 500 ml veden juominen 30 minuuttia ennen aamiaista vähentää kulutettujen kalorien määrää 13%; juominen 300-500 ml vettä ennen lounasta vähentää nälkää ja kalorien saantia ateriasta.
hikoilun kautta. Runsaan veden juominen ennen ja jälkeen harjoituksen on tärkeää pitää kehosi nesteytettynä ja auttaa täydentämään menetettyjä nesteitä. Liiallinen nestehukka harjoituksen aikana voi myös heikentää fyysistä suorituskykyä ja aiheuttaa elektrolyyttitasapainon häiriöitä. Suositellaan juomavettä. Tai elektrolyyttijuomaa harjoituksen jälkeen täydentämiseksi menettää nesteitä ja optimoi suorituskyky ja palautuminen.
Juomavesi on vielä tärkeämpää kesällä harjoitellessa.
.
Ylimääräisen veden juominen voi aiheuttaa:
- ruoansulatuksen hidastuminen. Liiallinen juominen aterioiden aikana aiheuttaa mahalaukun liiallista laimentumista niin, että ateria pyrkii "pysymään vatsalla";
- verenpaineen nousu veren tilavuuden lisääntymisen vuoksi.
.jpg)
