Ummetus on voimakas epätasapaino, jota kehomme tukee, koska se heikentää sen tasapainoa ja luo turvotusta, joka aiheuttaa epämukavuutta ja ärtyneisyyttä.
Sen lisäksi, että huolehdimme ruokavaliostasi, harjoittelemme säännöllisesti ja otamme yhteyttä lääkäriisi, jos ongelma on juurtunut, tarjoamme sinulle tämän yksinkertaisen päivittäisen joogaharjoituksen rutiinin, joka toimii vatsan elimillä. todella tehokas pranayama, nimeltään Kapalabhati (kirkkaan kallon hengitys), harjoitus, joka puhdistaa hengitysteiden lisäksi myös vatsaontelon, joka auttaa tekemään suolistasi vähemmän hitaan ja helpottamaan sisäelinten työtä lohkojen liuottamiseksi tällä alueella.
jalat yhtä leveät kuin lantio, jalat tukevasti juurtuneet maahan, polvet pehmeät, kädet taipuneet ja supistuneet, nyrkit puristettuina, käännä vartalo nykivästi sivulta toiselle, hengitä ja hengitä nopeasti vyötärön lukituksen avaamiseksi. Toista vähintään viisi kertaa molemmin puolin ja sitten pysähdy keskelle ja nojaa eteenpäin, polvet ovat pehmeitä, pään paino vetää sinut alas. Tartu kyynärpäihin ja heiluta hitaasti ensin toiselle puolelle ja sitten toiselle. elefantista. Päästä sisään Pehmeä tapa, jos voit levätä vatsallasi reisillesi.
rukouksessa sydämen edessä ja taivuta sitten polviasi hitaasti ja laskeudu maahan. Jos kantapään pitäminen maassa on vaikeaa, voit laittaa tiiliä tai korotinta tukemaan jalkapohjasi.Aloita hengitys tässä asennossa, avaa rintakehäsi ja työnnä lantiota hyvin alas yrittäen olla romahtamatta pakarat kohti maata.
Voit myös kokeilla kehittyneempää vaihtoehtoa, lepää oikea kämmenesi maahan ja nosta vasen käsi taivasta kohti tai jopa sitomalla selän takana oleva asento ratkaisevammin kierteen eteen. Toista sama vaihtelu toisella puolella asettamalla vasen kämmen maahan ja nostamalla oikea käsivartesi taivaalle, katseesi seuraa sitä ja lisää kiertymistä tarttumalla vasempaan ranteeseen oikealla kädelläsi. Pysy viisi hengitystä ja makaa sitten alas maahan.
. Avaa kätesi ristiin, joka tukee kämmenet maahan, ja tuo polved taivutettuna rintakehästä maahan, ensin vasemmalta puolelta ja sitten oikealta puolelta, katse kääntyy vastakkaiselta puolelta, dynaaminen asema stimuloi vatsan sisäelimet.suoraan eteenpäin ja valmistaudu tähän voimakkaaseen hengitykseen. Hengitä huomaamatta, hengitä voimakkaasti ja äänekkäästi ja napa menee selkärankaa kohti.
Vatsa liikkuu kevyesti napauttamalla sisäänpäin ja hieroen kaikkia sisäelimiä.Hengitä ja hengitä löytääksesi rytmin työntämällä vatsaa hyvin kohti selkärankaa, joka pysyy suorana. Kun olet toistanut vähintään kaksikymmentä hengitystä, tuo kädet polvillesi, hengitä nenän kautta, hengitä suun läpi ja nojaa eteenpäin. Pidä keuhkot tyhjinä ja nosta selkärankaa, paina leukaa alas ja supista vatsaa uudelleen.
Vapauta asento ja palaa normaaliin hengitykseen. Voit toistaa tämän hengityksen kolme kertaa joka aamu asanasekvenssin jälkeen, se auttaa sinua saamaan suolen liikkumaan uudelleen ja sävyttämään kaikki sisäelimet!
