ennen nukkumaanmenoa, edellisenä iltana. Tämä voi olla erityisen yleistä ja normaalia, jos ateria oli runsaasti rasvaa tai proteiinia. Nämä makroravinteet voivat hidastaa vatsan tyhjenemistä ja pitää sinut kylläisenä pitkään, jopa seuraavana aamuna. Erityisesti proteiini voi myös merkittävästi muuttaa nälkää ja ruokahalua säätelevien hormonien tasoja, mukaan lukien greliini, glukagonin kaltainen peptidi-1, peptidi YY ja kolekystokiniini. Tiettyjen hormonien tasot, jotka liittyvät ruokahaluun ja kylläisyyden tunteeseen, mikä johtaa nälän väheneminen.
, eri hormonien tasot vaihtelevat. Tämä voi häiritä syömisen tarvetta ja siten ruokahalua herätessä.Erityisesti tutkimukset osoittavat, että adrenaliinitasot ovat yleensä korkeampia aamulla.Tämä hormoni pystyy vähentämään ruokahalua hidastamalla vatsan tyhjenemistä ja lisäämällä maksaan ja lihaksiin varastoitujen hiilihydraattien hajoamista energian saamiseksi keholle.Lisäksi eräässä tutkimuksessa havaittiin, että nälkähormonin greliinin pitoisuudet olivat alempana aamulla kuin illalla. Tämä voi myös selittää yhden aamun menetyksen syistä. Myös leptiinin, kylläisyyttä edistävän hormonin, pitoisuus voi olla korkeampi aamulla.
Tiesitkö, että raskaus ...
Aamupahoinvointi on sairaus, jota esiintyy noin 80%: lla raskaana olevista naisista. Vaikka pahoinvointia voi esiintyä milloin tahansa vuorokauden aikana, se esiintyy usein aamulla ja tästä syystä sen nimi. Useimmissa tapauksissa se paranee tai häviää 14 viikon kuluttua. raskaus Aamupahoinvointi vähentää nälkää ja aiheuttaa turvotusta ja viivästynyttä vatsan tyhjenemistä.
, väsymys ja apatia, masennus voi muuttaa ruokahalua ja vaikuttaa tiettyjen nälän tunnetta vähentävien stressihormonien tasoon. Jopa tavallinen vilustuminen tai flunssa liittyy ruokahaluttomuuteen aamiaisella. Joissakin tapauksissa nämä infektiot voivat myös rajoittaa maku- ja hajuaistia, mikä voi vähentää ruokahalua.
Muita ruokahaluttomuuden syitä aamulla:
- Joidenkin lääkkeiden ottaminen. Monentyyppiset lääkkeet, mukaan lukien diureetit ja antibiootit, voivat vähentää nälkää ja ruokahalua.
- Vanhuus. Ruokahalun heikkeneminen on yleistä vanhuksilla, ja se voi johtua muutoksista energiantarpeessa, hormoneissa, maussa tai hajuissa ja sosiaalisissa olosuhteissa.
- Kilpirauhasen toimintahäiriö. Ruokahaluttomuus voi olla merkki kilpirauhasen vajaatoiminnasta tai kilpirauhasen toiminnan heikkenemisestä.
- Ovulaatio. Estrogeeni, naissukupuolihormoni, joka lisääntyy ovulaation aikana, voi vähentää ruokahalua.
- Krooniset patologiat. Tietyt sairaudet, kuten maksasairaus, sydämen vajaatoiminta, munuaissairaus, HIV ja syöpä, voivat aiheuttaa ruokahaluttomuutta.
Tarjoa erilaisia vaihtoehtoja terveelliselle ja tasapainoiselle aamiaiselle, joka houkuttelee sinut syömään aamulla:
- jogurtti marjojen ja myslin kanssa
- kaurahiutaleita, viipaloituja banaaneja ja hunajaa
- smoothie pinaatilla, tuoreilla hedelmillä
- munakas sienillä, tomaateilla ja juustolla (tässä keliakialle sopivia juustoja)
- avokado ja munan paahtoleipä
Lihasten kasvattamiseksi on parasta syödä proteiinia aamiaisella.
