Lännessä päivittäinen rutiinimme on usein hyvin istuva: siirrymme sängystä työpöydälle sohvalle katsomaan televisiota.
Dynaaminen toiminta viikoittaisen rutiinin aikana on usein vähennetty minimiin, ja kun istumme tietokoneen näytön edessä, meillä on taipumus supistua hartioiden, niskan, selän lihaksista, jotka ovat kaiken kertyneen stressin tärkeimmät reseptorit. päivän aikana. Tämä elämäntapa synnyttää lukuisia sairauksia, jotka voidaan estää yksinkertaisilla päivittäisillä varotoimilla, mukaan lukien harjoitusten suorittaminen, jotka auttavat meitä löysäämään niveliä ja pitämään selän ja hartiat terveinä. käyttää lämmittelyharjoituksena ennen joogaharjoituksia ja paljon muuta!
polvilla. Astu istuvaan kissan asentoon, taivuta selkääsi edestakaisin, avaa hartiat leveästi ja avaa selkäranka. Hengitä sisään, avaa rintakehäsi ja uloshengitys luo kuopan selän kanssa ja tuo navan kohti selkärankaa.Liiku tasaisesti yrittäen ylläpitää rytmistä liikettä ja syventää liikettä yhdistämällä se hengitykseen.
Toista viisi kertaa ja kirjoita sitten toinen asana, sufin ympyrä.
tukevasti lattialla, ischium hyvin juurtunut maahan ja pitäen kädet aina polvilla, pyöritä eteenpäin vartalolla ja tuo itsesi eteenpäin hartioilla ensin yhteen suuntaan ja sitten toiseen, aloitamme vasen olkapää ja sitten toistamme kaiken tuomalla oikean olkapään eteenpäin.
Suorita viisi kierrosta toisella puolella, viisi toisella ja palaa sitten keskelle ja tuo kämmenet toisiaan kohti vartalon eteen, risteä ne, erota toisistaan ja nosta kädet ylöspäin työntämällä hartiat taaksepäin ja katsoen kämmeniä Toista harjoitus vielä viisi kertaa, nosta kämmenet takaisin alas, risteä ja nosta kädet uudelleen.
vasen ylöspäin sisäänhengitys ja sitten uloshengitys, laajenna se pään yli tuoden katse ylöspäin. Vartalo taipuu oikealle puolelle, olkapää aukeaa ja vasen lonkka pidentyy. Pysy viisi syvää hengitystä, nojaa sitten eteenpäin ja käännä vartaloasi vasemmalle toistaaksesi asennon toisella puolella.
Aseta vasemman kämmenesi maahan, jos pystyt laskemaan alas koko kyynärvarren kanssa, ja nosta oikea käsi hengittämällä ensin taivasta kohti ja sitten ulos pään yli, avaamalla sivu ja hartiat hyvin katse käännettynä kohti "korkeutta. Hengitä syvään ja anna hengityksen tunkeutua koko kehoon!
ja olkapään aukko. Vapauta asento ja käännä käsivarsien risti. Vasen käsi tulee eteen ja oikea käsi tulee ja tarttuu vasemman käden peukaloon.Hengitä, kallista selkäsi taaksepäin ja nosta kädet ylös ja sitten uloshengitys taivuta vartaloasi eteenpäin yrittäen tuoda otsaasi maahan. Pysy viisi hengitystä ja sitten hitaasti takaisin pystyyn ja löysää asentoa.
lisämunuaiset, jotka stimuloivat niiden toiminnallisuutta, rauhoittavat mieltä ja herättävät mielenrauhan harmonisten ja melkein hypnoottisten liikkeiden toistamisen ansiosta. ja venytä hartioita, käsivarsia ja yläselkää. Energeettiseltä kannalta se tasapainottaa kehon kaksi puolta ja lisää keskittymistä.
Eteenpäin suuntautuneet venytykset vaikuttavat selkärangan joustavuuteen, taka -lihasketjuun ja avaavat hartiat, vaikuttavat sisäelinten puristukseen ja hierontaan.
